Vježbe disanja tijekom trudnoće
U ovom članku
- 5 Učinkovite vježbe disanja
- Tehnike disanja za rad
- Prednosti vježbe disanja
Prosječno ljudsko biće može živjeti bez vode 3 dana, bez hrane 3 tjedna, ali ne može živjeti više od 3 minute bez zraka. Jedna od najvažnijih stvari koje trudna žena može učiniti jest da osigura da učinkovito diše za dvoje.
Dakle, što trebate učiniti ako dišete za dvoje? Dišite dvaput brže? Hajde da vidimo.
5 Učinkovite vježbe disanja
Disanje je vrlo važno tijekom trudnoće; osigurava učinkovito uklanjanje otpadnih proizvoda kao i obilnu opskrbu kisikom za majku i dijete. Učinkovito disanje čisti i smiruje živčani sustav i potiče osjećaj ugodnog zdravlja.
Trudnoća i porod su situacije kojima pomaže učinkovito disanje. Postoje neke vježbe disanja koje mogu biti vrlo korisne tijekom trudnoće i za vas i za vaše dijete.
Prije početka bilo kakvih vježbi disanja, pazite da imate joga tepih ili presavijeni deku da sjedite. To se može zamijeniti udobnom stolicom na kojoj možete odmarati noge na podu dok vježbate. Vježbe u kojima držite dah ne preporučuju se tijekom trudnoće jer mogu ograničiti unos kisika i ugroziti opskrbu bebe kisikom. Preporučljivo je pričekati oko tri sata nakon glavnog obroka ili sat ili dva nakon laganog obroka ili užine kako biste vježbali vježbe disanja.
1. Disanje kroz jutarnju bolest i umor pri ranoj trudnoći
Mirne vježbe disanja za trudne žene neizmjerno pomažu kada patite od jutarnje mučnine. Ona također pomaže kod umora, mišića i bolova u zglobovima. Opustite svoje tijelo i sjednite na tlo, prekrižite noge i odmaknite svoju svijest od nelagode u području želuca i grla. Budite svjesni tla ispod vas i podrška koju vam daje kao napetost u vašem tijelu otapa mišiće mišićima, sa svakim dahom. Dišite duboko i ritmički kroz nos. Pazite na zvuk i ritam daha. Sada pokušajte usporiti i produbiti svaki dah. Budite svjesni punjenja zraka i napuštanja trbuha. Nakon nekoliko minuta primijetit ćete koliko ste mirniji. Napravite snažnu dremu ako želite i pripremite se za zdravi obrok.
2. Disanje iz trbuha
Vježbajte to držeći predmet na trbuhu dok ležite opušteno na podu. Usredotočite se na objekt i pomičite ga gore i dolje kako duboko udahnete. Broji broj u svojoj glavi, dok ga nosiš i isti broj kao što ga spuštaš. Trbuh ili dijafragmalno disanje izvrsno je za trudnoću, jer može rezultirati udisanjem kisika za 1/3.
3. Disanje iz prsa
Nakon oko 5 minuta disanja trbuha, započnite disanje u prsima. Grudni koš prsnog koša i prsna šupljina proširuju se po stranama, naprijed i natrag za svaku inhalaciju i izdisanje. Vježbajte sve dok vam bude udobno. Vježbajte alternativno s disanjem želuca.
4. Plitko disanje
Kada se radi između prakse dubokog disanja, plitko disanje pomaže tako što daje dobro pojačanje plućima. Učinite to jednu minutu dok se spremate za dublje disanje.
5. Ohladite svoje tijelo s praksama kao što su Sheetali i Sheetkari Pranayama
Udahnite kroz usta. Izvucite svoj jezik iz usta i zavrtite ga kao slamku. Uvući hladan zrak kroz ovu slamu uz glasnu buku i izdisati kroz nos. Alternativno, goli zubi i bučno udahnite zrak kroz usta i izdahnite kroz nos. Obje ove prakse ohlađuju tijelo. Trudnice trebaju hlađenje zbog dodane metaboličke aktivnosti i hormonskih promjena.
Tehnike disanja za rad
Korištenje vježbi disanja tijekom porođaja može vam pomoći upravljati bolom pomažući vam da prođete kroz nju. Prvo, pronađite uzorak koji radi za vas, a zatim radite na vježbanju disanja. Vježbajte redovito, mnogo puta dnevno. Možete koristiti ove obrasce disanja kako biste prošli svakodnevne iritacije dok ne postanu duboko ukorijenjeni u vama kao odgovor na stres.
1. Sporo disanje
Sporo disanje je umjetnost disanja kroz kontrakcije kada počinje trud. Kontrakcije mogu biti intenzivne, tako da bi vam bilo teško razgovarati tijekom tog vremena. Vježbajte sporo udah, brojeći do broja koji je udoban za vas, i izdišući dok ste opušteni. Učinite vaše mišiće šepavim kada izdišete kako biste se opustili.
2. Plitak, brži dah
U aktivnoj fazi rada možete se prebaciti na lagano disanje. To možete učiniti između kontrakcija s bržim, plićim udisajima oko jednog daha u sekundi. Udisanje mora biti tiho s jasno čujnim izdisanjem. Vježbajte tako što ćete vizualizirati panting psa. To u malim intervalima između bolnih epizoda može pomoći u liječenju boli.
3. Disanje disanja
To je praksa u kojoj je sporo disanje isprepleteno izdisanjem, uzdahom i udarcem. To se mora učiniti kada se vrat maternice proširi. Mnoge inhalacije - do 5-6 plitkih udisaja - treba slijediti jedan dugi uzdah. Uzmite veliki dah, uvucite svoje tijelo naprijed, i spustite se, zadržavajući dah. Pokušajte opustiti dno zdjelice dok istovremeno istodobno padate.
Prednosti vježbe disanja
Većini situacija u trudnoći uvelike pomažu prakse disanja. Neke od glavnih prednosti su:
1. Pomaže u rješavanju jutarnje bolesti
Ostati sklupčana u krevetu, ne uspijevajući zadržati ništa, može biti jadno iskustvo. Pokušajte smiriti duboko disanje. Pomoći će vam da se nosite s mučninom.
2. Disanje za spavanje u dubok i pomlađujući san
Duboko disanje s aktivnom vizualizacijom slika opuštanja mišićnih skupina može dovesti vaše tijelo u stanje opuštanja. Nakon toga, može se zamisliti zdrav rast majke i djeteta kako bi vam pomogao u sretnom spavanju.
3. Disanje kroz bol i nelagodu
Bolove u isporuci također se može upravljati dubokim disanjem.
4. Disanje kroz vremena kada mislite da je trudnoća u nevolji
Uzmite 5 dubokih, polaganih udisaja dok mislite na 5 simptoma koji vam govore da postoji razlog za paniku. Ako ne postoji ništa - dobro, kriza je izbjegnuta. Ako postoji nešto - disanje vam pomaže racionalizirati problem, tako da možete obavijestiti svog liječnika na miran i koherentan način.
5. Disanje kad vam ljudi daju savjet
Tijekom trudnoće možete biti zabrinuti zbog neželjenih savjeta. Vježbe disanja mogu vam pomoći u tome. To se mora učiniti s osmijehom dok perete zube i pomislite: „Trudna sam, neobrazovana, ili glupa, ili
......Bez obzira na razlog, disanje pomaže.
Disanje je bit života, a mi to radimo a da toga nismo svjesni. Mnogi oblici vježbanja kao što su yoga i karate razumiju važnost disanja. Pomaže smirivanju uma i može čak učiniti pretjeranu bol podnošljivom. Dok ste trudni, možete koristiti neke od navedenih tehnika disanja kako biste pomogli kod bilo kakve boli povezane s trudnoćom.