10 Učinkoviti savjeti kako bi vaša djeca brzo spavala
Kako djeca odrastaju, svi roditelji znaju da je njihovo spavanje težak zadatak. Kako se vrijeme za spavanje približava, njihova se razina aktivnosti povećava. Ovo je vrijeme kada bi svi roditelji trebali biti strogi, jer svi znamo po iskustvu da ako djeca ostanu do kasno, to znači da je buđenje za školski dan sljedeći dan praktički nemoguće. Dakle, da biste okončali svoju bijedu, imamo neke nevjerojatne savjete koji će vam pomoći da lako spavate svoju djecu.
Kako dobiti vaše dijete na spavanje noću? 10 korisnih savjeta za roditelje
Stavljanje vaše djece u krevet noću može biti bol za neke roditelje. Dakle, u nastavku su navedeni neki savjeti koji će vam pomoći.
1. Postavite rutinu
Hoće li biti pretjerano misliti da možete trenirati tijelo vašeg djeteta da se počne osjećati pospano? Naviknite ga na rutinu u kojoj se može osjećati pospano i ne podnositi nikakav otpor. Na primjer
večera, zatim domaća zadaća, nakon čega slijedi čaša mlijeka i napokon odlazak u krevet.
2. Stvorite dobro okruženje za spavanje
Istraživanja su pokazala da okolina djeteta igra veliku ulogu u određivanju sna. Neki od velikih uključuju smanjenu razinu buke, minimalnu rasvjetu i optimalnu temperaturu. To znači da ako živite u bučnom susjedstvu, pobrinite se da zatvorite prozore i zatvorite vrata. Osim ako se vaše dijete ne boji mraka, nema štete u isključivanju svjetla, jer to može utjecati na njegovu sposobnost brzog spavanja. Konačno, tijekom ljetnih mjeseci, pobrinite se da imate funkcionalni klima uređaj ili hladnjak u dječjoj sobi.
3. Priče o vremenu spavanja
Za predškolce, ovo je sjajan način da ih natjerate da se raduju spavanju. Čitanje priča za spavanje nije samo o tome da budete ljubazni roditelji kao što se čini. Istraživanja su pokazala da je čitanje priča za spavanje i uključivanje istih kao rutine poboljšalo san za djecu mlađu od šest godina. Za one koji rade, možete snimiti glas kako biste ispričali priču. Također možete ugraditi upute u priču govoreći stvari poput: "Sada okrenite stranicu da vidite što će se dalje dogoditi!".
4. Nema elektroničkih naprava prije spavanja
Vaša djeca će biti tvrdoglava, ali ćete morati biti malo strogi ako želite da imaju snažan san. Istraživanja pokazuju da svjetlost koja se emitira s ekrana računala, mobitela i televizije inhibira proizvodnju melatonina, koji je hormon proizveden epifizom i potiče spavanje.
5. Pravilna prehrana
Vjerovali ili ne, prehrambene navike vašeg djeteta mogu utjecati na njihovu sposobnost dobrog sna. Izbjegavajte da im se dopustite da uživate u slatkim poslasticama i desertima tijekom večere jer to može utjecati na spavanje. Studija Sveučilišta Columbia pokazala je da je poznato da uzimanje masne hrane i slatkih poslastica remeti san. Umjesto toga, banane se mogu jesti jer sadrže triptofan, za koji se zna da ima pozitivan učinak na nesanicu. Davanje vašoj djeci bogatih obroka s vlaknima također pomaže u spavanju.
6. Učinite vrijeme zabave za krevet
Da bi vaša djeca spavala, možete učiniti da je vaša djeca obavezna da spavaju u određeno vrijeme. Iako to ponekad može djelovati, to može biti kontraproduktivno na duge staze jer nemate pojma jesu li izgubljeni u mislima pod njihovim listovima. Umjesto toga, ono što se može učiniti, posebno za predškolce, je da mogu imati omiljenu igračku koju mogu zagrliti samo za vrijeme spavanja. To će biti motivirajući faktor za rano spavanje.
7. Komunikacija
Za djecu koja su malo starija (5-8 godina), razgovor s njima prije spavanja je bitan jer škola može biti teška i možda se suočava s problemima tjeskobe. Poznato je da anksioznost uzrokuje nedostatak sna, a ako vaše dijete ima poteškoća sa spavanjem, to bi moglo biti to. Razgovarajte s njima o školi ili bilo što drugo što mislite da bi moglo utjecati na njih. Razgovor je koristan i može dovesti do boljeg spavanja čak i ako rješenje nije dostupno.
8. Raspored buđenja
Baš kao što ste postavili raspored za spavanje, trebao bi postojati i raspored buđenja. Ako im dopustite da kasne, ujutro će ujutro doći u školu. Stoga ih pokušajte probuditi ranije tijekom dana i vidjet ćete kako se sudaraju u krevet mnogo ranije nego obično.
9. Vježba
Studija koju je proveo Sveučilište Monash u Australiji pokazala je da vježbanje nije ograničeno na boravak u formi, čak je i za dobar san. Pobrinite se da vaša djeca dobiju dovoljno vremena za igru uvečer. Igranje na otvorenom je izvrstan oblik vježbanja, ali vaša djeca to neće smatrati vježbom. Ovo je jedan savjet koji možete implementirati čak i bez podsjetnika!
10. Poticati samoublaživanje
Za stariju djecu, tjeskoba može biti sastavni dio njihovog života. Iako ste možda razgovarali s njima o bilo kakvim problemima s kojima se možda suočavaju, oni bi mogli ustati usred noći. Potaknite ih da se smire i dođu k vama samo kao posljednji izbor.
Spavanje je nešto što je od vitalnog značaja za razvoj mozga i ako vaša djeca spavaju na vrijeme i imaju snažan san, njihov mozak ostaje aktivan tijekom cijelog dana. Budući da im je potrebno 10 do 13 sati sna svaki dan, gore spomenuti savjeti trebali bi pomoći u postizanju željenog učinka.
Pročitajte i: Koliko je sna potrebno djeci