Vodič za hranu za predškolce
U ovom članku
- Što bi trebao vaš predškolac jesti?
- Koliko bi trebao vaš predškolac jesti?
- Što ne bi trebalo nahraniti Preschooler?
- Koje su neke dobre mogućnosti za snack za vašu predškolsku djecu?
Što bi vaš predškolac mogao jesti? Koliko bi trebao jesti? Ako vam ova pitanja smetaju, tada je vrijeme da pročitate naš vodič za hranu za predškolce
Kako vaše dijete prerasta u predškolskog uzrasta, shvatit ćete da ne samo da u njegovim svakodnevnim aktivnostima postoji iznenadna buka, već i promjena u prehrambenim navikama. Vaše dijete odrasta; stoga mu treba odgovarajuća prehrana kako bi podržao njegov rast, učenje i dobivanje energije za svoje visoke razine aktivnosti.
Što bi trebao vaš predškolac jesti?
Vaš predškolac je dovoljno velik da isproba razne namirnice. Jedini ulov je da bi im se trebali svidjeti. Pokušajte učiniti hranu privlačnom za vaše dijete. U njegovim godinama, on je fasciniran različitim ukusima, bojama i teksturama. Zato mu ponudite različite mogućnosti jesti.
Koliko bi trebao vaš predškolac jesti?
Ostavite ovo vašem djetetu, pustite ga da odluči koliko želi jesti. Vaš posao je da odlučite koju hranu treba ponuditi. Njegov apetit može varirati od dana do dana ili od obroka do obroka. To je savršeno prihvatljivo. Pokušajte ga ne prisiliti da sve završi na tanjuru. To će ga odbiti od ideje jesti.
Hrana je podijeljena u 5 različitih skupina. Pobrinite se da vaše dijete jede iz svake od tih skupina.
1. Grupa žitarica
Najmanje 6 obroka dnevno 1 komad kruha, 4-5 krekera, 2 rotisa, ½ šalice kuhane riže / tjestenine
2. Skupina voća i povrća
Najmanje 5 obroka dnevno ½ -1 malog voća ili povrća, ½ šalice soka ili juhe, ½ šalice sjeckanog (sirovog) ili kuhane salate
3. Skupina mlijeka
Najmanje 3 obroka dnevno. Dnevni unos mlijeka i mliječnih proizvoda od strane vašeg predškolca mora biti 2 do 2 ½ šalice. Uključuje mlijeko, jogurt i sir. Dajte svom djetetu dovoljno, ali ne previše mlijeka.
4. Grupa za meso
2 porcije dnevno - 1 jaje, ½ šalice suhog graha / leća / grašak, 1-3 žlice nemasnog mesa / piletina / riba
5. Fat Group
3-4 porcije dnevno - 1 čajna žličica maslaca / ulja / ghee
Što ne bi trebalo nahraniti Preschooler?
Ako vaše dijete ima neke alergije na hranu, onda se suzdržite od te hrane. Najčešće alergije na hranu su mlijeko, jaja, školjke, pšenica, orašasti plodovi itd. Razgovarajte sa svojim liječnikom.
Drugo, budite oprezni s klizavom i ljepljivom hranom koja može uzrokovati gušenje, na primjer, velike komade mesa, slatkiše, cjelovito grožđe, maslac od kikirikija i marshmallows. Također, budite oprezni s tvrdim jelima kao što su orašasti plodovi, sirova mrkva, grožđice itd. Uvijek dajte male komade hrane kako biste to izbjegli.
Koje su neke dobre mogućnosti za snack za vašu predškolsku djecu?
1. Skupina žitarica
Cjeloviti krekeri od pšenice, suhe žitarice, tost, napuhana riža, kokice s zrakom
2. Skupina povrća
Sirovo povrće poput krastavaca, mrkve (u obliku trake)
3. Skupina voća
Svježe voće poput banane, male jabuke, breskve, suho voće
4. Skupina mlijeka
Sir, sir, jogurt (običan ili začinjen)
5. Skupina proteina
Maslac od kikirikija, orašasti plodovi i sjemenke, tvrdo kuhana jaja, komadići mesa, kao što su puretina, piletina i tunjevina
Neki savjeti koji će vam pomoći u izbalansiranom, hranjivom obroku za vaše dijete:
- Nikada nemojte preskočiti djetetov doručak. To je najvažniji obrok toga dana. Pobrinite se da se doručak sastoji od žitarica, mliječnih proizvoda, voća i povrća.
- Umjesto davanja većih obroka, podijelite ih na manje obroke i dajete ih u redovitim intervalima.
- Dovedite hranu ili dijete hrani kada je opušten. Zbog toga će dobro jesti.
- Nikada ne gurajte dijete u naviku gledanja TV-a dok jedete. Većina djece ima tendenciju prejesti se dok gleda televiziju.
- Nikada ne dopustite da dijete postane previše gladno prije nego što pojede. Šanse su da će on na kraju pojesti više što dovodi do pretilosti djeteta.
- Nikada nemojte naviknuti da koristite hranu kao nagradu.
- Djeca često mijenjaju svoje sklonosti. Ono što oni danas vole, možda sutra neće voljeti. Nemojte prisiljavati svoje dijete da jede nešto što mu se ne sviđa.
- Očekujte da vaše dijete jede istu hranu kao i ostatak obitelji. Za izbirljivu jede, dodatno možete pripremiti jednu hranu za koju znate da će vaše dijete uživati u jelu.
- Izbjegavajte dodavanje soli i šećera u hranu vašeg djeteta.
- Također, hranjenje čipsa, hrane od rafiniranog brašna itd. Nije od velike pomoći. To su samo prazne kalorije.
- Uz hranu, djetetu dajte zdrave napitke kao što su mlaćenica, kokosova voda, svježi voćni sokovi itd.
- Jedite zdravu sebe da biste svom djetetu usadili iste zdrave prehrambene navike.
Pomoću ovih savjeta, pomognite predškolcu da dobro jede, bude aktivan i zdrav. Zdrava hrana igra veliku ulogu u normalnom rastu i razvoju vašeg djeteta.