11 pozicija joge koje mogu pomoći ženi da zatrudni
Ako radite na izgradnji obitelji dok nađete svoj tok, tada ćete biti sretni da znate da je joga plodnosti zapravo nešto. Da yogiji, postoje položaji joge koji mogu pomoći ženi da zatrudni. Što ima smisla jer, prema Mayo klinici, faktori načina života utječu na vašu plodnost, od hrane koju jedete do vježbi koje radite. Osim toga, vrijeme je izvijestilo da joga može biti korisna u balansiranju hormona, smanjenju stresa i poticanju protoka krvi, što yogu čini praksom koja vam može pomoći da optimizirate začeće.
Budući da pokušati začeti može biti emocionalno izazovan, razgovarao sam s certificiranim učiteljem joge Neelom Shrutijem, vlasnikom Love Child Yoge, kako bih naučio o povezanosti joge i plodnosti. Shruti se specijalizirao za prenatalnu, postnatalnu i plodnu jogu i naglašava da yoga može "pomoći u izgradnji veze između tijela i uma tako da se osjećate ovlaštenim". Iako sva tjelesna aktivnost prouzrokuje protok krvi, Shruti dodaje da treninzi visokog intenziteta ne stvaraju optimalne uvjete za začeće, čineći tako manje naporan puk kao što je joga ideal.
Da biste započeli s jogom plodnosti, morate pažljivo promatrati svoj menstrualni ciklus. Shruti sugerira da uskladite svoju praksu joge sa svojim ciklusom, prakticirajući različite poze sa svakom fazom. Joga plodnosti je toliko specifična i prilagođena svakoj osobi da jedan slijed ne mora nužno imati smisla za svakoga, ali, sljedeće je početni vodič za yoga položaje koji će vam pomoći da začnete, na temelju toga gdje se nalazite u svom ciklusu.
1 Dječja poza
U menstrualnoj fazi, Shruti savjetuje restaurativnu jogu koja može potaknuti krv da "teče dolje s gravitacijom i izbjegne inverzije." bazu vaše lubanje daleko od stražnjeg dijela vrata kao restorativne yoga poza.
2 vezana gležnja
Još jedna poza koju treba prakticirati u menstrualnoj fazi je poza vezanog gležnja, prikazana iznad.
3 Sjedalo naprijed
Konačna poza za vrijeme menstrualne faze je sjedenje naprijed. Yoga Outlet je primijetio da će drevni jogiji prakticirati ovu pozu okrenutu prema izlasku sunca kako bi protegli cijelu leđa, ili "zapadnu" stranu njihovih tijela, dok su se savijali prema suncu.
4 Pozdrav suncu
Kretajući se kroz vaš ciklus u folikularnu fazu, Shruti kaže, "počnete se osjećati energiziranije i preporučuje se snažna vinyasa praksa kako biste dobili protok krvi i povećali endorfine." Tako se preporuča bilo koja vrsta protoka joge. Pozdravi od sunca jutarnji su okrepljujući, osobito na otvorenom.
5 stalak za ramena
Oblik nazvan rame stoji na snazi kao poza koja može ublažiti stres i depresiju, poboljšati probavu, a istovremeno otvoriti ramena i vrat, gdje je mnogo ljudi spremilo svoju napetost. To je idealno tijekom folikularne faze.
6 Most
Još jedna poza u praksi u folikularnoj fazi je most. Zapamtite da nastavite disati dok gurate kostur prema gore prema pubisu, učvršćujući stražnjicu dok je podižete s poda, istaknuo je Joga dnevnik.
7 Mačka poza
Sada kada ste u fazi ovulacije, kada se jaje oslobodi od jajnika do jajovoda, Shruti kaže: "Aktivna pranajama (rad s dahom) pomaže stimulirati protok kisika u maternicu i jajnike." Započnite tijek mačje krave, počevši od položaja mačke.
8 Predstavljanje krava
Završite svoj tok u pozi. Shruti vas potiče da udišete sa svakim pokretom podizanja, što ste učinili u mačjem dijelu toka mačjih krava. Izdisati kad zaokružujete asanu, tako ćete završiti pozu protoka mačke.
9 Bočni proteže
Yoga Outlet zove strana proteže idealna za početnike. Ako vam je potrebna pomoć, možete koristiti blok za balans. Ova poza može pomoći da se "počne poticati više prostora u maternici i gornjem dijelu tijela", kaže Shruti.
10 Noge prema zidu
Sada kada ste u završnoj fazi ciklusa, lutealna faza, Shruti kaže: "restorativna joga je ključna jer potičete oplođeno jajašce da se implantira u sluznicu maternice."
Ali sada, želiš vježbati jogu kao da si trudna. Izbjegavajte vruću jogu, abdominalni rad ili duboke zavoje. Noge na zidu. Ako vam je potrebna mala podrška kako bi vam pomogla u formiranju, budite sigurni, kao što vam je preporučio Boston Magazine, da pravilno koristite rekvizite u svojoj praksi joge.
11 Meditacija
Forbes je raspravljao o tome kako meditacija može promijeniti vaš mozak, smanjiti tjeskobu, poboljšati koncentraciju i pomoći vam da zadržite trenutak. Dok čekate dva tjedna prije testa na trudnoću, sada je vrijeme da budete jasni, a srce naprijed.