20 zdrave hrane za djecu koja dobivaju na težini
Važno je za roditelje da se na vrhu igre da vidi je li grafikon rasta njihovog djeteta pokazuje značajan porast u odnosu na njihovu dob i spol. Vi svibanj pronaći svoje dijete jede dobro, ali ne dobiva previše težine. To definitivno nije razlog za zabrinutost. Neka djeca imaju visoku stopu metabolizma i brže izgaraju kalorije. Stoga je važno dopuniti njihovu prehranu hranom bogatom vitaminima i mineralima koja će održati njihov aktivan način života. S druge strane, pothranjena djeca pate od umora, razdražljivosti i sporog razvoja. Prehrana bogata hranjivim tvarima može im pomoći da se udebljaju i dobiju potrebne vitamine, minerale i proteine za stalni rast. S druge strane, prekomjerna tjelesna težina može dovesti do pretilosti koja bi mogla još više dovesti do nekoliko bolesti života u ranoj dobi. Masnoća je potrebna za dijetnu prehranu, ali ona je prava vrsta masti koja mora biti uključena i koja pomaže razvoju njihovih mozgova i hormona. Dijetetičar vam može pomoći da osmislite prilagođenu tablicu ishrane kako bi vaše dijete imalo koristi od hranjivih tvari u svim vrstama hrane.
Hrana za povećanje težine u maloj djeci
A dijete će dobiti sve više nemirnih s njihovom prehranom kao oni dobiti nezavisne u svojim načinima. Roditelji će se često suočavati s izbirljivim jelima koji žele raznolikost u prehrani. Hrana koja se poslužuje maloj djeci mora zadovoljiti njihove nepce koji se razvijaju, a istovremeno im pružiti potrebne hranjive tvari kako bi ostali aktivni i postigli zdravu stopu rasta. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da uključite različite vrste hrane bogate prehranom u prehranu vašeg djeteta kako biste osigurali da ostanu zdravi.
1. Majčino mlijeko
Majčino mlijeko je najbolja hrana za bebu do dobi od 6 mjeseci, pa čak i do 1. godine. Dojenje je potrebno do 6 mjeseci kako bi dijete dobilo maksimalnu ishranu i dobilo na težini. Kako bi nahranila bebu, majka mora jesti hranu bogatu proteinima, vitaminima i mineralima kako bi povećala opskrbu mlijekom. Majci za dojenje preporučuje se dane, prah od sjemenki kim i komorača s desi ghee, lišćem piskavice i listovima kopra.
2. Žitarice / Chapattis / kuhano povrće:
U dobi od oko 2 godine možete početi s hranom za prste koju dijete može sam nositi. Pokušajte im dati žitarice za doručak poput kukuruznih pahulja natopljenih mlijekom. Također možete poslužiti neke chapatti ili punjene povrće paratha namazati s ghee u male komadiće. Ako jedete upoznali, poslužite nekoliko isjeckanih komada piletine.
3. Voće
Banana, cheeku (sapota), mango, jabuka jabuka su neke velike izbore hrane koja se može dati kao cut voće ili dodao da milkshakes krema ili sladoled. Možete napraviti smoothies s ovim voćem posuto medom u prahu oraščića i skute. Banane su dobar prirodni izvor energije i ugljikohidrata koji sadrže 105 kalorija.
4. Povrće
Dodajte puno zelenog lisnatog povrća u prehranu vašeg djeteta. Špinat, lišće piskavice, mrkva, bundeve, grah i drugi bogati su izvor minerala i vitamina. Pokušajte svaki dan uključiti jednu porciju svakog od ovih povrća. Grašak je bogat vitaminima i dijetalnim vlaknima i odličan je izvor hrane za visoke kalorije.
5. Jaja
Jaja su bogati izvori proteina i korisni u smislu dodavanja kalorija. Jaja se mogu poslužiti kao kuhani, prženi ili namazani u omlet. Još jedan sjajan način dodavanja jaja u prehranu je dodavanje istih u kremu, palačinke ili punila za chapatti role. Francuski tost je još jedna velika mogućnost za unos ugljikohidrata i kalorija.
6. Riba / meso / perad
Riba je izvrstan izvor Omega 3 koji je vrlo koristan za snažan razvoj mozga i hormona. Bogati su proteinima i vitaminima. Piletina je bogata kolesterolom, niacinom, magnezijem, fosforom, vitaminom B6 i B12. Ribe se mogu dodati curriju, dosi ili sendvičima. Piletina se može poslužiti kao gulaš ili juha ili dodati riži u obliku curryja.
7. Paneer & Cheese:
Možete napraviti debeli paneer kod kuće s punom mlijekom. Urežite ih u komadiće veličine ugriza i ponudite ga kao hranu za prste svom djetetu. Idealan zalogaj za jesti bez ikakvih dodataka može se dodati i parathasu kao punjenje ili u curriesu s rižom. Sir je još jedna hrana koja je bogata kalcijem i također pomaže djeci staviti na neke zdrave masti. Sir se može sam pripremiti ili dodati u sendviče, chapatis ili tjesteninu i čini prekrasan spoj okusa i prehrane.
8. Sušeno voće i orasi:
Orašasti plodovi su izvrsni zalogaji i energetski pojačivači koji pomažu rastu vašeg djeteta na različite načine. Orasi, kikiriki, bademi, grožđice, crni ribiz, datumi i suhe marelice su izvrsne mogućnosti za uključivanje u doručak vašeg djeteta. Pokušajte ih ponuditi orasima ili suhim voćem kao alternativu čokoladama i slatkišima. Oni će nadoknaditi žudnju za šećerom i uravnotežiti unos prehrane u isto vrijeme.
9. Avokado
Avokado je gusta u količini masnoća i kalorija koje posjeduju, a ovaj sastav čini ga idealnom zdravom hranom za malu djecu i djecu. Jedan od najboljih visokokaloričnih namirnica za dobivanje na težini malog djeteta, avokado je odličan u juhama, umacima, umacima, namazima i napitcima. Meka i mekana tekstura umiruje djecu.
10. Ragi
Indijska hrana za dobivanje na težini kod mališana, Ragi se služi u obliku kaše bebama u dobi od 3 mjeseca. Kaša od ragi kuhana u vodi s jaggeryjem i ghee-om mogla bi pomoći mališanima da dobiju na težini. Ragi se puni i dugo drži trbuh.
11. Škrobno povrće
Škrobno povrće poput krumpira i slatkog krumpira bogato je zdravom masnoćom. Krumpir je izvrstan izvor energije i ugljikohidrata, a djeca vole pire krumpir i sir. Slatki krumpir bogat je beta-karotenom i šećerom. Pireni slatki krumpir je izvrstan uz leću, mlijeko, sir ili čak samo običnu.
12. Kikiriki maslac
Kikiriki maslac ima prirodni sadržaj ulja i masti, što ga čini bogatim kalorijama. Možete namazati maslac od kikirikija na tostu, keksima, voću i sendvičima. Za alergičare na kikiriki, probajte druge namaze kao što su lješnjak, namaz od badema ili namaz od soje.
13. Maslinovo ulje
Masline su bogate uljima koja su gusta u dobroj masnoći. Dakle, ako želite da vaša beba stavi na težinu, pokušajte kuhati hranu u maslinovom ulju da biste vidjeli neke zadivljujuće rezultate.
14. Breskva
Breskve su bogate vitaminom A, dijetalnim vlaknima, niacinom i odličnim izvorom vitamina C. Nakon šest mjeseci možete pire breskve i poslužiti u obliku milkshakes i smoothies.
15. Ghee
Još jedan važan sastojak u indijskoj hrani, ghee se smatra jednom od najboljih namirnica za povećanje težine i također pomaže probavu. Preporuča se hraniti bebe s oko 1 čajna žličica ghee-a u hrani svaki dan. Počnite s nekoliko kapi isprva i postupno povećavajte. Domaći ghee je najbolji i pokušava ga koristiti za kuhanje curryja i drugih recepata za vaše dijete.
16. Kruška
Dobar izvor dijetalnih vlakana, vitamina C, vitamina B6 i željeza, kruška može biti u obliku pirea. Napravite pire od jabuke i kruške za svoje 3 mjeseca i na vrhu ga s nekim cimetovim prahom za dodatan okus.
17. Cijela pšenica
Cijela pšenica je još jedan veliki sastojak za probavu s niskim udjelom masti. Za vašu bebu možete koristiti pšenicu i palačinke, kašu i chapatis. Alternativno, lomljena pšenica ili dalija mogu se koristiti i za pripremu kaše s malo mlijeka.
18. Zob
Zob je bogat magnezijem, tiaminom, fosforom i manganom. Niska je razina kolesterola i zasićenih masti. Zob se može tučiti u kašu, kheer ili palačinke za malu djecu. Vrh kaše s nekim suhim voćem i orasima za poboljšani okus.
19. Leća kao Moong Dal i Udad Dal
Moong dal i urad dal su snage kalcija, proteina i EFA koje pomažu u razvoju mozga. Moong dal se može dodati kichdiju s rižom i nadjevati ghee-om. Bacite malo povrća kako biste nadoknadili dnevne obroke. Udad dal se može koristiti za izradu idlis, zdrave parene hrane bogate ugljikohidratima i proteinima.
20. Punomasno mlijeko / skuta / jogurt
Dodajte punomasno mlijeko u kheer, kašu i halwa za dodatne kalorije. Set skuta iz punomasnog mlijeka može služiti bebama nakon 7 mjeseci. Možete koristiti skuta za voće i smoothies. Skuta će pomoći u probavi.
Najčešće je riječ o povećanju kalorija u prehrani djeteta. Ono što je važno zapamtiti je da to ne mora nužno značiti pothranjenost ili nezdravost. Mnogi roditelji imaju tendenciju da dopunjuju prehranu slatkom i prženom hranom kako bi pomogli djeci povećati težinu. To će uništiti apetit za ukusnom hranom bogatom prehranom.