9 znakova koji pokazuju nedostatak hranjivih tvari kod žena - pazite
U ovom članku
- 9 znakova nedostatka nutrijenata i što oni znače
- Oralni kontraceptivi uzrokuju prehrambene nedostatke
- Mikronutrijenti mogu liječiti mentalne poremećaje
- Savjeti za održavanje uravnotežene prehrane
Ne zovu vas superwoman bez razloga! Od upravljanja domom i poslom do brige za sve ostale u obitelji, sve to radite. Možda 24 sata na dan nije dovoljno. Međutim, u vašoj stalnoj rutini, da li uopće obratite pozornost na ono što vam vaše tijelo pokušava reći?
Od samog adolescencije do rođenja, žensko tijelo doživljava nekoliko promjena. Naše tijelo zahtijeva dodatnu njegu i njegu - nešto što ne dobiva uvijek u našim kaotičnim životima. Nutritivni nedostatak je problem s kojim se žene u Indiji suočavaju vrlo vidljivo. Što je još gore, mnoge žene obično zanemaruju problem u potpunosti.
Ljudsko tijelo ima svoj način signaliziranja kada je nešto pogrešno ili loše. Ako ste iskusili bilo koji od sljedećih simptoma, to bi potencijalno moglo biti znak prehrambenog nedostatka. Dok se znakovi i simptomi o kojima se raspravlja u nastavku možda neće izgledati opasno po život i možda ćete biti u iskušenju da ih previdite, nedostaci hranjivih tvari često mogu dovesti do ozbiljnih dugoročnih učinaka, kao što su dijabetes, oštećenje štitnjače, hormonska neravnoteža, poteškoće u poimanju, nedonošenje rada, i još mnogo toga. To je razlog zašto ne biste trebali zanemariti ove suptilne signalne znakove nedostataka hranjivih tvari.
9 znakova nedostatka nutrijenata i što oni znače
Ako se suočavate s bilo kojom od sljedećih skupina simptoma, šanse su da vaša prehrana nedostaje dotičnoj hranjivoj tvari. Poboljšajte svoju prehranu i posavjetujte se s liječnikom o prehrambenim dodacima hranjivim tvarima kako biste liječili nedostatak i vodili zdraviji život.
1. Umor / blistavost / slabost / konstantna vrtoglavica
Indikativno za: Nedostatak željeza (anemija)
Jeste li znali da žene čine najveći dio populacije koja pati od nedostatka željeza? U stvari, procjenjuje se da je 1 na svakih 5 žena anemična!
Jedan od razloga zašto su žene sklonije nedostatku željeza je taj što gube krv svakog mjeseca tijekom menstruacije. Anemija može biti dvije vrste - ili crvena krvna zrnca vašeg tijela ne uspijevaju vezati i transportirati kisik do različitih dijelova vašeg tijela, ili vaše tijelo ne proizvodi dovoljnu količinu crvenih krvnih stanica prije svega. Kapacitet vezanja kisika u crvenim krvnim stanicama dolazi od željeza prisutnog u hemoglobinu. Tijekom vremena, dijeta s nedostatkom željeza može tako dovesti do niskih razina hemoglobina i nakon toga uzrokuje slabost, blijedost i umor.
Kako možete prevladati taj nedostatak? Ključno je imati dijetu bogatu željezom. Uključite tamno lisnato zeleno povrće, grah - i ako niste vegetarijanac, žumanjke i crveno meso - u svojoj tjednoj prehrani.
2. Migrene / kronična glavobolja / visoki krvni tlak / srčana aritmija
Indikativno za: Nedostatak magnezija
To je jedan od najtežih nedostataka hranjivih tvari za otkrivanje jer se smatra asimptomatskim - što znači da ne pokazuje očite simptome. Međutim, to također znači da kada su simptomi nedostatka magnezija postali očiti, vaše tijelo je već jako oštećeno. Dva od najlakših simptoma za otkrivanje nedostatka magnezija su simptomi mišića (grčevi, tremor, slabost, umor) i mentalni simptomi poput apatije, nesanice, gubitka interesa itd. U ekstremnim slučajevima, srčana aritmija (nepravilni otkucaji srca) i halucinacije mogu biti promatrana.
Kako možete prevladati taj nedostatak? Zeleno lisnato povrće, soja i morski plodovi su vaša najbolja uloga da prirodno povećate unos magnezija. Međutim, najbolje je posavjetovati se s liječnikom i razmotriti tijek dodataka magnezija.
3. Gubitak apetita i okusa / sporo zacjeljivanje rana / često sklonih infekcijama
Indikativno za: Nedostatak cinka
Ako ste imali bilo koji od gore navedenih simptoma, vaše tijelo vjerojatno ukazuje na nedostatak cinka. Cink je neophodan za obavljanje različitih tjelesnih funkcija. Pomaže u održavanju zdravog i jakog imunološkog sustava, upravlja procesom zacjeljivanja rana, a također pomaže u osjećaju okusa i mirisa. Ako ste trudni, cink ima još veću ulogu u održavanju pravilnog rasta stanica i smanjuje rizik od nepravilnog formiranja DNA u fetusu.
Kako možete prevladati taj nedostatak? Uključite cjelovite žitarice, mahunarke i crveno meso (govedina, svinjetina ili janjetina) u svoju prehranu. Ako ste trudni, uvijek je preporučljivo konzultirati svog liječnika o vašem stanju i količini cinka potrebnu u prehrani.
Napomena: Uzimanje dodataka željezu može utjecati na apsorpciju cinka. Razmislite o konzumiranju prehrane bogate željezom umjesto uzimanja dodataka jer su i namirnice s visokim udjelom željeza dobar izvor cinka!
4. Iznenadna dobrobit / gubitak kose i suha koža / letargija / konstipacija
Pokazatelj nedostatka joda
Inicijativa vlade o povećanju svijesti o nedostatku joda općenito je služila svrsi obrazovanja ljudi o lošim učincima nedostatka joda. Međutim, to je još uvijek problem koji nije potpuno iskorijenjen. Specifičan za žene je problem neravnoteže štitnjače, koja je usko povezana s nedostatkom joda. S druge strane, trudnice se suočavaju sa znatnim rizikom od mrtvorođenosti, pobačaja, urođenih deformiteta i prijevremenih trudova - najgora noćna mora trudnice.
Kako možete prevladati taj nedostatak? Najlakši način da povećate potrošnju joda je zamjena soli kuhinjskom soli jodom. Sljedeći najbolji izvor joda je morska hrana, jer morska voda sadrži veliku količinu joda. Međutim, ako ste vegetarijanac, možete konzumirati multivitaminske dodatke obogaćene jodom ili čak jestivim algama.
5. Predmenstrualni grčevi / krhki nokti / zubobolja
Indikativno za: Nedostatak kalcija
Ako ste pomislili da je jedna čaša mlijeka dovoljna da zadovolji kalcijeve potrebe vašeg tijela, griješite! Kalcij nije potreban samo za održavanje zdravih kostiju, već je jednako bitan u zgrušavanju krvi i rastu i funkcioniranju mišića. Nedostatak kalcija je vrlo rasprostranjen među ženama, osobito onima koji postižu menopauzu. To je zato što fluktuirajuće razine hormona mogu otežati tijelu apsorpciju kalcija. Niska gustoća kosti, osteoporoza i konvulzije rezultat su kalcija.
Kako možete prevladati taj nedostatak? Preporučljivo je konzultirati svog liječnika i dobiti razinu kalcija analizirati prije nego što odaberete bilo koji dodatak kalcija. U svakodnevne obroke uključite hranu bogatu kalcijem kao što su brokula, losos, kelj, jogurt, orasi i sir.
6. Pretjerano znojenje glave / iznenadno zatamnjenje kože / kosti ili slabosti
Indikativno za: nedostatak vitamina D
Funkcioniranje kalcija i vitamina D u vašem tijelu idu ruku pod ruku. Vitamin D je ključni igrač u osiguravanju zdravog i jakog zdravlja kostiju jer pomaže u apsorpciji kalcija. Nažalost, postotak žena koje pate od ovog nedostatka stalno se povećavao tijekom godina. To može postati ozbiljna briga jer se nedostatak vitamina D pripisuje povećanom riziku od astme, kardiovaskularnih bolesti i rahitisa.
Žene koje su izložene ekstremno niskoj razini sunčeve svjetlosti su sklonije razviti taj nedostatak. Isto tako, žene koje su na određenom lijeku mogu isto doživjeti.
Kako možete prevladati taj nedostatak? Deset minuta izlaganja suncu dnevno je jedan od najboljih lijekova za taj nedostatak. Također trebate konzumirati masne ribe kao što su losos i tunjevina, mliječne proizvode kao što su žumanjci i tablete jetre bakalara. U slučaju prevelikog nedostatka, posavjetujte se s liječnikom koji može preporučiti određene injekcije vitamina D.
7. Pukotine u kutu usta / konstantnih probavnih problema / osjetljivosti na svjetlo / neuobičajeno suhu kožu
Indikativno za: nedostatak vitamina B-2
To su jasni simptomi nedostatka vitamina, osobito 'riboflavina'. Nedostatak vitamina B2 je vrlo čest kod žena i uglavnom je povezan s nedostatkom željeza i anemijom. Ovaj važan vitamin je ključan u reguliranju metabolizma osobe i pomaže u održavanju zdrave kose, kože i jetre.
Kako možete prevladati taj nedostatak? Jogurt, bademi, zeleno povrće i jaja izvrsni su izvori vitamina B-2. Također možete uzeti u obzir i gljive u prehrani.
8. Gubitak pamćenja / mentalna konfuzija / kiselost / gubitak težine / poremećaj krvi
Indikativno za: nedostatak vitamina B-12
Vitamin B-12 pomaže ljudskom tijelu da apsorbira folnu kiselinu koja zauzvrat pomaže u oslobađanju energije. Navedeni su jasni znakovi prehrambenog nedostatka vitamina B-12 - nedostatak koji je vrlo čest među Indijancima, a posebno ženama. Sposobnost žene da apsorbira vitamin B-12 postupno se smanjuje s godinama. Zanosan dio je da vitamin B-12 ne može biti proizveden u tijelu i treba ga konzumirati kroz hranu. Stoga je neophodno da slijedite niže navedene metode kako biste to držali pod kontrolom.
Kako možete prevladati taj nedostatak? Uključite hranu kao što su meso, jaja, mlijeko i školjke u vašu prehranu. Što se tiče vitamina D, vaš liječnik može propisati i multivitaminske tablete i injekcije u slučaju da je težina previsoka.
9. Oslabljeni noćni vid / loše zdravlje očiju / ljuskavi folikuli kose
Indikativno za: nedostatak vitamina A
Jeste li znali da je nedostatak vitamina A glavni uzrok sljepoće u djetinjstvu? Svake godine više od 300.000 djece širom svijeta oslijepi zbog nedostatka vitamina A (VAD). Drugi simptom VAD u djece je zaostajanje u rastu.
Odrasli mogu biti pod utjecajem VAD-a, manifestira se kao loše zdravlje očiju (nemogućnost stvaranja suza, noćna sljepoća, itd.), Suha i zadebljana koža, ljuskavi folikuli dlake i keratinske naslage u stanicama urinarnog trakta, probavnog trakta, itd. Neprekidno lišavanje vitamina A može dovesti do sindroma upale crijeva, osjetljivosti glutena i problema gušterače.
Kako možete prevladati taj nedostatak? Obojeni veggies su odgovor - mrkva, rajčica, breskve, marelice, svi su izvrsni izvori vitamina A. Slijede jaja, špinat i brokula. Upišite svoj unos tako da konzumirate jednu od ovih namirnica svaki dan.
Oralni kontraceptivi uzrokuju prehrambene nedostatke
Jedna od najčešćih lijekova koju konzumiraju žene je oralni kontraceptiv. Dok se mnogi parovi drže fizičkih prepreka kao što su kondomi ili ženska kontraceptivna sredstva, žene mogu uzimati oralne kontraceptive kao hitne slučajeve, ili čak žene koje pate od PCOD-a. Međutim, jeste li znali da oralni kontraceptivi mogu uzrokovati nedostatke hranjivih tvari?
Prema pregledu iz 2013., rutinska konzumacija oralnih kontraceptiva može potencijalno iscrpiti žensku folnu kiselinu, vitamine B2, B6, B12, rezerve vitamina C i E, magnezija, selena i cinka.
Dodaci mikronutrijentima predloženi su kao prva linija pristupa za liječenje, kao i za sprečavanje nedostatka hranjivih tvari kod žena koje rutinski konzumiraju oralne kontraceptive.
Mikronutrijenti mogu liječiti mentalne poremećaje
Ljudi diljem svijeta kreću prema povećanoj potrošnji rafiniranih namirnica. Osim neposrednih učinaka kao što su nadutost, zatvor, i drugi, to dovodi do povećanja postotka odraslih osoba s nedostatkom mikronutrijenata. Jedna nevjerojatna veza koja se sada pojavljuje s proširenim istraživanjima je ona između nutritivnih nedostataka i poremećaja raspoloženja.
WATCH: Nutritivni nedostaci uzrokuju poremećaje raspoloženja
Ključni za poneti: od vitamina D, kompleksa vitamina B, do aminokiselina, omega-3 masnih kiselina, nekoliko vrsta nutritivnih nedostataka može dovesti do poremećaja raspoloženja kao što su anksioznost, stres, depresija i čak mogu negativno utjecati na funkciju mozga.
Mikronutrijenti bez sumnje igraju važnu ulogu u našem tijelu. Međutim, nedavna su istraživanja napravila zapanjujuće otkriće: dodaci mikronutrijentima mogu pomoći u liječenju mentalnih poremećaja.
Prema istraživanju iz 2014. godine, djeca u dobi od 7 do 12 godina koja pate od poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) pokazala su bolju izvedbu u zadacima koji mjere funkciju mozga, nakon propisivanja mikronutrijenata (koji uključuju i multivitaminske i multimineralne recepte).
Međutim, ono što je najupečatljivije jest činjenica da to vrijedi čak i za odrasle, pa čak i za druge poremećaje mentalnog zdravlja kao što su psihoza, anksioznost, depresija, pa čak i post-traumatski stresni poremećaj (stres koji ljudi osjećaju nakon što su doživjeli traumatski poremećaj). kao što je prirodna nesreća).
Konačno, istraživanja su također pokazala da su pozitivni učinci korištenja mikronutrijenata za liječenje takvih mentalnih poremećaja dublji i dugotrajniji od korištenja farmakoloških lijekova.
Nemojte pogriješiti - u nekim slučajevima antipsihotici, antidepresivi, lijekovi protiv anksioznosti mogu spasiti život. Međutim, također je istina da uporaba tih lijekova nije uspjela smanjiti broj ljudi koji su postali žrtve tih poremećaja. Naprotiv, ovi lijekovi nisu djelotvorni u prevenciji, niti u potpunom liječenju ovih poremećaja za cijeli život. Definitivno je zaslužna, dakle, u istraživanju uloge koju mikronutrijenti moraju igrati u mentalnom zdravlju osobe.
Savjeti za održavanje uravnotežene prehrane
Skrivena glad - u obliku nevidljivih nedostataka hranjivih tvari - je moderna kuga; utječe na 1 od 3 osobe širom svijeta. U takvim vremenima, ovdje su neke radikalne savjete o tome kako možete zadržati ček da skrivena glad ne lišiti vas ili vašu obitelj zdravog, sretnog života.
1. Redovna provjera.
Prvi korak u prevenciji je znanje. Pobrinite se da vi i vaša obitelj idete na redovite preglede kako biste otkrili moguću 'skrivenu glad' koju možda doživljavate.
2. 2 Voće danas.
Svakoga dana podsjetite se da imate 2 voća - ovisno o tome što je moguće prema sezoni. Imati cijeli voće umjesto rezanja ili juicing, tako da možete dodati vlakna na svoj način ishrane previše.
3. Idite Nuts Over Nuts
Iako pretjerano pozivanje nije dobro, niti je to uskraćivanje. U vašoj ponudi da izgubite težinu, nemojte u potpunosti odustati od masti. Tijekom tjedna konzumirajte zatvorenu šaku oraha kako biste poboljšali apsorpciju vitamina A, D, E i K.
4. Nema gotove hrane
Kao pravilo palca, što je lakše nešto kuhati ili jesti, to je više nedostatak hranjivih tvari. Prekomjerna obrada hrane odvaja ga od vitalnih hranjivih tvari, smanjujući njezinu hranjivu vrijednost. Samo na način na koji nema slobodnih obroka na ovom svijetu, zapamtite - ni lakih!
5. Obratite pozornost na svoje tijelo.
Ne odbacujte znakove kao što su umor, nesanica, gubitak koncentracije, apatija, kao samo 'umor'. Za sve što znate, to ne može biti samo 'rad' ili 'stres'.
Kao žena, vaše nutricionističke potrebe mijenjaju se iz jedne životne faze u drugu. Izuzetno je važno održavati zdravu razinu hranjivih tvari usvajanjem zdravog načina života koji uključuje uravnoteženu prehranu i tjelesnu aktivnost. Također se ne smije zanemariti povremeni medicinski / krvni pregled. Uostalom, toliko toga dugujete tijelu u kojem živite!
Znate li više o takvim znakovima nedostatka hranjivih tvari kod žena? Podijelite ih s drugim majkama ostavljajući komentar ispod.