Jesti breskve u trudnoći - sigurno ili nesigurno?
U ovom članku
- Možete li jesti Breskve tijekom trudnoće?
- Nutritivna vrijednost breskvi
- Zdravstvene prednosti breskve za trudnice
- Koliko bi breskve trebalo konzumirati u trudnica?
- Nuspojave konzumiranja voća breskve tijekom trudnoće
- Savjeti za odabir prave breskve
- Načini uključivanja breskve voća u svojoj trudnoći Dijeta?
Prepun je potrebnih vitamina, minerala, vlakana i istodobno niske masnoće i kalorija, a breskve su plodovi izvrsni za trudnice i njihove bebe. Trudnice mogu i trebaju uključiti breskve u prehranu. Kao i kod svih dobrih stvari treba imati na umu određene mjere opreza. U ovom članku raspravljamo o jedinstvenim prednostima koje breskve koriste za trudnice. Također ističemo zabrinutost u vezi s njihovom potrošnjom tijekom trudnoće i načinima da ih uključite u prehranu tijekom trudnoće.
Možete li jesti Breskve tijekom trudnoće?
Breskve su izvrstan izvor vitamina C, željeza, kalija i dijetalnih vlakana, svih dobrih i potrebnih hranjivih tvari za trudnice. Da, breskve se mogu konzumirati tijekom trudnoće i, zapravo, imaju puno koristi u trudnoći. Vitamin C je osobito potreban jer je ključan za pravilan razvoj fetusa. Vitamin C pomaže u pravilnom formiranju i rastu kostiju i drugih vitalnih tkiva. Dijetalna vlakna u breskvama održavaju zdrav probavni trakt kod trudnica, dok su željezo i kalij također neophodne hranjive tvari za trudnice. Jedna glavna briga, s breskvama, je kontaminacija pesticidima, s obzirom na ovu zabrinutost, najbolje je da se organske breskve barem tijekom trudnoće nabavljaju.
Nutritivna vrijednost breskvi
Da biste najbolje razumjeli prehrambene vrijednosti i potencijalne koristi za trudnice, pogledajte popis hranjivih tvari danih u nastavku.
- Kalorije - 59
- Ugljikohidrati - 14 grama
- Masti - 0, 4 grama
- Vlakna - 2, 3 grama
- Željezo - 0, 4 mg
- Magnezij - 14 mg
- Kalij - 185 mg
- Proteini - 1, 4 grama
- Vitamin A - 489 IU
- Vitamin C - 10 mg
Zdravstvene prednosti breskve za trudnice
Ovdje su neke zdravstvene prednosti jedući breskve tijekom trudnoće.
1. Bogat vitaminom C
S do sedam miligrama po sto grama; Voće breskve je napunjeno vitaminom C. Većina trudnica je podložna nedostatku željeza, vitamin C je ključan za apsorpciju željeza, osiguravajući dovoljno željeza i smanjujući rizik od anemije u trudnica. Vitamin C je također ključan za formiranje tkiva fetusa i bitan je za formaciju kostiju, zuba, krvnih žila, hrskavice i mišića.
2. Kalij
Visok sadržaj kalija u plodu breskve posebno je koristan tijekom trudnoće; Kalij pomaže u održavanju optimalne ravnoteže tekućine u tijelu i majke i djeteta. Kalij je također vrlo koristan u borbi protiv uobičajenih problema trudnoće kao što su umor, grčevi i otekline. Nadalje, kalij u plodu breskve također smanjuje slučajeve anksioznosti, depresije i promjene raspoloženja u trudnica.
3. Dijetalna vlakna
Trudnice su osobito osjetljive na gastrointestinalne probleme tijekom trudnoće; to uključuje zatvor, probavne smetnje i druga pitanja vezana uz probavu. Stotinu grama voća breskve sastoji se od jedne točke od 5 grama ili više dijetnih vlakana, redovita konzumacija breskvi tijekom trudnoće održat će dobre stolice i smanjiti pojavu probavne smetnje i zatvora.
4. Fosfor
Fosfor je neophodan za održavanje čvrstoće i integriteta kostiju, ne samo da će pomoći djetetu da razvije jake kosti, nego će održati dobar integritet kosti za majku tijekom trudnoće i izvan nje. Voće breskve sadrži oko dvadeset miligrama fosfora po sto grama.
5. Magnezij
Još jedan važan mineral za trudnice, magnezij sprječava maternicu da prolazi prijevremene kontrakcije i također sprječava grčeve i zatvor.
6. Folna kiselina
Folna kiselina je neophodna za razvoj mozga i kralježnice fetusa tijekom prvih faza trudnoće. S četiri mikrograma folne kiseline u sto grama voća, voće breskve je jedan od najboljih izvora folne kiseline.
7. Beta-karoten
Bitno za razvoj robusnog imunološkog sustava u oba slučaja, majka i njezino dijete, beta-karoten je lako dostupan u plodovima breskve.
8. Kontrola težine
Visok u hranjivim tvarima i malo kalorija voće breskve pomaže u smanjenju prekomjerne masti.
Koliko bi breskve trebalo konzumirati u trudnica?
Osim brojnih prednosti konzumacije plodova breskve tijekom trudnoće, trudnice bi trebale ograničiti unos voća breskve na najviše pet stotina grama dnevno. U idealnom slučaju, žene ne bi trebale konzumirati više od dvije breskve dnevno i zamijeniti druge plodove breskvama kako bi se održala preporučena količina konzumacije.
Nuspojave konzumiranja voća breskve tijekom trudnoće
Voće breskve ima određene nuspojave koje treba imati na umu.
- Trudnice s dijagnozom visokog šećera u krvi mogu imati breskve, ali samo u vrlo ograničenim količinama, obično oko polovice količine onih koji ne pate od istog stanja.
- Peaches konzumira u višak može podići normalnu tjelesnu temperaturu tijekom trudnoće i rezultirati nekim krvarenje.
- Kožu breskve treba izbjegavati jer izbočine na koži plodova breskve mogu uzrokovati alergiju grla ili na drugi način pogoršati grlo.
- Plodovi breskve mogu biti osjetljivi na kontaminaciju pesticidima, jako onečišćeni plod može biti štetan jer se preporuča organski bresak.
- Breskve su bogate folnom kiselinom. Pretjerana konzumacija bresaka može povećati razinu folne kiseline i uzrokovati grčeve, osip na koži, mučninu itd.
Savjeti za odabir prave breskve
Prilikom odabira breskve imajte na umu sljedeće:
- Kada se drži u ruci i nježno slomiti voće treba osjećati čvrsto još imati neke dati.
- Vrlo čvrsti plod bez davanja i izrazita zelenkasta boja treba odbaciti jer plod nije sazrio.
- Ako voće ima preveliku količinu i lako se lomi, prezrelo je i brzo će se pokvariti.
- Plodovi breskve s velikim modricama i tamnim mrljama ukazuju na propadanje i treba ih izbjegavati.
Načini uključivanja breskve voća u svojoj trudnoći Dijeta?
Postoje različite načine za trudnice da uključe breskve u njihovu prehranu.
- U vrućim danima, popodnevno čaše svježeg soka breskve tijekom trudnoće radila bi čudesa kako bi pobijedila vrućinu.
- Za više punjenja pića, banana i breskva voćni milkshake treba držati daleko od gladi bol za nekoliko sati u najmanju ruku.
- Konzervirane breskve tijekom trudnoće također su odličan način za uživanje u tim plodovima bez rezanja i oguljavanja svježeg voća.
- Plodovi breskve mogu biti preliveni za žitarice i mlijeko.
Breskve su prekrasne plodove tijekom trudnoće, prehrambene prednosti koje nude za oboje, majka i njezino dijete su značajne i brojne. Treba voditi brigu i pažnju pri odabiru bresaka na temelju prijavljenih slučajeva onečišćenja pesticidima. Izvor organski i imaju u umjerenim količinama.
Voće jesti tijekom trudnoće
Voće koje treba izbjegavati tijekom trudnoće