Koliko vježbe treba mom djetetu?
Mnogi se odrasli brinu jesu li dovoljno fizički aktivni za svoju dob. No trebaju li roditelji biti zabrinuti i za zdravlje svoje djece? Budući da mališani često provode vrijeme trčeći unaokolo, to može predstavljati malo brige. Međutim, za djecu u dobi od 4-6 godina postoji odgovarajuća količina aktivnosti za promicanje optimalnog zdravlja i dobrobiti. Čitajte dalje kako biste naučili dobivaju li vaši klinci dovoljno vježbanja.
Treba li moja djeca vježbati ?
Biti aktivan vrlo je različit za djecu u odnosu na odrasle. Odrasli obično obuću tenisice i kreću se na put ili kreću u teretanu na fitnes klase. Srećom ovo nije potrebno za djecu. Umjesto toga, ti maleni ljudi vježbaju kroz igru i redovite aktivnosti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju da djeca i adolescenti provode najmanje jedan sat dnevno, tri dana u tjednu sudjelujući u fizičkim potragama umjerenog do visokog intenziteta. To može značiti sve, od brzog hodanja dok vas prati oko trgovine do trčanja i vožnje biciklom. Poanta je u pokretanju udova i povišenom otkucaju srca kako bi se sagorijele kalorije i promicala optimalna funkcija mišića i pluća.
Ples je sjajan način da se djeca zabave dok ostanu u formi.
Kako mogu učiniti da moja djeca budu aktivna?
Većina djece je prirodno predisponirana da bude aktivna. Trče svuda i stalno su u pokretu. Međutim, ponekad je teško motivirati malu djecu da budu u fizičkoj kondiciji. Zimi vrijeme može otežati izlazak vani, a cijela će obitelj možda više voljeti gledati Netflix i opuštati se nego prekrivati slojeve i krenuti van. No postoje mnogi načini zabavnih načina da se cijelo kućanstvo okupi i bude aktivno. Evo samo nekoliko opcija:
- Imajte plesnu zabavu! Stavite neke pop melodije i shimmy oko kuće. To čak možete učiniti dok se bavite poslom, potičući svoju djecu da misle jesti suđe i pometati kao zabavne događaje umjesto mučnih zadataka.
- Krenite na predavanje. Vaša lokalna škola, društveni centar ili teretana vjerojatno nude nastavu za obitelji ili djecu. To dopušta vašim mališanima da probaju jogu, da se pojase na jastuku i popnu se i čak se pretvaraju da su u cirkusu! Možete se pridružiti ili jednostavno gledati s druge strane kako djeca sviruju dok vježbaju.
- Igrajte se u parku. Većina zajednica nudi barem jedno igralište na kojem se djeca mogu trčati zajedno. Pipanje nogu na ljuljačke, korištenje pile i penjanje u teretanu džungle sve su sjajni načini da vaša djeca ostanu aktivna.
Roditelji koji su u fizičkoj spremi i svaki dan se brinu da se kreću, odličan su primjer svojoj djeci. Često je lakše i zabavnije biti zajedno, pa to imajte na umu kada razmišljate o načinima kako potaknuti svoju djecu da povećaju otkucaje srca. Igranje vani s psom, šetnja okolo, igranje hopscota i skakanje na trampolinu nude zabavne načine za druženje s obitelji.