Može li promjena prehrane zaista povećati plodnost?
Ako pokušavate zatrudnjeti, možda ćete htjeti ponovno razmisliti o tom bezalkoholnom piću. Istraživanje koje je provedeno na 18.000 žena otkrilo je da bi male promjene u prehrani mogle povećati vašu plodnost za gotovo 70 posto - a jedna od preporučenih strategija je jednostavno izrezati bezalkoholna pića.
"Težina i prehrana imaju značajan utjecaj na plodnost", kaže Melanie McGrice, specijalistica dijetetičara za plodnost s diplomom iz područja dijetetike. "Istraživanja pokazuju da za svaki dodatni indeks tjelesne mase (BMI) iznad 29, ženska se plodnost smanjuje za 4 posto."
McGrice objašnjava da prekomjerna težina može utjecati na plodnost žene na tri ključna načina:
1. Nezdrava jaja. DNA je genetski kod koji pomaže u stvaranju novog života. Istraživanja pokazuju da žene s prekomjernom tjelesnom težinom imaju više 'neorganizirane' DNA u svojim jajima.
2. Prekomjerna proizvodnja estrogena. Estrogen je primarni ženski spolni hormon, a u tijelu ga proizvode jajnici i pohranjena tjelesna masnoća. Prekomjerna masnoća tijela može rezultirati prekomjernom proizvodnjom estrogena, što može dovesti do neravnoteže hormona. Smatra se da je oko 30 posto neplodnosti uzrokovano neravnotežom estrogena.
3. Implantacija embrija. Prekomjerna tjelesna težina utječe na okolinu maternice, što otežava implantaciju i dobivanje hrane potrebne za preživljavanje.
Kada je riječ o težini i plodnosti, muškarci zasigurno nisu u nesvijesti. "Ima puno toga što muški partneri mogu učiniti, jer su pola jednadžbe", kaže McGrice. Postizanje zdrave tjelesne težine jedan je od najvažnijih koraka, a istraživanja pokazuju da muškarac s prekomjernom tjelesnom težinom od samo 10 kilograma ima 10-postotno smanjenje plodnosti.
Dijeta također može pomoći u slučajevima endometrioze, koja je često povezana s neplodnošću. McGrice kaže da je ovo trenutno vruće područje istraživanja, s mnogim novim prehrambenim strategijama.
Konkretno, istraživanja pokazuju da i dijeta u mediteranskom stilu i niska FODMAP dijeta mogu biti korisni (FODMAP, ili fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, mono-saharidi i polioli, su skupina ugljikohidrata koji se mogu slabo apsorbirati u malim količinama crijevo). "Obično bih preporučio kombinaciju dviju dijeta za klijente s endometriozom", kaže McGrice.
Također preporučuje prenatalni multivitamin za sve žene koje pokušavaju začeti. "Jedan od ključnih razloga za uzimanje prenatalnog multi-om je povećanje našeg unosa folne kiseline. Nedostatak folne kiseline i dalje je primarni uzrok defekata neuralne cijevi u svijetu. Folata ili folna kiselina kao što je poznata u sintetičkoj formi pomaže u smanjenju rizika. tih defekata, kao što su spina bifida i rascjep nepca. "
Nažalost, mnoge žene ne počinju uzimati folnu kiselinu ili prenatalni multivitamin dok ne otkriju da su trudne, što je često prekasno. To je zato što je neuralna cijev jedan od prvih dijelova koji se razvija.
"Većina žena ne otkriva da su trudne dok ne propuste razdoblje i najmanje pet tjedana", kaže McGrice. "Do tada se obično već stvara neuralna cijev."
Ostale ključne hranjive tvari, kao što je jod, također je potrebno pojačati. Međutim, kada je riječ o suplementaciji, svi su zahtjevi različiti.
Na primjer, standardna preporuka za folnu kiselinu je 400 mg dnevno (uz dodatak folne kiseline u prehrani), ali neke žene - kao što su osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, dim, imaju obiteljsku povijest defekata neuralne cijevi ili uzimaju određene lijekove - povećani zahtjevi. Ženama koje imaju genetske probleme koji upijaju folnu kiselinu možda će trebati dodatak folinske kiseline.
Kada je u pitanju jod, prosječna žena zahtijeva 150 mcg dnevno, ali žene koje imaju probleme sa štitnjačom možda će morati izbjegavati prenatalne multivitamine koji sadrže jod.
"Možete vidjeti da vaš prenatalni multi stvarno treba biti prilagođen vašim zahtjevima", kaže McGrice. "Zato se preporuča svakoj ženi da se posavjetuje s dijetetičarom plodnosti prije nego što razmisle o začeću."
Dakle, ako planirate trudnoću, kada je najbolje vrijeme za promjenu prehrane? "U idealnom svijetu, preporuča se početi fokusirati na promjene u prehrani 12 mjeseci prije nego pokušate začeti, jer trebate vremena za poboljšanje zdravlja vaših jaja i izgradnju hranljivih sastojaka", objašnjava McGrice. "Međutim, to je slučaj" boljega kasno nego nikad "i postoji mnogo toga što možemo učiniti za samo nekoliko tjedana."
Za više informacija o plodnosti i prehrani posjetite www.healthshare.com.au ili pogledajte profil Melanie McGrice.