10 načina za sprečavanje pretilosti kod djece
Dječja pretilost s dobrim razlogom se naziva "epidemija" - prema CDC-u, 1 od 3 američke djece i adolescenata u 2010. bilo je pretili ili pretili, beba ne mora biti statistička osoba; nikad nije prerano početi im pomagati u postizanju i održavanju zdrave težine. "Potpuno je moguće spriječiti dječju pretilost, ali treba uzeti plan", kaže Debi Silber, registrirana dijetetičarka, stručnjakinja za fitness prije i poslije porođaja i osnivačica TheMojoCoach.com.
Pročitajte 10 načina za rješavanje problema pretilosti prije nego što počnete kod vaše bebe.
- Upravljajte vlastitom težinom
- Pripazi na govor
- Neka se kreće
- Uzmi vremena za pripremu
- Sjediti za stolom
- Neka beba gladuje
- Pazi na šećer
- Jedite pravu hranu
- Prekini svoj kôd 'Zašto jedem'
- Osjećajte se uspješno
Majčinska pretilost, pokazala su brojna znanstvena istraživanja, najveći je prediktor dječje pretilosti, tako da poduzimanje koraka za upravljanje vlastitom težinom isplatit će dividendu i vama i bebi. Ne tlačite se da imate "savršeno" tijelo nakon porođaja, već započnite s uvrštavanjem hranljivih, cjelovitih izbora hrane i ostvarivih ciljeva vježbanja u svoju svakodnevnu rutinu.
Kako razgovarate o vlastitom tijelu može imati snažan i rani utjecaj na to kako vaše dijete uči vokabular hrane i zdravlja. "Ne žalite se na svoje tijelo", kaže Silber. Umjesto toga, pozitivno razgovarajte o tome kako se osjećate kao hrana i fitness. "Kad razgovor o hrani dolazi s dijeta i nedostatka, to nije dobar razgovor", kaže Silber. "Ako dolazi s mjesta koliko je prekrasna svježa, cjelovita, stvarna, gusta hranjiva hrana, to je sjajno mjesto."
Biti aktivan - na šetnji kolicima ili u plesnim zabavama u dnevnoj sobi - ima mnogo nagrada. Pomoći će vam da podignete razinu energije i smanjite težinu, a oblikovat će i zdrave navike za vaše dijete. Poticanje aktivne igre izvrstan je način da svoje dijete postavite na put održavanja zdrave težine. A pustiti svoju bebu da vas vidi kako se krećete i nateže veliki je motivator, a da ne spominjemo puno zabave!
Razmislite o svom danu i planirajte prema tome, tako da ne posežete za onim kalorijama koje su vam najbliže, savjetuje Silber. Provedite nekoliko sati kuhanja obroka uz porciju juhe ili juhe, u nedjelju vam može uštedjeti stres "što je za večeru". Zapitajte se, kaže Silber, "Kako mogu unaprijed planirati?" Bilo da potrošite 20 minuta sjeckajući hrskave povrće i stavljajući ih u vreće spremne za kolica ili da naručite jednu ili dvije zdrave večere tjedno od lokalne kućne ugostiteljske kompanije, Vaša bi riječ trebala biti "pojednostavljena" - ali budite spremni.
Obiteljska večera za vas možda nije opcija svake večeri, ali kad god možete, pokažite bebi zadovoljstvo što će biti zajedno za stolom. Silber preporučuje držanje porcija pod nadzorom i sprječavanje nepromišljenog drugog pomaganja stavljanjem hrane prije nego što je donesete za stol (za razliku od prehrane obiteljskog stila). Tako će vaše dijete vidjeti da se za stolom događa mnogo stvari - razgovor, smijeh i jelo.
Naravno da nikada nećete gladovati ili lišavati dijete - i mališani trebaju jesti češće od starije djece ili odraslih - ali osigurajte da dijete ima priliku da postane gladno kako bi znalo kako se osjeća, pa ćete oboje naučiti razlika između ljutnje koju potiče glad i nekog drugog uzroka. „Toliko smo inzistirali da smirujemo djecu hranom, " kaže Silber, „da nemaju dobar osjećaj osjećaja gladi i sitosti."
Šećerni zalogaji napravljeni od prerađenih sastojaka prigušuju sposobnost jezika i mozga da prepoznaju slatkoću. Provjerite je li vaše dijete ukusno i mrkva ili jabuka slatka. Nezdravu žudnju za šećerom - čak i ovisnost - kasnije u djetinjstvu počinju kada se bebama nude umjetno zaslađeni zalogaji umjesto cjelovitih, stvarnih slatkiša poput voća. "Toliko ima veze s tim kako ih započinjemo", kaže Silber, koja kaže kako njezini odrasli klijenti gotovo univerzalno počinju kršenjem njihovih životnih šećernih navika.
"Neka bude jednostavno", kaže Silber. A to ne znači "objedovanje na nadzornoj ploči" brze hrane ili prerađene pripremljene hrane napravljene od neprobojnih sastojaka i hrane koju vaša baka ne bi prepoznala. Ako jedete pravu, cjelovitu, hranjivu hranu, poput cjelovitih žitarica, nemasnog mesa i puno voća i povrća, vaše dijete će. Što manje budu izloženi stvarima za koje se zna da povećavaju rizik od pretilosti, manje će ih naučiti rano žudjeti za tim.
Što više znate o tome kako odabrati što i kada jesti, to ćete više imati na umu što modelirate i učite svoju bebu. Silber identificira četiri glavne kategorije prehrane - osim jednostavne gladi - koje je vrijedno istražiti u vlastitom životu kako biste pomogli vašem djetetu da razvije zdraviji odnos s hranom. Bezumno jedenje, prejedanje, društveno jedenje i emocionalno jedenje čine Silberov popis, a ona podsjeća: "Naša djeca to gledaju. Ne postoji veći uzor od mame. "
Gotovo svaka mama drži se visokog standarda za koju bi se vjerovatno moglo smatrati nemogućim. Ali između nedostatka sna, nepredvidivog rasporeda i fizičkog napora novog majčinstva, "nije čudo da se mame sruše", kaže Silber, i posegnite za "hranom koja nas puni, ali nas ne napaja". Smanjite krivnju, savjetuje ona, i snizite svoja očekivanja prema sebi. "Ako malo spustite traku, " kaže, "imat ćete priliku da se impresionirate."