Koliko kalorija konzumirati tijekom trudnoće

Sadržaj:

U ovom članku

• Kalorije potrebne u prvom tromjesečju
• Kalorije potrebne u drugom tromjesečju
• Kalorije potrebne u trećem tromjesečju
• Kalkulator trudnoće kalorija
• Kako znati da ste uzimajući pravo količinu kalorija?
• Kako povećati unos kalorija tijekom trudnoće?
• Kako održavati broj kalorija?
• Česti nesporazumi

Da je potrebno jesti za dvije tijekom trudnoće je čest misconception među mnogim ljudima. Iako ne trebate skupljati dodatnu ploču za bebu u razvoju, trebat ćete malo povećati unos kalorija tijekom trudnoće. Svakodnevno, prosječna osoba može konzumirati i do 2000 kalorija, ovisno o razini aktivnosti, dobi i težini.

Broj kalorija dodanih prehrani trudnice također varira za svaku ženu i temelji se na brojnim tjelesnim faktorima i prirodi trudnoće. Preporučuje se izvući plan prehrane uz pomoć liječnika ili dijetetičara prema individualnim potrebama ako je potrebno.

Kalorije potrebne u prvom tromjesečju

Možete se pridržavati uobičajenog unosa kalorija tijekom prvog tromjesečja; ne morate napraviti drastične promjene u prehrani. Međutim, neke žene svibanj iskustvo neke mršavljenja zbog jutarnje mučnine. Dodatnih 100 kalorija za to vrijeme može biti korisno za kontinuirano opskrbu tijela hranjivim tvarima. Jutarnja mučnina vas također dehidrira, stoga pazite da pijete puno vode i budete dovoljno hidrirani tijekom trudnoće.

Kalorije potrebne u drugom tromjesečju

Kao što ste korak u drugom tromjesečju, vi svibanj primijetiti da je apetit povećao kao beba treba više hranjivih tvari za razvoj. To je kada trebate posvetiti odgovarajuću pozornost onome što svakodnevno jedete. U idealnom slučaju, tijekom drugog tromjesečja, trebat će vam dodatnih 300 do 350 kalorija dnevno, čime ukupna količina kalorija iznosi oko 2300 do 2500, na temelju uobičajenog unosa.

Kalorije potrebne u trećem tromjesečju

Trebat će vam dodatnih 300 kalorija u trećem tromjesečju kako biste nadopunili prehrambene potrebe vaše rastuće bebe. Treći trimestar svibanj dovesti u djeluje od heartburn i čine ga teško za vas jesti. To možete prevladati razbijanjem obroka na manje porcije tijekom dana. Čaša mlijeka također može pomoći u ublažavanju žgaravice.

Ako ste prosječne težine, onda je 11 do 15 kg povećanja težine tijekom trudnoće idealno. Broj žena je nešto niži za žene s prekomjernom težinom (7 do 11 kg) i nešto više za žene s malom težinom (12 do 18 kg).

Kalkulator trudnoće kalorija

Svaka žena je različita i imat će različite zahtjeve u pogledu unosa kalorija. Broj kalorija neophodnih za trudnicu ovisi o različitim čimbenicima.

• Indeks tjelesne mase
• Visina
• Razina aktivnosti
• Brzina metabolizma
• Višestruke trudnoće (blizanci ili više)

Brojni kalkulatori i aplikacije uzimaju neke od tih detalja kako biste dobili ukupan broj kalorija koje trebate unositi tijekom različitih trimestra trudnoće.

Kako znati da ste uzimajući pravo količinu kalorija?

Iako konzumiranje odgovarajuće količine kalorija se preporuča tijekom trudnoće, to nije pravilo da se morate držati svake kalorije računati strogo. Ono što je važnije je zdravo jesti i imati zdravu tjelesnu težinu kako bi nadopunila vaše dijete. Iako možete poduzeti mjere iz kalkulator kalorija trudnoće, morate zapamtiti da, ako se zdravo jede i pruža sve hranjive tvari za vaše dijete, možete odmoriti lako.

Također možete zadržati karticu o povećanju tjelesne težine i osigurati da težina trudnoće lebdi u pravom rasponu na temelju vaših tjelesnih karakteristika i načina života.

Kako povećati unos kalorija tijekom trudnoće?

Vaš unos kalorija tijekom trudnoće trebao bi se uglavnom sastojati od zdravih opcija kao što su cjelovite namirnice, voće, povrće, mliječni proizvodi bez masti i nemasno meso. Međutim, kada je vaša žudnja bolja od vas, povremeni čips ili čokoladni bar mogu biti izvrsni, ali osiguravate ispravnu ravnotežu.

Evo nekoliko izbora hrane za povećanje unosa kalorija za trudnice . Svaka od ovih kombinacija obroka ima oko 200 kalorija, a svi kruh i krekeri su cjeloviti.

• Redovita zdjela mueslija, obrano mlijeko i jabuka
• Jogurt s niskim udjelom masti s šest do sedam badema
• Jednu žlicu svježeg sira u kombinaciji s dvije kriške kruha
• Kuhano jaje s kriškom tosta
• 1 štap mozzarella s jabukom
• 10 krekera srednje veličine sa žlicom nemasnog humusa i naribane mrkve, zajedno s tri suhe marelice

Kako održavati broj kalorija?

Kada povremena žudnja postane jedna previše, možete dobiti veliku težinu tijekom trudnoće. Evo nekoliko načina na koje možete osigurati dnevni unos kalorija za trudnoću i boravak.

• Nemojte preskočiti doručak. Ako jutarnja mučnina čini izazov jesti punopravni obrok za doručak, možete probati neki suhi tost ili krekere. Nešto možete donijeti u vaš krevet prije nego što se probudite i završite ostatak doručka tijekom jutra.
• Redovita tjelovježba, adekvatan unos vode i dostatna količina prehrambenih artikala s visokim udjelom vlakana u vašoj prehrani može vam pomoći u obuzdavanju žudnje i kontroli apetita.
• Voće i povrće učinite dijelom svakodnevne prehrane. Voće i povrće sadrže osnovna vlakna koja vam mogu pomoći smanjiti krvni tlak i smanjiti rizik od stanja poput preeklampsije.
• Pobrinite se da zdrava hrana bude nadohvat ruke. Voće, zdjele, napitci, suho voće, nemasni jogurt i vrsta, olakšavaju odabir zdravog obroka kada ste gladni.
• Uz svaki obrok dodajte malu količinu proteina, poput nemasnog mesa. To će vam pomoći uravnotežiti obrok i zadržati vas puni duže vrijeme.

Česti nesporazumi

Trudnoća dolazi s vlastitim mitovima i činjenicama. Evo nekoliko uobičajenih nesporazuma koji okružuju trudnoću.

Moraš jesti za dvoje.

Dok trebate uzeti neke dodatne kalorije kako biste nadopunili dijete, nikako nećete morati jesti za dvoje

Nema ribe tijekom trudnoće.

Dok neke ribe s visokim sadržajem žive treba izbjegavati, to ne uključuje sve ribe. Sardine, losos, Rohu i Calta (šaran), mogu se konzumirati u umjerenim količinama i mogu doprinijeti kognitivnom razvoju djeteta.

Hladna i kisela hrana može uzrokovati gripu kod majki.

To proizlazi iz prastarih uvjerenja. Istina, vitamin C je neophodan za apsorpciju željeza u tijelu i za majku i za bebu.

Papaya i ananas mogu uzrokovati pobačaje ili pobačaje.

Samo sirove papaje i ananas sadrže specifične enzime koji, kada se konzumiraju u velikim količinama, mogu uzrokovati kontrakcije maternice. Međutim, zrele papaje i ananas, kada se konzumiraju umjereno, sigurne su. Iako, zbog umjetnog zrenja, tragovi štetnih enzima mogu ostati u plodovima, zbog čega se predlaže većina trudnica da ih se drže podalje od njih.

Trudnoće su različite, a potreba svake trudnice može biti različita. Nećete morati pratiti sve kalorije koje unosite tijekom trudnoće. Ako možete zdravo jesti, ostati u formi i zadržati zdravu tjelesnu težinu, odmah ćemo na pravi put pozdraviti zdravu bebu.