Prednosti prenatalnih i postnatalnih vježbi

Sadržaj:

U ovom članku

• Prednosti vježbanja
• Smjernice za prednatalnu fazu
• Smjernice za postnatalnu fazu
• ishrana

Trudnoća zahtijeva mnogo energije. Vaše tijelo prije bebe određuje vaše zdravlje nakon bebe. Dakle, nakon fitness režima vjerski prije nego što pokušate začeti će pripremiti svoje tijelo da se nosi s intenzivnim naprezanje koje će doći tijekom poroda i isporuke. Fizički aktivna žena imat će kraće trajanje rada od žene koja nije toliko aktivna. Možete pokrenuti bilo koji oblik programa vježbanja, čak i ako nikada niste bili fanatik fitnessa.

Prednosti vježbanja

1. Smanjuje mišićnu i mentalnu napetost.

2. Olakšava bol u leđima.

3. Ojačajte mišiće i pripremite tijelo za rad.

4. Poboljšava cirkulaciju krvi.

5. Povećava plodnost.

6. Poboljšava držanje i izgled.

7. Poboljšava fleksibilnost, izdržljivost i izdržljivost.

Bilješka:

Vježba 4 do 5 puta tjedno koji je usmjeren na kardio nego mršavljenja za poboljšanje izdržljivost i izdržljivost. Istezanje, plivanje, vježbe dubokog disanja i umjerene kardio vježbe poput brzog hodanja trebaju biti uključene.

Smjernice za prednatalnu fazu

1, Izbjegavajte bilo koji oblik vježbanja koji uključuje skakanje koje može uzrokovati traumu trbuha.

2. Izbjegavajte vježbe koje ubrzavaju rad srca ili uključuju previše znojenja.

3. Izbjegavajte balansiranje vježbi i sjedenja.

4. Izbjegavajte preopterećenje. To može uzrokovati ozljede zbog labavih spojeva.

5. Ne držite dah tijekom bilo koje vježbe.

6. Aerobne aktivnosti ne bi trebale prelaziti više od 20 minuta.

7. Kako trudnoća napreduje, aktivnosti trebaju biti smanjene i ograničene na vježbe dubokog disanja tijekom posljednjih nekoliko mjeseci.

Smjernice za postnatalnu fazu

Post-natalni nije vrijeme za stres vašeg tijela, pa dajte malo vremena da se ono ozdravi. Nakon savjetovanja s liječnikom, možete početi s laganim aktivnostima u zatvorenom prostoru usmjerene na jačanje jezgre. Možete uključiti i lagane šetnje. Vježba vam pomaže da se vratite svom tijelu prije trudnoće.

1. Započnite s unutarnjim aktivnostima usmjerenim na jačanje jezgre.

2. Uključite lagane šetnje.

3. samo nakon 3 mjeseca isporuke, početi sjedinjavanje umjerena kardio vježbe kao što su plivanje. Može se ugraditi i blagi trening snage s bendovima umjesto s utezima.

4. Joga i pilates mogu biti uključeni nakon 3 mjeseca.

5. Izbjegavajte aktivnosti s velikim utjecajem poput trčanja i skakanja.

6. Izbjegavajte podizanje teških utega i rastezanje.

7. Izbjegavajte aktivnosti koje zahtijevaju iznenadne reflekse ili pokrete.

ishrana

1. Uz propisane lijekove, žena treba tradicionalno jesti bez dijete. Treba uključiti Galecto Gaugs (namirnice koje pomažu u proizvodnji mlijeka).

2. Ostanite hidrirani cijelo vrijeme.

3. Jedite mahunarke, hranu bogatu proteinima, zeleno lisnato povrće i voće u izobilju.

4. Prije dojenja popijte barem jednu čašu vode.

Izjava o odricanju od odgovornosti: Stavovi, mišljenja i stavovi (uključujući sadržaj u bilo kojem obliku) izraženi unutar ovog posta su samo autora. Točnost, cjelovitost i valjanost izjava u ovom članku nisu zajamčene. Ne prihvaćamo nikakvu odgovornost za bilo kakve pogreške, propuste ili prikaze. Odgovornost za prava intelektualnog vlasništva nad ovim sadržajem leži na autoru, a odgovornost za kršenje prava intelektualnog vlasništva ostaje na njemu / njoj.