10 načina za upravljanje depresijom nakon odvikavanja
Bez obzira na to da li ste dijete hranili tri mjeseca ili tri godine, odvajanje može biti složen, emotivan proces. Neke žene čak dožive kliničku depresiju dok odlaze. I nije čudo - dojenje potiče proizvodnju hormona oksitocina, koji se zbog svojih osjećajnih svojstava obično naziva "ljubavnim hormonom". Kad dojenje prestane, pada i oksitocin. U isto vrijeme, mnoge žene osjećaju emociju prema svemu, od "moje dijete raste tako brzo" do "nisam bila spremna prestati dojiti."
Jane Roper, autorica memoara o roditeljstvu „Dvostruko vrijeme: kako sam preživjela --- i uglavnom napredovala --- kroz prve tri godine rodenja blizanaca“, patila je od depresije nakon odvikavanja i nudi 10 savjeta kako navigirati na svoje put do majčinske sreće.
1. Znajte da je to stvarno
Depresija nakon odvikavanja ne nalazi se nigdje onako često o kojoj se raspravlja ili se proučava kao postporođajna depresija, već je legitimno pitanje i ona zaslužuje brigu i pažnju. "Raste svijest", kaže Roper, iako javna svijest ima još dug put. Ali hormonalna promjena je hormonalna promjena, bilo da dolazi nakon poroda ili kada prestaje dojenje. U oba slučaja vaš mozak može proći teško razdoblje prijelaza jer traži ravnotežu.
2. Prijavite se kod svog liječnika
Ako simptomi traju više od dva tjedna, Roper savjetuje da zakaže sastanak sa svojim liječnikom primarne njege, koji bi vas potom mogao uputiti psihijatru koji je specijaliziran za postnatalna pitanja. Znanje o depresiji nakon odvikavanja raste, kaže ona, i "nema sramote dobiti pomoć. Ne trpite se nepotrebno predugo. "
3. Razmislite o lijekovima
Vaš liječnik može predložiti lijekove protiv depresije, pogotovo ako prođe više vremena i druge terapije ne djeluju. Ne bojte se, kaže Roper, da pomažete mozgu lijekovima. "Antidepresivi, čak i ako traju samo nekoliko mjeseci, mogu ponoviti kalibraciju", kaže ona. Ako se uzima zajedno s terapijom razgovora ili drugim pristupima savjetovanja ili podrške, lijekovi mogu biti vrlo korisna intervencija, posebno ako se depresija koja se nakon odvikavanja dijagnosticira rano.
4. Pomičite svoje tijelo
Depresija nakon odvikavanja je, u osnovi, "vaše se tijelo rekalibrira na veliku hormonalnu promjenu", kaže Roper, a vježbanje može pomoći. Endorfini koji se oslobađaju tijekom vježbanja mogu vam pružiti privremeno oslobađanje od svakodnevnih depresivnih osjećaja, a s vremenom će rutina vježbanja pomoći da se vaši hormoni vrate u ravnotežu. "Potrebno je vrijeme da vaše tijelo ponovno nađe ravnotežu", upozorava Roper, pa se nemojte obeshrabriti ako jedna sesija na traci ne potpuno uništi stvari.
5. Jedite dobro
Može biti teško jesti pravilno kada prolazite kroz bilo koju vrstu depresije, ali odabir prehrambene, neprocesirane hrane, bogate proteinima i vitaminima "vaš je najbolji način da se osjećate zdravo i dobro" iz životne perspektive, kaže Roper. Takozvana "hrana za mozak", poput avokada i ribe koja sadrže omega-3 masne kiseline, može biti osobito dobar izbor jer vaš mozak radi na reguliranju svojih hormonskih signala. Ne zaboravite da odbacite dodatne kalorije koje ste pojeli da dojite i održavajte svoje tijelo čistim hidrirajući s puno vode.
6. Pokušajte s akupunkturom
Kad vaše tijelo prolazi kroz promjenu, akupunktura može biti nježan način koji će vam pomoći da uspostavite svoju energetsku i emocionalnu ravnotežu. Iako Roper kaže da su joj koristi bile privremene, ona savjetuje akupunkturu za depresiju nakon odmora. Uz fizički i emocionalni poticaj koji ste dobili, "postoji nešto vrlo divno u osjećaju kao da netko radi na iscjeljivanju", kaže ona. To fokusirano vrijeme je dragocjeno, posebno kod bebe kod kuće - "Nemate tih trenutaka spokojnog prostora za sebe", kaže.
7. Budite ljubazni prema sebi
"Pođite polako, " kaže Roper, "jer posljednje što vam treba je da se osjećate krivima zbog depresije." Svaki dan odvojite malo vremena za mirnu, smirujuću praksu poput meditacije i dajte sebi dozvolu da odstupite od sebe užurban raspored za pronalaženje vremena za izlječenje. "Recite ne obavezama za koje smatrate da ne možete preuzeti", savjetuje Roper - i prepustite se osjećajima da ne radite dovoljno.
8. Tražite podršku od vašeg partnera
Čak i partneri koji su uključeni u brigu o bebi i svjesni upozoravajućih znakova postporođajne depresije mogli bi biti uhvaćeni u strahu od depresije nakon odvikavanja. Kako učite o stanju, budite sigurni da educirate partnera - ili bliskog prijatelja ako ste samci. "Nisi ti slaba ili dramatična", kaže Roper, "Ovo je stvarno, i to je nešto za što ti treba podrška." Tražeći od njega da preuzmu nekoliko večeri u tjednu ili sat ili dva sami vrijeme s djetetom također će vam pružiti prostor za pomoć i odmor koji vam je potreban.
9. Isprobajte dodatke prehrani
Postoji veliki broj dodataka prehrani koji mogu pomoći kod depresije nakon odvikavanja. Svakako se obratite svom liječniku, ali dodaci cinka mogu, primjerice, pomoći u smanjenju razine hormona stresa. Osušena kadulja jedno je od nekoliko biljaka koje mogu pomoći smanjiti opskrbu mlijekom i olakšati postupak odvikavanja. Dodaci omega-3 podržavaju rad mozga i mogu spriječiti pogoršanje depresivnih simptoma. Žene bi trebale razgovarati o bilo kojem dodatku ili bilju s obučenim stručnjakom i, ako je moguće, sa svojim liječnicima.
10. Usredotočite se na pozitivno
Čak i ako se trenutno ne osjeća tako, Roper savjetuje da pokušate dojiti kraj dojenja „oslobađajućim“, jer vam daje malo fizičke slobode s kojom ćete se igrati u roditeljskom životu i u svojoj skrbi. "Prijelazi su teški", kaže ona, "ali morate izaći s druge strane. To je, na neki način, novi početak. "