7 načina nedostatka sna može utjecati na vaše mentalno zdravlje
Prilično sam siguran da je svaki novi roditelj u nekom trenutku napravio šalu da odlazak bez spavanja treba smatrati oblikom mučenja. Na neki način, nisu daleko od istine. Iako odlazak bez adekvatnog odmora ne može ostaviti nikakve fizičke ožiljke, postoji mnogo načina na koje nedostatak sna može utjecati na vaše mentalno zdravlje.
Ne stvarate slike ili dramatično - lišavanje sna ima neke ozbiljne posljedice. Naravno, tu su smiješni, anegdotalni trenuci, poput slučajnog stavljanja daljinskog upravljača u hladnjak ili zaborava gdje ste ostavili naočale samo da biste ih pronašli na glavi, ali trenutni nedostatak sna može ometati vaš život i odlučan je ne smiješno. U stvari, prema Ženevskoj konvenciji, lišavanje sna se legitimno smatra metodom mučenja zbog ekstremne pristojbe koju može imati na mentalnu dobrobit osobe.
Pitajte bilo kojeg roditelja, veterana ili novaka, i oni će vam reći da prekidani san, nedostatak sna i poremećaji u njihovom normalnom rasporedu spavanja mogu biti neki od najtežih aspekata roditeljstva. Dakle, prije nego se pokušate nasmijati ili se uvjeriti da ne trebate punih osam sati spavanja svake noći da biste bili funkcionalan čovjek, možda biste željeli provjeriti prave načine na koje nedostatak sna može utjecati na vaše mentalno zdravlje, a zauzvrat i na vaš život.
1 Borite se za pamćenje
To može biti pomalo neugodno ako nešto zaboravite, ali ako se stalno borite za zapamtiti stvari, to može biti vrlo frustrirajuće. Dr. Ina E. Djonlagić, instruktorica medicine na Medicinskom fakultetu Harvard, izjavila je za Huffington Post da kada je san-lišen i umoran, "mozak ima mnogo teže vrijeme apsorbirati nove informacije". To može utjecati na vaše mentalno zdravlje jer nemogućnost da se prisjetimo jednostavnih detalja može vas ostaviti bezvoljnim i izgubljenim.
2 Povećajte razinu stresa
Skoro svatko se susreće sa stresnom situacijom barem jednom u danu, a većina ljudi, premda nevoljko, može ga uzeti u korak. To nije slučaj kada radite na niskom gorivu. Christy Matta, terapeutkinja i autorica, rekla je Psych Centralu da manjak sna "može smanjiti prag stresa i rutinske aktivnosti mogu se osjećati kao golemi zadaci". Biti u stanju nositi se s svakodnevnim frustracijama je ključ za sretno, zdravo mentalno stanje, a nedostatak sna ugrožava vašu sposobnost upravljanja stresom.
3 Razdražljivi ste
Ako vas ljudi u posljednje vrijeme zovu mrzovoljni, krivo je nedostatak sna. Dr. George Krucik, obiteljski liječnik, rekao je Healthlineu da su "pogođene i vaše emocije, zbog čega ćete vjerojatno imati kratkotrajnu narav i promjene raspoloženja". Osjećaj kao da ste u mentalnoj magli gdje je sve izazov ili okidač svakako mogu vas učiniti razdražljivima, što nije zabavno za vas ili za one u blizini.
4 Vaše vještine razmišljanja trpite
Mnogi ljudi imaju iracionalne misli, fobije ili tjeskobe, ali mnogi su sposobni ublažiti te osjećaje kroz mehanizme suočavanja kao što su rasuđivanje i racionalizacija. Kao što je navedeno u Mindu, informativna web stranica Nacionalnog udruženja za mentalno zdravlje (NAMH) u Ujedinjenom Kraljevstvu, nedostatak sna, "može utjecati na vašu sposobnost racionalizacije tjeskobe, koja se može hraniti negativnim obrascima razmišljanja povezanim s problemima mentalnog zdravlja. " Dakle, umor može biti krivac ako osjećate da ste izgubili sposobnost da se izborite s vašim mislima.
5 Povećani postojeći problemi
Ako već živite s problemom mentalnog zdravlja, psihičkim stanjem ili poremećajem raspoloženja, onda vjerojatno znate koliko su važne zdrave navike spavanja. U intervjuu za The Huffington Post, Djonlagić je istaknuo da "postoji uzajamni odnos između sna i anksioznosti, depresije, bipolarnog poremećaja, poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD), pa čak i posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP)." To znači da nedostatak sna pogoršava probleme mentalnog zdravlja, poput onih gore navedenih, i može ozbiljno utjecati na ukupnu mentalnu dobrobit osobe.
6 Vaš društveni život uzima hit
Bilo da ste introvertni, ekstrovertni ili negdje između, uravnotežen i zdrav društveni život može razvedriti gotovo svačije raspoloženje. Ipak, umor može baciti majmunski ključ u vaše planove. U članku o Psych Centralu Matta je primijetio: "uskraćivanje sna uzrokuje smanjeni optimizam, društvenost i kreativnost", koji su svi potrebni sastojci sretnog mentalnog stanja. Nedostatak sna definitivno može biti čimbenik zašto se čini da vaš društveni kalendar pati.
7 Možete biti borbeni
Vjerojatno ste iskusili trenutke bijesa u svom životu gdje želite izvući, ali obično ne reagirate na te osjećaje. Nedostatak sna to može promijeniti. Prema nedavnoj anketi koju je provela Nacionalna zaklada za spavanje (NSF), rezultati su pokazali da je "šetnja umorna" veća vjerojatnost da će sjediti i zagušiti se u prometnim gužvama i prepirati se s drugim ljudima. " Malo je stvari koje mogu negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje na način na koji ljutnja, argumenti i izljevi mogu.