10 Savjeti za učinkovito spavanje tijekom trudnoće
Sada kada ste trudni, otkrit ćete da imate više poteškoća s spavanjem nego kad niste očekivali vaš mali snop radosti. Za to postoji mnogo razloga. Jedan od glavnih uzroka nedostatka sna tijekom trudnoće je mučnina. To je potaknuto hormonskim promjenama koje se događaju u vašem tijelu.
Osim toga, trudnice također pate od žgaravice, nemirnih nogu, otežanog disanja, tjeskobe oko djeteta, bolova i bolova povezanih s trudnoćom. Ostala medicinska stanja poput začepljenog nosa, hrkanja i grčeva u nogama također vas mogu zadržati noću.
Evo 10 savjeta za spavanje za trudnice koje će osigurati da se dobro odmorite svake noći.
Savjeti za spavanje tijekom trudnoće
1. Imajte raspored mirovanja
Jedna od najučinkovitijih i najučinkovitijih metoda kako bi se osiguralo da ste dobili san vam je potrebno uspostaviti i držati raspored spavanja. Svatko od nas zahtijeva različite količine sna, ali većina medicinskih stručnjaka se slaže da pojedincima treba između šest i osam sati sna svaki dan. Jednom kada odlučite koliko vam je sna potrebno, odlučite vrijeme koje ćete probuditi svakog jutra. Radite unatrag i izračunajte do kada ćete morati spavati kako biste dobili adekvatan san. Bez obzira na sve, uvijek se morate probuditi u vrijeme kada ste odlučili. To će staviti vaš um u ciklus koji će uskoro prepoznati i poslati signale vašem tijelu kada je vrijeme za spavanje.
2. Imajte rutinu za vrijeme spavanja
Počnite s deset minuta svake noći kad se spustite s dnevnih aktivnosti. U ovu rutinu možete uključiti noćno četkanje. Počnite s ispijanjem toplog mlijeka za koje se pokazalo da brže zaspite. Jednom kada se osjećate ugodno za uzimanje vremena za sebe, možete ga produžiti do 30 minuta. Uključite masažu u ovu rutinu za najbolje rezultate.
3. Koristite svoj krevet samo za spavanje i seks
Iako bi moglo biti primamljivo dovesti laptop u krevet, trenirajte svoj mozak da shvati da je krevet samo za spavanje i / ili seks. Obuka vašeg mozga da shvati da je krevet mjesto za resetiranje sustava i ponovno podizanje sustava je iznimno važno. Time ćete ublažiti stres zbog toga što će vam zaslon biti na krevetu, a program će organizirati vaše tijelo da radi samo jednu ili dvije stvari u tom određenom prostoru. To osigurava bolju kvalitetu sna.
4. Pijte
Konzumiranje dovoljno vode od najveće je važnosti za vrijeme trudnoće. Pazite da pijete vodu tijekom dana. Usporite kako se noć približava, jer tada možete izbjeći buđenje noću da mokrite.
5. Vježba
Čak i kao trudna žena, iznimno je važno da dobijete dnevnu dozu vježbe za optimalno zdravlje. Posavjetujte se sa svojim specijalistom o vrsti vježbi u kojima se možete baviti. Izbjegavajte vježbe noću jer oslobađaju hormon koji se zove adrenalin i koji otežava spavanje.
6. Lijeva strana
Do trenutka kada dođete do 20. tjedna, trebali biste spavati s lijeve strane kako biste osigurali optimalan protok krvi fetusa u razvoju. Najbolje je da to postane navika od trenutka potvrde vaše trudnoće. Morate izbjegavati spavanje na leđima. Stavite nekoliko jastuka na stranu kako se ne biste okrenuli.
7. Izbjegavajte žgaravicu
Najbolji način da se izbjegne žgaravica je ne nasloniti se ili leći do dva sata nakon uzimanja obroka. Kada spavate, držite glavu na povišenoj razini. Izbjegavajte hranu koja je pržena, začinjena i kisela. To bi trebalo olakšati bilo koju žgaravicu koju možda doživljavate.
8. Opustite se
Prije spavanja koristite tehnike opuštanja kao što je meditacija. Aroma terapija mirisnim svijećama ili eteričnim uljima također je dokazala da opušta vaš um i tijelo u mirno stanje. Ostavite sve svoje brige izvan vaše spavaće sobe i pustite bilo kakav stres koji možda nosite.
9. Držite Smartphone isključen
Svaki zaslon koji dolazi s pozadinskim osvjetljenjem trikove vaš mozak da misle da je još dan vrijeme. Najbolje je izbjegavati sve zaslone, uključujući i telefon, sat vremena prije spavanja. Ako se osjećate tako, onda pročitajte nešto svjetlo poput romana ili časopisa prije spavanja.
10. Potražite pomoć
Ako se nesanica nastavi, trebate dobiti pomoć za isto. Raspravite o raznim opcijama sa svojim liječnikom i slijedite plan koji će vam najbolje odgovarati.
Uspavanje i adekvatan odmor mogli bi biti zadnja stvar za koju mislite da bi trebala brinuti trudnica. Međutim, promjene u vašem tijelu mogu vas održati cijelu noć i opljačkati vam neki prijeko potreban odmor. Slijedite gore navedene savjete kako biste osigurali dobar noćni odmor.