20 Zdravstveni savjeti za trudnice

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Što je zdrava trudnoća?
  • Kako trebate brinuti o svom zdravlju tijekom trudnoće?
  • Što mogu učiniti za vrijeme trudnoće za zdravu bebu?
  • 20 savjeta za zdravu i sigurnu trudnoću
  • Znakovi zdrave trudnoće

Čestitamo, trudni ste! Dok ste uzbuđeni zbog vijesti, mnoge misli prolaze kroz vaš um! Imate ovaj nagli poriv da znate sve o trudnoći. Zapamtite, dok ulazite u ovo nevjerojatno putovanje, svaki dan se može još više razvijati.

Evo nekih pitanja, njihovih odgovora i savjeta za brigu o trudnoći koji mogu biti korisni kada se pripremate za rođenje djeteta.

Što je zdrava trudnoća?

Danas svatko teži uravnoteženom i zdravom načinu života. Ovaj fokus na dobro zdravlje još je izraženiji kada je riječ o načinu života vašeg djeteta i vas. Zdrava buduća majka i zdrava trudnoća idu ruku pod ruku. Osim pravilnog rasta i razvoja fetusa, zdrava trudnoća uključuje i različite čimbenike kao što su zdrava težina, uravnotežena prehrana, hranjiva hrana, redovite vježbe, adekvatan odmor i emocionalno blagostanje. Također uključuje održavanje normalnog krvnog tlaka, normalne razine šećera u krvi i velikog broja lijekova, alkohola i pušenja.

Kako trebate brinuti o svom zdravlju tijekom trudnoće?

Možete povećati šanse za zdravu trudnoću ako se dobro brinete o svom zdravlju. Ne samo da zdrav način života osigurava glatku trudnoću, već i pridonosi vašoj ukupnoj dobrobiti. Prvo tromjesečje je presudno za vas kao što uzimate bebe korake u put trudnoće.

  • Rana trudnoća

Pravilna njega za zdravu trudnoću trebala bi početi čim ste shvatili da ste trudni. Evo nekoliko važnih točaka koje morate imati na umu u ranim fazama trudnoće:

  • Posavjetujte se s liječnikom i primite ranu prenatalnu njegu koja uključuje potrebne prenatalne testove.
  • Vodite računa o svojoj prehrani i izbjegavajte nedovoljno kuhanu hranu, hladno meso i nepasterizirane mliječne proizvode kako biste izbjegli gutanje bakterija koje bi mogle naškoditi djetetu. Jedite zdravu i svježu hranu
  • Uzmi prenatalne vitamine i druge potrebne dodatke poput željeza i folne kiseline. Folna kiselina je potrebna da bi se smanjio rizik od oštećenja raka cijevi kod beba
  • Osigurajte adekvatan odmor i vježbajte po potrebi nakon savjetovanja s liječnikom
  • Obratite pažnju na svoje emocionalno zdravlje, pobrinite se da ste bez stresa, i budite pozitivni i sretni jer ćete vjerojatno biti na vožnji toboganom tijekom trudnoće
  • Stvari koje treba paziti tijekom trudnoće

Kako trudnoća napreduje, i vaše se potrebe mijenjaju. Evo nekih važnih stvari o kojima morate biti oprezni tijekom trudnoće:

  • Nosite udobnu obuću i pazite na svoj korak kako biste izbjegli pad
  • Tijekom vožnje nosite sigurnosne pojaseve i pazite da sjedite daleko od zračnog jastuka
  • Izbjegavajte uzimanje lijekova bez savjetovanja s Vašim opstetričarem
  • Izbjegavajte alkohol i pušenje. Pasivno pušenje je također štetno
  • Izbjegavajte kofein i proizvode s umjetnim bojama
  • Izbjegavajte dehidraciju pijući puno vode
  • Odmaknite noge kako biste spriječili umor. Vaše noge i gležnjevi su skloni oticanju. Tijekom dana, pazite da često postavljate noge na povišenu razinu
  • Pripremite adekvatan san i odspavajte, ako je potrebno. Potrebno je najmanje osam sati sna kako biste bili zdravi

Što mogu učiniti za vrijeme trudnoće za zdravu bebu?

Biti trudna je uzbudljivo i uključuje mnogo promjena u vama i vašem životnom stilu. Iako je za vas važno ostati zdrav dok ste trudni, vaše su misli uvijek oko toga što morate učiniti kako biste osigurali da je vaše dijete zdravo. Slijedi nekoliko naputaka koji vam mogu pomoći u pružanju zdrave bebe:

  • Održavajte zdravu i hranjivu prehranu jer hrana vam daje energiju i ono što jedete je također jedan od temeljnih elemenata tijela vašeg djeteta. Jedite više svježeg povrća, voća, ribe, žitarica, jaja i mliječnih proizvoda.
  • Uzmite prenatalne multivitaminske dodatke kako biste osigurali da vi i beba primate sve potrebne hranjive tvari. Neuralna vrpca djeteta, koja se razvija u mozak i kičmenu moždinu, zahtijeva vitalne hranjive tvari poput folne kiseline, kalcija i željeza iz ranih dana trudnoće.
  • Održavajte dane bez stresa. Učinkovito upravljanje stresom igra važnu ulogu u emocionalnom održavanju zdravlja.

20 savjeta za zdravu i sigurnu trudnoću

Kako su neka od vaših pitanja o zdravoj trudnoći odgovorena, pogledajmo sada dvadeset kratkih savjeta koji mogu poslužiti za zdravu i sigurnu trudnoću.

1. Organiziranje rane prenatalne skrbi

{title} Vaš prvi korak bio bi pronaći dobrog liječnika i centar za rađanje tijekom rane faze trudnoće, kako biste dobili potrebnu prenatalnu skrb. Osigurajte da odaberete kvalificiranog i lako dostupnog liječnika koji vam može pružiti odgovarajuće vodstvo. Preporučljivo je unaprijed planirati potrebne ultrazvučne preglede i testove, tako da ste ih svjesni i dobro pripremljeni.

Postoje različiti testovi trudnoće i skeniranja, koji se koriste za skrining određenih stanja i određivanje zdravlja fetusa i ulov nepravilnosti, i to unaprijed.

2. Jedite zdravu i hranjivu hranu

{title} Vaše tijelo zahtijeva energiju. Konzumiranje zdrave i hranjive hrane od vitalne je važnosti za bebu i osiguravanje optimalne njege majke tijekom trudnoće. Jesti cjelovite žitarice, svježe povrće i voće, jaja, organsko meso i mliječni proizvodi osiguravaju dobivanje odgovarajućih hranjivih tvari. Ove namirnice sadrže minerale, vitamine, esencijalne masne kiseline, aminokiseline i druge hranjive tvari. Iako vam je potrebna hrana da biste se kretali, trebate također paziti što jedete. Izbjegavajte junk food.

3. Pijte puno vode

{title} Čuvanje sebe hidriranim pomaže u održavanju razine amnionske tekućine. Pobrinite se da pijete najmanje 10 punih čaša vode svaki dan. Manje vode može uzrokovati jutarnje mučnine, umor, grčeve i kontrakcije tijekom drugog i trećeg tromjesečja. Nosite bocu s vodom i piće iz spremnika od stakla, nehrđajućeg čelika ili BPA tako da se toksini koji oponašaju estrogen ne prenose na vaše dijete.

4. Uzmi prenatalne dodatke

{title} Da biste osigurali da vi i beba dobivate sve potrebne hranjive tvari na održiv način, možete uzeti prenatalne dodatke. Prenatalne multivitamine treba uzimati kao dodatke prehrani, a ne kao zamjenu za prirodnu hranu. Konzultirajte svog liječnika prije uzimanja tih multivitamina. Prenatalni dodaci sadrže folnu kiselinu i željezo. Folna kiselina je vitalna komponenta koja smanjuje rizik od rađanja defekata djeteta. Stoga je vrlo važno na vrijeme uzeti ove dodatke.

5. Redovito vježbajte

{title} Vaše tijelo doživljava mnoge promjene. Jedna od najistaknutijih promjena je vaš oblik i težina. Održavanje aktivnog načina života uz redovitu tjelovježbu pomoći će vam da ostanete zdravi i fleksibilni. Tjelovježba pomaže u stres management i ide dug put u pomoći vam obuzdati zahtjeve rada i majčinstva. Nakon konzultacije s liječnikom možete poduzeti bilo koji oblik tjelesne aktivnosti. Neke od aktivnosti uključuju hodanje, plivanje i jogu. Tijekom trudnoće povećava se volumen krvi, čime se povećava pritisak na srce. 45-minutni raspored vježbanja povećat će cirkulaciju i ojačati vaše srce, a beba će dobiti krv bogatu kisikom za zdrav razvoj.

6. Odmori se

{title} Tijekom trudnoće potrebni su odgovarajući san i opuštanje. Pobrinite se da dobro spavate i odmorite noge što je više moguće. Joga i duboko disanje mogu vam pomoći da se opustite i smirite.

7. Izbjegavajte alkohol, droge i pušenje

{title} Izbjegavajte alkohol jer on djetetu dopire kroz krv. Također povećava šanse za rađanje bebe s Fetalnim alkoholnim sindromom (FAS), što utječe na bebin mentalni rast. Lijekovi i pušenje također su jednako opasni jer utječu na rast i zdravlje djeteta.

8. Smanjite kofein i napunite voćem

{title} Punjenje plodova korisnije je od kofeina. Istraživanja dokazuju da kofein povećava šanse za pobačaj. Trudnice nemaju dovoljno željeza, a kofein otežava vašem tijelu da apsorbira željezo. Stoga je preporučljivo izbjegavati kofein.

9. Uklonite opasnosti za okoliš

{title} Ako ste izloženi kemikalijama, pesticidima, opasnim elementima, radioaktivnim elementima, olovu i žive na svom radnom mjestu ili kući redovito, morate se obratiti svom liječniku i potražiti savjet jer su opasni za vas i vaše dijete.

10. Pogledajte svog zubara

{title} Hormonske promjene tijekom trudnoće dovode do slabljenja desni. Preporučljivo je posjetiti svog stomatologa i poduzeti mjere opreza kako bi se izbjegla oboljenja desni. Povećanje razine estrogena i progesterona može uzrokovati krvarenje i osjetljive desni. Stoga je oralna njega vrlo važna tijekom trudnoće.

11. Pazite na svoje emocionalno zdravlje

{title} Zbog hormonskih promjena tijekom trudnoće, možete osjetiti promjene raspoloženja i emocionalne uspone i padove. Ako mislite da ste depresivni i da to utječe na vas, pobrinite se da dobijete pomoć i vratite se natrag u normalnost.

12. Jačanje mišića dna zdjelice

{title} Jačanje mišića dna zdjelice pomaže u jednostavnoj dostavi. Podržava maternicu, crijeva i mjehur. Prenatalna vježba pod vodstvom pomaže jačanju mišića dna zdjelice.

13. Pratite svoju dobit od težine

{title} Stalni porast vaše težine ukazuje na rast djeteta. Dakle, praćenje vaše težine je važno kako bi se osiguralo da ste na pravom putu.

14. Nosite odgovarajuću odjeću

{title} Uvjerite se da ćete dobiti udobnu odjeću. Kako se vaša težina i oblik brzo mijenjaju, uklapanje u usku odjeću može ugušiti vas i bebu.

15. Nosite odgovarajuću obuću

{title} Kako trudnoća napreduje, vaš dobitak na težini koči centar gravitacije i stvara bolan pritisak na noge. Stoga je poželjno kupovati obuću koja je lako na nogama.

16. Čuvajte svoju kožu

{title} Tijekom trudnoće, vaša koža postaje osjetljiva na sunčevu svjetlost. Skloni su opekotinama od sunca i tamnim mrljama. Nanesite kremu za sunčanje sa SPF 30 ili višom.

17. Razmazite se

{title} Iako morate gledati što jedete, slušati svoje tijelo i hraniti žudnju koja se povremeno pojavljuje. Također, razmazite se ručkom, manikirom, prepunim dnevnim izlaskom s prijateljima ili tihom šetnjom kako bi vam pomogli u smanjenju stresa. Ove aktivnosti pomažu i vama i bebi.

18. Obrazujte se

{title} Obrazujte se o različitim stadijima trudnoće i budite svjesni vremena kada trebate potražiti liječničku pomoć. Nazovite svog liječnika ako:

  • Jaka bol
  • grčevi u želucu
  • Krvarenje iz vagine
  • Tekućina curi
  • Vrtoglavica
  • lupanje srca
  • Oticanje zglobova
  • Smanjenje kretanja fetusa

19. Upravljanje stresom

{title} Promjene životnog stila povezane s trudnoćom i hormonalne promjene mogu biti zahtjevne. Život tijekom trudnoće je vožnja toboganom i može vas preplaviti. Dakle, rad na upravljanju stresom je važan. Stresom možete upravljati promjenom načina na koji reagirate na situacije kod kuće i na poslu. Meditacija, yoga, razgovor s prijateljima i uključivanje u obrtničke aktivnosti mogu vam pomoći da budete bez stresa.

20. Razgovarajte s bebom

{title} Razgovor s djetetom, koji se mazi u vašoj utrobi, može biti nezaboravno i umirujuće djelovanje. Pomaže vam izgraditi vezu i komunicirati s malim. Možete reći svojoj bebi kako se osjećate, o svojoj obitelji, stvarima koje jedete i aktivnostima koje radite. Također možete pjevati i čitati svojoj bebi.

Znakovi zdrave trudnoće

Voditi karticu o svom zdravlju na svakodnevnoj osnovi i biti svjesni svog općeg zdravlja ide dug put u osiguravanju da vaša trudnoća ostane na pravom putu. Poslušajte svoje tijelo i uhvatite znakove kako biste mogli pratiti potrebe koje ukazuju. Ako ste gladni, jedite zdravu užinu i klonite se junk fooda. Ako ste žedni, pijte vodu ili hranjivo piće poput svježeg soka ili kokosove vode, izbjegavajte kofein i gazirana pića. Ako se osjećate pod stresom, uzmite si vremena i opustite se uz dobru knjigu ili odspavajte. Osim toga, držite karticu na svojim vitalima koji su pokazatelji dobrog zdravlja. To uključuje:

  • Normalan razina šećera u krvi i krvnog tlaka

Tijekom trudnoće, razine krvnog tlaka su malo na višoj strani, dok razine šećera variraju. Stoga je potrebno pratiti krvni tlak i razinu šećera u krvi. Ako je moguće, vodite evidenciju kako biste o tome mogli razgovarati sa svojim liječnikom kada je to potrebno.

  • Zdravlje maternice i posteljice

Maternica i posteljica moraju biti zdravi kako bi se osiguralo da je fetus siguran do kraja trudnoće. Posteljica je pričvršćena za zid maternice. Labavo spojena posteljica može dovesti do ozbiljnih posljedica. Pitajte svog liječnika o postavljanju posteljice i vježbama koje će mu pomoći da se na odgovarajući način smjesti.

  • Razvoj fetusa

Rast djeteta i zdravlje trudnoće određeni su brzinom rasta fetusa. Čimbenici poput povećanja težine određuju rast fetusa. Nedostatak kisika može biti jedan od čimbenika koji utječu na fetus. Ponekad to može utjecati na funkcije posteljice. Kretanje fetusa osigurava da dijete prima odgovarajući kisik. Možete početi osjećati pokreti fetusa kako napredujete u drugo tromjesečje trudnoće. Osjećaj tih pokreta i vođenje računa o njima ukazuje na zdravlje vaše trudnoće.

  • Povećanje težine

Stalno povećanje vaše težine određuje rast fetusa i na kraju, zdravlje trudnoće.

Uronjeni u tjelesni i emocionalni wellness, prehrana i zdravlje djeluju kao katalizatori koji potiču vašu dobrobit tijekom trudnoće. Uronite u radost i vodite računa o svom fizičkom i emocionalnom zdravlju pomoći će vam da jedrite glatko kroz ovo nezaboravno putovanje.

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼