Vježbe da biste dobili trudna - razumjeti i to pravo

Sadržaj:

U ovom članku

• Je li tjelovježba dobra kada pokušavate dobiti trudnu?
• Koje su prednosti vježbanja dok pokušavate začeti?
• Tjelesna težina i tjelovježba
• Koje su najbolje vježbe za žene koje pokušavaju dobiti trudnu?
• Kako vježbati kroz ciklus kako bi povećali šanse za trudnoću?
• Možete li vježbati dok prolazite kroz IVF?
• Postoje li vježbe koje biste trebali izbjegavati dok pokušavate začeti?
• Osnovni savjeti za praćenje dok radite vježbu za začeće

Kada odluka o osnivanju obitelji počne postati stvarnost, mnoge žene razmišljaju o tome da udare u teretanu ili prođu intenzivan režim. To je prvenstveno usmjereno na kontrolu njihove težine, jer će ih trudnoća pomaknuti na ljestvici za više od nekoliko kilograma. Svijest o zdravom tijelu za rađanje zdravog djeteta je dobro učenje, ali to se obično održava do pijedestala, a da se ne shvate njegovi učinci na samu koncepciju. Vježbanje je nužno, ali isto tako i znati koliko daleko trebate potaknuti za to.

Je li tjelovježba dobra kada pokušavate dobiti trudnu?

Žene se često pitaju je li sigurno planirati vježbanje za bebu ili je najbolje odvojiti pauzu. Odgovor ne utječe na obje strane, ali vježbanje će vam sigurno pomoći u trudnoći. Tijelo će prolaziti kroz brojne fizičke promjene i biti u formi može pomoći da vam tranzicija bude ugodnija. U isto vrijeme, potrebno je zadržati svoje tijelo odmaranjem i bez nepotrebnog naglašavanja, u potrazi za savršenstvom.

Koje su prednosti vježbanja dok pokušavate začeti?

Vježbanje čuva vaše tijelo stane i regulira brojne unutarnje tjelesne procese kao dobro. Ali u području trudnoće i sposobnosti začeća tjelovježba pomaže vašem tijelu u nekoliko značajnih načina.

1. Ciklusi mirovanja

Na površini, spavanje možda nema nikakve veze s plodnošću osobe ili sposobnošću začeća djeteta. No duboko u sebi, san ima dublju povezanost s samim funkcioniranjem tijela. To je vrijeme kada su sve aktivnosti održavanja tijela u punoj brzini i to razdoblje je potrebno za odgovarajuću regulaciju hormona i razvoj tijela. Vježbanje pomaže vratiti cirkadijalne ritmove natrag u normalnost i omogućuje bolji san.

2. Regulacija težine

Težina igra ključnu ulogu u uspjehu začeća djeteta. Utvrđene su povezanosti hormonskih problema, pobačaja i neplodnosti s tendencijom prekomjerne tjelesne težine. Ne samo da pomaganje u rješavanju ovih stanja održava vašu težinu pod kontrolom, nego i pojednostavljuje brojne druge tjelesne procese koji pripremaju tijelo da se brine o djetetu.

3. Smanjenje naprezanja

Već duže vrijeme dokumentirana je povezanost mentalnog zdravlja sa stanjem fizičkog tijela. Ta se veza također očituje kada pokušavate začeti. Anksioznost i depresija u kombinaciji s nezdravim aktivnostima kao što su konzumiranje alkohola ili pušenje mogu značajno smanjiti plodnost. Vježbanje oslobađa dobre hormone u tijelu, smanjujući razinu stresa i posljedično sve te aktivnosti.

Tjelesna težina i tjelovježba

S vremena na vrijeme, veze težine s izgledima za dobivanje trudnoće mogu izgledati pretjerano. Ali to iskreno nije tako. Bilo je raznih studija koje su pokazale značajno poboljšanje mogućnosti začeća djeteta sa samo 5% smanjenja težine žene. Isto se odnosi i na muškarce, s obzirom na njihovo zdravlje sperme.

Ako je vaša težina ispod idealnog, sposobnost začeća djeteta uspješno uzima pogodak, što je dvostruko teže. Prisutnost zdrave tjelesne masti u tijelu je nužnost, bez koje se može početi uznemiravati menstrualni ciklusi, što posljedično utječe na učestalost ovulacije, te naposljetku čini stvaranje jaja komplikacijom.

Na drugoj strani, biti viši od idealne težine imaju ogromne probleme za samu ženu, od hipertenzije do sklonosti dijabetesu i tako dalje. Sve to utječe i na šanse začeća, budući da razni tjelesni procesi mogu ometati redoviti ciklus oplodnje.

Koje su najbolje vježbe za žene koje pokušavaju dobiti trudnu?

Kada se pitate o vježbi da biste brzo zatrudnjeli, obično ne postoji način da se to postigne. Nekoliko vježbi se obično naziva najboljima, jer vam pomažu da zdravo postignete svoj cilj, kao i da spriječite stres u vašem tijelu.

1. Podizanje težine

Ne morate ići na teške mrene da biste se natjecali na Olimpijskim igrama. Vrlo je lako pretjerati s njima i utjecati na razdoblja, što vodi do još više problema. Idite na jednostavne vježbe dizanja utega koje se usredotočuju na gornji dio trbuha i noge, jer će to učiniti područja jačima, dajući mišićima snagu koju će trebati da podrže vaše trudnoće.

2. Pilates

Vrlo lijepa vježbačka riječ koja se koristila ovih dana; pilates suštinski radi dvije funkcije dobro. Prvo, pomaže u povećanju fleksibilnosti vaših mišića, što pomaže u održavanju njihove snage čak i nakon što vaše tijelo raste u veličini. Drugo, fokus ostaje na srži vašeg tijela tako što ćete raditi i na svom umu, omogućujući vam da uspostavite dobro držanje uz ravnotežu mentalnog zdravlja i tjelesne kondicije.

Joga

Postoji razlog zašto je yoga suštinski popularna među svima. Različite vježbe joge smatraju se korisnima ne samo prije trudnoće, nego i tijekom trudnoće, kao i nakon poroda. Sve asane koje spadaju pod yogu djeluju prema uspostavljanju zdrave veze vašeg uma s vašim tijelom.

4. Plivanje

Najsigurnija vježba koja se mora poduzeti tijekom trudnoće ima svoje prednosti i prije nje. Plivanje nekoliko krugova u bazenu čini njegovo čudo na jezgri vašeg tijela, bez ikakvog stresa neproporcionalnog utjecaja drugdje. Ova fleksibilnost i mišićna snaga prolaze dug put u stajanju u formi čak i tijekom trudnoće.

5. Biciklizam

Zašto ostati ograničen na samo jedno mjesto kada se možete kretati gradom na svom ciklusu i dobiti prednosti vježbanja? Povežite prijatelje i pokušajte svakodnevno voziti bicikl, ako ne i redovito. Mišići dobivaju vježbu koja im je potrebna, a možete se zabaviti od biciklizma.

6. Trčanje

Trčanje je jedna bitna vježba brzog popravka koja može pokrenuti vaš fitness režim na odgovarajući način. Jedino vrijeme kada treba izbjegavati trčanje je ako je menstrualni ciklus nepravilan i ako ste umorni. Inače, trčanje na maloj udaljenosti na dnevnoj bazi može povećati cirkulaciju krvi u tijelu, a istovremeno koristi i različite mišiće.

7. Hodanje

Najsigurniji od svih. Jedino što trebate je dobar par cipela. Hodanje je rijetko štetno jer svatko ima dobru predodžbu o tome što je njihova granica hodanja. Držite se toga i hodajte koliko god možete svakodnevno. Odaberite prikladno vrijeme za to, i od njega ćete imati koristi od mentalne i fizičke koristi.

Kako vježbati kroz ciklus kako bi povećali šanse za trudnoću?

Vaš program vježbanja treba nekoliko izmjena i prilagodbi na temelju vaše faze začeća. Pridržavanje se može spriječiti da uništite vaše šanse za začeće bebe, a da pritom zadržite kondiciju na pravom putu.

1. Menstruacija

Kada ste na periodima, najbolje je držati se jednostavnih vježbi i izbjegavati one kardio. Joga je vaš najbolji kladiti u tom pogledu.

2. Prije ovulacije

Ova faza zahtijeva pravu stimulaciju za tijelo. Potrošiti oko pola sata svaki dan na vježbanje koje vam daje protok krvi je dobar izbor.

3. Ovulacija

Povećana cirkulacija krvi je potrebna u ovoj fazi, ali i sigurnost od teških udara. Odlučite se za plivanje ili brzu šetnju koja može ubrzati rad srca bez ikakvih rizika.

4. Implantacija

U ovoj fazi izbjegavajte vježbe visokog učinka. Držite se plivanja ili joge i provjerite je li implantacija bila uspješna. Ako ne, možete nastaviti s redovnim programom.

Možete li vježbati dok prolazite kroz IVF?

Pitate se možete li vježbati dok pokušavate začeti prirodno je jedna stvar, ali slično pitanje se može pojaviti i kada se odlučite za IVF. Redovita tjelovježba obično je dobra sve dok se ne počnete približavati fazi kada su hormoni stimulacije u potpunosti primijenjeni, a proizvodnja jaja na najvišoj razini. Stroga obuka može uzrokovati neugodu ili čak torziju jajnika. Kada je prijenos jaja ili embrija završen, možete se brzo vratiti na svoj uobičajeni raspored.

Postoje li vježbe koje biste trebali izbjegavati dok pokušavate začeti?

Uz koncepcijske opcije vježbanja, potrebno je zapamtiti da određene vježbe treba izbjegavati. Bilo kakvu intenzivnu dizanje utega, kickboxing, ili bilo koji drugi oblik koji može biti intenzivno aerobni ili izlagati svoje tijelo mnoštvu utjecaja treba izbjegavati pod svaku cijenu.

Osnovni savjeti za praćenje dok radite vježbu za začeće

Pridržavanje nekoliko savjeta kada odlučite stvoriti program vježbanja može vam pomoći da se držite svog cilja i da također budete sigurni.

• Najbolje je da vaš režim kreira profesionalac i odobri liječnik.
• Odaberite vježbanje s partnerom ako možete ostati motivirani.
• Kardio vježbe su bolji izbor za poboljšanje cirkulacije krvi.
• Ne dijelite paralelno s programom vježbanja.
• Držite se umjerenog intenziteta dok vježbate.
• Usredotočite se na svoje osnovne mišiće i pojačajte ih.
• Usvojite pravilnost ne dopuštajući lijenosti da vam smeta.
• Započnite svoj program vježbanja što prije možete.

Pravilna prehrana i vježbanje da biste zatrudnjeli su neophodni kako biste bili zdravi i sigurni. Najbolje je izbjegavati nerealne ciljeve i programe intenzivnog vježbanja kada pokušavate začeti dijete. Opći fitness obično čini trik prilično dobro.