Dojenje & Mršavljenje - što liječnici stvarno želite da znate
Ne možete proći kroz liniju supermarketa za check-out bez gledanja najnovije slavne mame u post-baby bod, kao da je sposobnost smanjivanja maternice i prolijevanja viška masti čudesnija od ljudske koju ste proizveli iz vašeg tijela. I premda su neke slavne osobe super iskrene prema svojim borbama - ili barem njihovoj ambivalentnosti - da odmah smanji težinu bebe, mnoge slavne osobe povezuju dojenje i gubitak težine kao zlatni odgovor. Iz Beyoncéa koji je tvrdila da je "izgubila većinu težine od dojenja" Mili Kunis, koja je Jimmyju Kimmelu rekla da je "dojenje poput razrade". Čak je i Kristin Cavallari rekla ljudima da duguje svoj gubitak tjelesne težine dojenju, tvrdeći da je dojenje jednako trčanju od šest milja na dan.
Polako, Cavalleri. Iako postoji sigurno biološki razlog zašto dojenje može pomoći novoj mami da izgube težinu, to također nije tako jednostavno kao što tvrde zvijezde. Mnoge nove mame su pod dojmom da dokle god doje, mogu ući u svoje mršave traperice prije trudnoće u prvom tjednu ili tako nešto - mislim, nije li to poput trčanja šest milja dnevno ? Ispada da., , i ne.
" Kada dojite, tijekom trudnoće koristite masne stanice pohranjene u tijelu - zajedno s kalorijama iz svoje prehrane - da biste potaknuli proizvodnju mlijeka i nahranili svoju bebu", napisao je dr. Roger Harms, medicinski direktor sadržaja za kliniku Mayo. "Gubitak težine tijekom dojenja može se dogoditi čak i kada slijedite preporuke da pojedete dodatnih 400 do 500 kalorija dnevno kako biste održali svoju energiju." To je zato što jednostavni čin stvaranja majčinog mlijeka može zapaliti nevjerojatnih 300 do 500 kalorija dnevno.
Zapravo sam bila u sretnoj skupini koja je smatrala da je prilično lako vratiti se na svoju težinu prije bebe, ali je li moja prekomjerna količina mlijeka imala neke veze s tim? "Moguće je", kaže konzultantica za dojenje Mary Hickman. “Ali svako tijelo je drugačije, a mnoge dojilje, čak i one koje isključivo njeguju, imaju problema s posljednjih 5 ili 10 funti. Gubitak težine može biti brz u početku, a zatim se smanjiti jer se briga nastavlja. ”Hickman naglašava dobivanje na težini trudnoće kao najveći pokazatelj kako će nova mama pasti na težinu bebe, umjesto da li doji ili ne.
Nije svaka žena dijeli moje iskustvo, a ne svaka žena ima isto iskustvo gubitka težine za kasnije trudnoće. Nakon četverogodišnje skrbi i mjeseci rada kao medicinske sestre, Chaunie Brusie je slijedila mantru "dojke je najbolja" i vidjela kako je težina pala nakon prve bebe. Ali gledajući unatrag, nije baš sigurna da je dojenje. "Šokirana sam što sam otkrila da sam se sa svojom drugom i trećom bebom, bez obzira na redovitu tjelovježbu, uopće trudila izgubiti težinu, sve dok nisam u potpunosti završila dojenje", napisao je Brusie za Babble. "Osjećalo se kao da se moje tijelo tvrdoglavo držalo svake posljednje molekule masnoća u mojim ćelijama kao da su sve što stoji između moje bebe i bijedne, spore smrti od gladi."
Ispada da je to prilično zajedničko iskustvo. Zapravo, studija u Dječjoj kliničkoj bolnici u Cincinnatiju pokazala je da žene koje ne doje zapravo izgubile više tjelesne masti nego dojilje u šestomjesečnom postporođajnom razdoblju, vjerojatno zbog toga što prolaktin može djelovati kao stimulans apetita kod dojilja, zbog čega prejesti. I, kao što je Harms rekao, dojilje mame zahtijevaju više kalorija kako bi zadržale svoju zalihu mlijeka. Prema Kelly Bonyata iz KellyMom.com, skrb majke treba cilj jesti najmanje 1500 do 1800 kalorija dnevno, možda i više. "Zdravlje vaše bebe i količina mlijeka moraju doći prije gubitka težine", kaže Hickman. „Većina žena ne ide na dojenje zbog obećanja o gubitku težine. To je zahtjevan i zadovoljavajući proces, bez obzira na to što skala kaže.
Dakle, ako se nađete izvan kampa Beyoncé, ne možete izgubiti težinu bebe iz dojenja, evo nekoliko savjeta.
1 Nemojte razmišljati o gubitku težine odmah
Stručnjaci diljem svijeta slažu se da nove mame ne bi trebale razmišljati o dijetama ili mršavljenju prva dva mjeseca. Vaše se tijelo još uvijek podešava i ponovno kalibrira; treba vremena.
2 Opustite se
Vi niste statistička anomalija. Mnoge nove mame dobivaju na težini tijekom dojenja, najvjerojatnije zbog vaše individualne biološke i hormonske šminke. To vas ne čini neuspjehom, niti znači da je s vama nešto pogrešno. Kako izvještava Medical News Today, to bi mogao biti posljedica hormona za proizvodnju mlijeka, prolaktina koji utječe na vaš metabolizam.
3 Držite dojenje, ako možete
Ograničavanje ili prestanak dojenja također nije odgovor. "Istraživanja nam govore da i češće dojenje i dojenje duže od šest mjeseci povećavaju gubitak težine majke", rekao je Bonyata. U epidemiološkoj studiji iz 2008. godine koja je obuhvatila 36.000 danskih žena, istraživači su otkrili da što više žena doji, to manje teži šest mjeseci nakon poroda.
4 Nastavite jesti, ali jedite zdravije
Prema La Leche League International, ekstremna dijeta i brzi gubitak težine mogli bi ozbiljno utjecati na količinu mlijeka, pa se opustite. Jedan od najvećih prehrambenih faktora za mame jest nedostatak sna. U tom nejasnom, iscrpljenom stanju, lako je zgrabiti Oreos ili čipove kako bi držao oči otvorene, a možda ćete se naći na trci šećera. Umjesto toga, pokušajte održavati zdravije obroke s jednom rukom u hladnjaku kako biste brzo zgrabili kada ste umorni.
5 Budite jednostavni sami
"Trebate razmišljati o trudnoći kao o 18-mjesečnom iskustvu: devet mjeseci trudnoće, devet mjeseci nakon porođaja", izjavila je Eileen Behan, registrirana dijetetičarka, za Fit Pregnancy . “Ovo je vrijeme kada se mnogo toga događa - prilagođavate se novom životu, vaše se tijelo pokušava napuniti nakon trudnoće, prošli ste kroz rad i porod, a možda i dojite. Mnogo se toga treba prilagoditi, stoga se nemojte pretjerivati ako se ne odbijate što brže želite. ”