10 najboljih savjeta za upravljanje stresom i anksioznošću u roditeljstvu
U ovom članku
- Što je roditeljski stres i anksioznost?
- Što uzrokuje anksioznost i stres kod roditelja?
- Kako se nositi s roditeljskim stresom i anksioznošću
Odgoj djeteta nije lak posao i ne bi bilo posve pogrešno povezati te dvije riječi - 'stres' i 'tjeskoba' s roditeljstvom. Kao roditelji, vjerojatno ćete se brinuti o dobrobiti vašeg djeteta. Svakodnevni problemi koji se tiču vašeg djeteta mogu vas čak učiniti stresnim i uznemirenim. Važna stvar koja će vas uvjeriti je da će ti osjećaji nestati kada znate kako se učinkovito nositi s njima. Bilo kakva nepotrebna briga neće učiniti ništa dobro za vas ili vaše dijete. Stoga se ne morate uznemiravati bez razloga. Evo kako se možete nositi s roditeljskim stresom i tjeskobom.
Što je roditeljski stres i anksioznost?
Roditeljski stres povezan je s osjećajem da se roditelji mogu razviti s obzirom na različite aspekte koji se odnose na život njihovog djeteta. Ovdje su pitanja koja mogu izazvati roditeljski stres:
- Da li dijete postiže različite razvojne događaje na vrijeme ili ne.
- Ako dijete provodi previše vremena u vrtiću.
- Ako je dijete dovoljno prijateljsko ili ima dovoljno prijatelja.
- Ako dijete dobiva dobre ocjene u razredu ili ne.
- Je li dijete dobro u izvannastavnim aktivnostima ili ne.
- Hoće li dijete dobiti dovoljno hrane ili ne.
Navedena su neka od pitanja koja smo ukazali; međutim, postoje brojna takva pitanja koja mogu izazvati stres kod roditelja.
Što uzrokuje anksioznost i stres kod roditelja?
Gdje neki roditelji mogu dobiti sve naglasio o nekim aspektima u vezi njihovog djeteta života, drugi svibanj ne i stoga oni svibanj ne stvaraju hoopla nad situacijom. Pitanje je zašto su roditelji pod stresom ili uznemireni. Evo nekih uobičajenih uzroka koji mogu dovesti do tjeskobe i stresa kod roditelja:
- Ograničenje vremena i krivnja zbog neprovođenja vremena s djetetom.
- Kada drugi odnosi zauzmu zadnje sjedište i roditeljstvo postane glavni fokus.
- Biti nesiguran u svoje roditeljske dužnosti.
- Zaštitni instinkti roditelja prema djetetu mogu zabrinuti roditelje.
- Rastući financijski izdaci djece i ispunjavanje njihovih zahtjeva može uzrokovati stres.
- Nedostatak osobnog vremena i prostora može također uznemiriti roditelje.
Kako se nositi s roditeljskim stresom i anksioznošću
Ako se također bavite roditeljskim stresom, onda vam je potrebna pomoć. Evo nekih tehnika upravljanja stresom koje će vam pomoći da se nosite s roditeljskom anksioznošću i stresom:
1. Plan dobro
Svaka razina roditeljstva donosi s njom drugačiji skup izazova. Stvari koje biste ranije mogli učiniti s lakoćom i unutar planiranog vremena, mogu potrajati danima. Vi svibanj pronaći sebe bore učiniti iste stvari i nesposobnost da biste dobili zadatke učinio na vrijeme može izazvati paniku. Stoga postaje važno da prioritete postavljate i odgađate manje važne stvari. Unaprijed planiranje će biti korisno kada imate dijete u vašem djetetu.
2. Zatražite pomoć
Nemojte se ponašati kao nadčovjek ili super-žena, misleći da imate sve pod kontrolom. U redu je potražiti pomoć od partnera, obitelji i prijatelja. Ako si možete priuštiti kućnu pomoć ili zaposliti sluškinju, to biste trebali učiniti. Ako netko može podijeliti vaše kućne obveze kako bi ublažio osjećaje frustracije, to bi bio bonus.
3. Razgovarajte s partnerom
Najbolji način da se osjećate opušteno i smireno jest razgovarati s partnerom i dijeliti svoje osjećaje. To je zato što je vaš partner na istom putovanju kao i vi i možda će se moći bolje povezati s vašim problemima i brigama. Ponekad možda ne tražite rješenja, već samo želite da vas netko neumorno sluša i da je vaš partner najbolja osoba s kojom možete podijeliti te osjećaje.
4. Dobijte stručnu pomoć
Gleda se s podignutim očima, kad god netko misli o uzimanju pomoći za svoje probleme. Ne brinite što drugi kažu, ovdje je bitno da vi i vaša djeca. Dobivanje stručne pomoći i smjernica pomoći će vam da se bolje pozabavite svojim problemima i tako vam može pomoći da postanete bolji roditelj.
5. Razmazite se
Od trenutka kada postanete roditelji, vaša djeca postaju vaš prvi prioritet i vaše potrebe zauzimaju stražnje sjedalo. Ali nemojte dopustiti da se to dogodi. Prioritetiranje vašeg djeteta je u redu, ali uz to morate i sami odrediti prioritete. Razmazite se, pobrinite se za svoje potrebe. Kada ćete raditi stvari koje vas čine sretnima, stres ili tjeskoba će nestati.
6. Upravljajte radom i domom dobro
Lakše je reći nego učiniti! Kada ste radna majka, a imate i dijete i kuću za brigu, stvari mogu poludjeti. Međutim, najbolje što možete učiniti je ili tražiti posao od kućnog posla, ili se možete odlučiti za posao koji vam nudi fleksibilne vremenske prilike. Možete se osloniti na člana obitelji ili možete unajmiti pomoć za brigu o vašem djetetu i kućanskim poslovima.
Meditirajte
Najbolji način da se riješite stresa je meditirati. Tehnike disanja i koncentracije čine čuda u tome da se osjećate mirno i opušteno. Potražite stručnu pomoć kako biste naučili ispravan način posredovanja. Jednom kada to naučite, meditirajte redovito i zadržite stres na zaljevu.
8. Slušajte glazbu
Slušanje neke umirujuće glazbe može vam pomoći da se opustite i smanjite stres. Glazba je hrana za vašu dušu i može vam pomoći da se osjećate mirno ni u kojem trenutku. Izvadite vrijeme za sebe i uživajte u glazbi po vašem izboru.
9. Provedite vrijeme s prijateljima
Ići na šalicu kave ili film sa svojim prijateljem može biti ultimativni stres. Kad postanemo roditelji, obično zaboravljamo da prijatelji imaju veliku važnost u našim životima. Držite svoje prijatelje koji su uvijek tu za vas. Često družite se s njima, jer će to pomaknuti vaš fokus i pomoći vam da se i vi oslobodite stresa. Osjećat ćete se sretni nakon što provedete kvalitetno vrijeme sa svojim prijateljima.
10. Jedite zdravo i vježbajte
Osim što ćete svoj um usrećivati sretnim mislima, također trebate potaknuti svoje tijelo dobrom hranom. Vježba je također potrebna da bi um i tijelo održali zdravim. Ako se osjećate zdravo fizički, moći ćete učinkovitije rješavati bilo kakve emocionalne probleme. Dakle, jesti dobru hranu i napraviti malo vremena za vježbanje.
Roditeljstvo je teško, ali ne dopustite da bilo kakve negativne osjećaje poput stresa i tjeskobe razbije vaše povjerenje. Pogledajte gore navedene načine kako biste se riješili tih osjećaja i uživajte u vremenu s djecom.