11 hrana koja će vas učiniti sretnijim, prema znanosti
Možete li snack svoj put do radosti? Kao netko tko voli i hranu i znanost, bio sam oduševljen saznanjem da postoji popis namirnica koje će vas učiniti sretnijima. I najbolje od svega, oni su znanstveno dokazani da podižu vaše raspoloženje. Mislim, ako je tajna trajnog blaženstva na dnu kade za sladoled, onda je ovo doista sjajna vijest.
Ali pravi razgovor: većina tih namirnica koje vas znanstveno čine sretnijima su na zdravijoj strani stvari. Voće i povrće su istaknuto istaknuti, uz nekoliko jela. Zapravo, pravi "sretan obrok" može izgledati puno zeleniji od onog koji se normalno pojavljuje na umu. Ali učinci na vaše raspoloženje mogu biti znatno bolji. Udobna hrana je prava stvar i uopće ne mora biti nezdrava.
Stoga, sljedeći put kad se osjećate malo dolje, razmislite o dostizanju pregršt bobica ili neke tamne čokolade. Ovo su samo neke od namirnica koje su povezane s dobrobitima koji potiču raspoloženje. Svejedno morate jesti, pa zašto ne biste otišli na hranu koja vam može pomoći? U najmanju ruku, njihova opća ukusnost može učiniti da se osjećate malo bolje. Mislim, teško je osjećati se potpuno zbunjeno kad uživaš u bogatom šanku tamne čokolade.
1 Jagode
Kao što je Cosmopolitan izvijestio, borovnice, jagode i maline imaju hranjive tvari kao što su antocijanidi i antocijani, što je povezano sa smanjenjem stresa i depresije.
2 Tamna čokolada
Prema studiji u časopisu Journal of Psychopharmacology, ljudi koji su svakodnevno uživali u piću od tamne čokolade bili su sretniji i mirniji od placebo skupine koja nije dobila čokoladno piće. Osim toga, CNN primjećuje da kakao može pozitivno utjecati na serotonin vašeg mozga, koji može djelovati kao stabilizator raspoloženja.
3 gljive
Gljive mogu biti neočekivana superhrana. Zdravlje navodi da su gljive bogate selenom, što može utjecati na depresiju, tjeskobu i umor, kao i na vitamin D, što je povezano s poboljšanim raspoloženjem kod osoba s sezonskim afektivnim poremećajem.
4 lisnato zeleno povrće
Prema WebMD-u, vitamini B koji potiču raspoloženje također vam mogu dati povećanu energiju. Da biste dobili dobru dozu vitamina B2, uživajte u jednoj šalici kuhanog špinata, koja sadrži 32 posto dnevnog preporučenog unosa.
5 Orasi i indijski orah
Osim što su veliki izvor bjelančevina i vlakana, ovi orašasti plodovi napunjeni su magnezijem, koji je povezan s nižim razinama depresije.
6 Losos
Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje mogu pomoći u borbi protiv depresije, kao što izvješćuje klinika Mayo. Još više razloga naručite rolnicu lososa sljedeći put kad ste na suši.
7 Jaja
Psihologija Danas primjećuje da postoji veza između niske razine vitamina D i depresije. Jedno jaje sadrži nešto više od deset posto dnevnog preporučenog unosa vitamina D, pa se pobrinite da se na tom doručku pripremite.
8 Salata od morskih algi
Ova ukusna alga je jedan od rijetkih izvora joda, kako izvještava Huffington Post. Nedostatak joda povezan je s depresijom i umorom, tako da će vam šuštanje na nekim norima pomoći da se osjećate sretnije.
9 Slatki krumpir
Greatist primjećuje da su slatki krumpiri veliki izvor vitamina B6, za koji se zna da povećava vaše raspoloženje. Kao što klinika Mayo primjećuje, vitamin B6 sudjeluje u izradi serotonina, što može utjecati na raspoloženje.
10 Leća
Članak u Journal of Psychiatry & Neuroscience pokazao je korelaciju između nedostatka folata i depresije. Dakle, velika zdjela juhe od leće, koja sadrži 90 posto dnevnog unosa folne kiseline, može pomoći da se blues udalji.
11 Beets
Ne u leću? Jedna šalica repe sadrži 34% dnevnog preporučenog unosa folne kiseline.