Ne mogu izgubiti težinu unatoč slijedi dijeta i vježbanje? Evo nekoliko mogućih razloga
Nije gubitak težine unatoč stavljajući u težak posao ili naporno barem, sranje. Mi znamo taj osjećaj i prepustit ćemo vam tajnu - potrebno je vrijeme, a ponekad i promjena u vašoj strategiji mršavljenja. Evo što trebate znati.
Zašto možda ne izgubite težinu čak i nakon što ste tako teško pokušali?
Možda nećete izgubiti težinu iz nekih razloga. Ali za sada, evo što bi trebali znati o onima iza kojih ne padaju te funte -
1. Ne ostajete hidrirani
Voda ispire toksine i sprječava nakupljanje viška masti u vašem tijelu. Čisti želudac, crijeva i ostavlja osjećaj osvježenja. Nažalost, mnogi ljudi griješe što ne ispijaju dovoljno vode u skladu sa svojim tjelesnim zahtjevima i padaju nisko na unos. Pijenje dovoljno vode također osigurava da ne preopteretite te kalorije i ostanete na pravom putu.
2. Ne brojite kalorije
Jeste li jesti tona dijeta hrane, zalogaje, i pića pitate zašto ispitati kritički ne gubite težinu? Unatoč zdravim promjenama, ovdje se radi o trgovcu - to nisu prirodna hrana. Neki od njih imaju skrivene kalorije, dodani šećer i umjetne dodatke. Sve to screeches Vaše mršavljenja put do zaustaviti kada počnete uzimanje puno toga u svoje tijelo.
Ako imate problema s praćenjem kalorija, možete pokušati koristiti spremnike za kontrolu dijelova. Oni će vam pomoći izmjeriti veličinu porcija bez da to učinite. Nije praćenje kalorija je jedan od najvećih razloga za ne gubljenje težine. Razdoblje.
3. Jedete bezvrijedno
Ako pratite svoje kalorije, ali unosite nešto posve bezvrijedno unatoč tome, to je još jedan razlog. Nezdrava hrana ima šećere, a ulja u procesiranoj hrani se pohranjuju kao masti. Postoji mnogo više u junk hrani osim ulja i masti, ali glavna lekcija ovdje je - morate početi jesti čisto da biste vidjeli rezultate.
Da, vašem tijelu su potrebne kalorije, ali također trebaju hranjive tvari kako bi ispravno funkcionirale.
Preskočite pizze s dubokim jelom i počnite jesti više voća i povrća. Za bjelančevine idite na mršavo meso i maslac od oraha. Postoji mnogo opcija za zdravu prehranu u svijetu, a ne morate se osjećati uskraćeni kada napravite prekidač.
4. Preskočite obroke
Ako ste preskakanje obroka i pita “zašto mogu ne izgubiti težinu više?” - imate svoj odgovor.
Preskakanje obroka smanjuje vaš metabolizam i potreban vam je metabolizam kako biste nastavili trčati tako da probavlja hranu, gori te kalorije, a ne pohranjujete stvari koje jedete kao masti. Trebali biste jesti 3 obroka dnevno s 2 sesije kako bi vaš metabolizam tekao glatko i sagorijevali masti. Osim toga, na taj način nećete dobiti želju i osjećat ćete se mnogo bolje.
5. Preskočite u stanje mirovanja
Spavanje je za jake, a ne za slabe. Kada preskočite spavanje, izbacujete svoj metabolizam iz udara. Osjećate se tromo, umorno, omamljeno, a vaša motivacija za vježbanjem ili vježbanjem se smanjuje. Rezultat?
Počinjete se kretati manje i manje i postati krompir koji ima nesanicu. To nije dobro za vaše zdravlje. Nedostatak sna je također povezan s povećanjem tjelesne težine, tako da ako to nastavite puno, preokrenuti ćete posao koji ste stavili.
Rješenje? Držite se rasporeda spavanja i pobrinite se da dobijete 7 do 8 sati tijekom noći.
6. Cheat Obroci
U redu je nagraditi se obrocima za varanje jednom tjedno ili dva puta mjesečno, ali ako na kraju potrošite 20 tisuća kalorija i odete na binge session - dobro, nećete izgubiti težinu. To je brutalna istina. Morate držati kalorije pod kontrolom i preskočiti šećer.
Šećer se pohranjuje kao masnoća i opterećuje se na bedra, kukove i trbuh. Sljedeći put kada idete na varanje, pobrinite se da to bude razuman obrok, a ne gozba.
7. Lijekovi na recept
Ako uzmete mnogo lijekova protiv bolova ili lijekova koji se odnose na liječenje Alzheimerove bolesti, problema raspoloženja i pamćenja, depresije itd., To može biti razlog da ne gubite na težini. Određeni lijekovi ponekad ometaju prirodni metabolizam tijela i dovode do zadržavanja vode, što uzrokuje povećanje tjelesne težine. Oni također izazivaju bolove gladi.
Publikacija časopisa Journal of Clinical Psychiatry iz 2010. otkrila je da određeni lijekovi poput amitriptilina, mirtazapina i paroksetina dovode do povećanja tjelesne težine. Ako ne možete prestati uzimati te lijekove, možete početi smanjivanjem doza ili ih širiti tijekom dana. Ili zamolite svog liječnika ili terapeuta da vam prepiše neke alternative.
8. Ne ostvarujete pravo
Ako ste vježbanje i držati svoje prehrane vjerno, ali još uvijek ne gubi na težini - vi ste vjerojatno ne ostvaruju pravo. Usredotočite se na trening snage i učinite HIIT dva do tri puta tjedno. Vježbajte svoj obrazac i nemojte žuriti kroz treninge. Pokazalo se da podizanje utega također povećava vaš metabolizam.
Vi želite biti sigurni da ste pogodili te ponavljanja ispravno, a ne napraviti neuredan posao, jer neuredan posao prevodi na loše rezultate, što u ovom slučaju je minimalni gubitak težine i zanemariv mišića dobitak.
A za one od kojih ostvarujete pravo i još uvijek ne vidite rezultate - moglo bi biti da gori mast i dobiva mišiće. U tom slučaju izmjerite opseg struka i vidite kako se uklapate u staru odjeću. Ako se ljestvica ne prevrće u vašu korist, ne brinite. Spaljujete masnoću, ali trebat će vam još vremena da se pojavi.
9. Imate hipotireoidizam
Hipotireoza je medicinsko stanje u kojem se štitnjača naziva underactive. Vaša štitnjača je odgovorna za vaš metabolizam jer izlučuje hormone koji izgaraju masnoće. Kada postane underactive, te kraj gore gubljenje vrlo malo težine, ali vidjeti sebe gomilanje kilograma brzo. Možete razgovarati s liječnikom ili nutricionistom i vidjeti kako možete optimizirati svoju prehranu kako biste preokrenuli ovo stanje ili liječili ovo stanje.
10. Kronično ste pod stresom
Previše stresa oslobađa kortizol koji pojačava apetit i čini da jedete više. To je odgovor na borbu ili bijeg ili taktika gladi i blagdana. Počinjete žudjeti za slatkom hranom i pićem, preskakati vježbanje i ostati u krevetu većinu vremena. Stres može dovesti do depresije, nedostatka želje za životom, nesanice i još mnogo toga.
Najlakši način za smanjenje stresa je promjenom prehrane, razmišljanjem i prakticiranjem tehnika opuštanja. Morate trenirati svoje tijelo da se opustite i otpustite umjesto da ga trenirate kako biste dobili više stresa i gurali se. To je i dio u kojem volimo govoriti o meditaciji i pozornosti. Poznavanje terapije za pomnost i meditacije su aktivnosti uzemljenja i prebacuju vas u sadašnjost.
Kažu: promijenite način razmišljanja, promijenite život. Iako se slažemo, također mislimo da će promjena načina razmišljanja dovesti do promjene prehrane, vježbanja i tjelesne građe. Fitness i mršavljenja su uglavnom mentalne, i da, morate učiniti u nastojanju da žeti prednosti.
Međutim, ponekad ljudi čine pogreške ili rade na pogrešan način. I upravo zbog toga smo opisali gore navedene stvari o tome što ne činiti. Nemojte ići u krajnosti. Jedite zdravo, naučite se opustiti i budite dosljedni u svakodnevnoj rutini. I prije nego što to znate, primijetit ćete da te funte stalno padaju.