Vježba tijekom trudnoće zapravo ima ove nevjerojatne zdravstvene koristi za mame i bebe
Kada ste trudni, nije tajna da će vaše tijelo i život proći kroz neke promjene. Možda ćete sljedećih devet mjeseci podmazati čaj za kavu ili donijeti sushi i sake. No, nedavna studija je pokazala da održavanje, ili početak, zdravi rutinski trening neće morati mijenjati i vježbati tijekom trudnoće zapravo ima nevjerojatne zdravstvene prednosti i za majke i za bebe. Prije mnogo godina, očekivane mame su bile obeshrabrene zbog snažnih vježbanja jer se smatralo da predstavljaju mnoge zabrinjavajuće rizike, kao što je prijevremeno rođenje, ali novi dokazi su pokazali da trudnoća ne povećava rizik preranog davanja djeteta uz nekoliko drugih zdravstvene koristi.
Studija, objavljena u časopisu American Journal of Obstetrics & Gynecology, izvorno je provedena kako bi se utvrdilo da li je vježba tijekom trudnoće imala ulogu u prijevremenom porodu. Istraživači su otkrili da trudnice koje su vježbale - oko 35 do 90 minuta, tri do četiri puta tjedno u trajanju od 10 tjedana ili do porođaja - nisu imale povećan rizik od prijevremenog poroda ili isporuke prije 37 tjedana trudnoće. Također je utvrđeno da je vjerojatnije da trudnice koje su vježbale imaju C-presjek nego one koje nisu.
Svaka žena je različita i svaka trudnoća je jedinstvena, stoga treba napomenuti da su, prema istraživanju, žene koje su sudjelovale imale slične karakteristike i da su sve nosile jednu bebu, imale su normalnu težinu na početku istraživanja i nisu imati bilo kakve zdravstvene uvjete koji su ih spriječili u vježbanju. Ukupno je obuhvaćeno 2.059 žena, oko polovica (1.022), a druga polovica (1.037) nije.
Osim toga, podaci su također pokazali da su žene koje su vježbale imale manje slučajeva gestacijskog dijabetesa i niže stope visokog krvnog tlaka. Praćenje rutine zdrave tjelovježbe također može smanjiti uobičajene probleme u trudnoći, kao što su bol u donjem dijelu leđa i umor te čak može ubrzati vaš rad.
Hodanje, plivanje, joga, i dizanje utega su izvrsne vježbe koje mogu pomoći očekujući da mame imaju zdravu trudnoću. Prije početka rutinskog vježbanja, čak i ako redovito vježbate za početak, preporučuje se provjeriti sa svojim liječnikom da li su vježbe i aktivnosti koje odaberete sigurne i za vas i za dijete.
Ako imate nekompliciranu trudnoću, idealne vježbe, poput vježbi za kardio i fleksibilnost, zapravo mogu učiniti trudnoću glatkijom tako što ćete crpiti vaše srce, zadržati ga u formi i gipkost te, možda, najkorisnije, trenirati mišiće za fizički iscrpljujući dan isporuke. Vježbajte oprezno i nemojte pretjerivati. Ne trenirate se na ljetnim olimpijskim igrama u Rio-u - cilj je da vas i vaš sretan radost ostane sretan i zdrav.