Kako koristiti Keto Dijeta za mršavljenje - Savjeti i plan prehrane
U ovom članku
- Što je keto dijeta?
- Kako je Keto dijeta korisna za mršavljenje?
- Savjeti za praćenje keto dijete
- Ketogena dijeta za plan mršavljenja
- Postoje li nuspojave keto dijete?
- Razlozi vam svibanj ne biti gubitka težine na keto dijeta, unatoč Vašim najboljim naporima
Gubitak težine je glavna briga s kojom se suočava značajan dio svjetske populacije u današnje vrijeme. Gdje se neki mogu odlučiti za prekomjerne ili rigorozne režime vježbanja, drugi se mogu odlučiti za stroge dijetne planove. Keto je jedna takva dijeta koja je znatno dobivanjem popularnost među ljudima koji su u potrazi za načine kako izgubiti težinu. Pročitajte ovaj post i saznajte kako možete ugraditi ovu prehranu kako biste izgubili težinu.
Što je keto dijeta?
Pravila keto dijete su jednostavna; treba ukloniti što više ugljikohidrata iz prehrane i zamijeniti ga većim količinama masti i proteina. Jednostavnim riječima, ako želite slijediti ovu prehranu, 70 do 75 posto svoje prehrane treba sadržavati masti, 10 do 15 posto dijete treba sadržavati proteine, a ostatak može sadržavati ugljikohidrate. Stoga, keto dijeta ima za cilj smanjenje ugljikohidrata iz vaše prehrane, ili ova dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ima za cilj da promijeni svoje tijelo na takav način da tijelo ovisi o masti za energiju i tako počne sagorijevati više masti. Ova dijeta mijenja metabolizam, a izvor energije u tijelu prebacuje se s glukoze na masti, a taj se proces naziva ketoza. Dijeta također djeluje na principu da su masti i proteini skupine hrane koje vam pomažu da se osjećate siti i puniji duže vrijeme i također su veliki izvor energije. Svaki dan, ima više ljudi opting za ovu dijetu za izgubiti težinu i za postaje fit.
Kako je Keto dijeta korisna za mršavljenje?
Pretilost uzima danak ljudima diljem svijeta, a također postavlja temelje nekim ozbiljnim medicinskim pitanjima. Odabir načina za popravak vaše prehrane je veliki korak u dobivanju stane. Evo nekoliko razloga koji mogu pomoći u objašnjavanju kako je keto dijeta korisna za mršavljenje:
1. On potiskuje vaš apetit
Uključivanje više masnoća i bjelančevina u vašu prehranu pomaže vam u osjećaju sitosti i na taj način smanjuje osjećaj gladi. Promjene hormona gladi kao što su leptin i grelin pomažu u suzbijanju apetita.
2. Lakše je slijediti
Za razliku od drugih nepokolebljivih dijeta koje zahtijevaju da otpustite omiljenu hranu i tako je teško pratiti, keto to ne čini. S ovom dijeta, može se izgubiti težinu by jesti yummy i zdrave hrane.
3. Pomaže vašem tijelu da spali više masti
Promjene u vašoj prehrani donose značajne promjene u vašem metabolizmu. Promijenjeni metabolizam pomaže u bržem sagorijevanju masti, čak i kada obavljate svakodnevne poslove, odmarate ili vježbate.
4. Skladištenje manjih masnoća
Budući da se vaše tijelo oslanja na masti za energiju, to znači da u tijelu ima manje masnih naslaga. Također, prema studiji, uočeno je da ova dijeta pomaže u smanjenju lipogeneze koja je pretvaranje šećera u masti.
5. Pomaže u poboljšanju osjetljivosti na inzulin
Ova dijeta pomaže u poboljšanju metabolizma i iskorištavanja goriva u tijelu poboljšavajući osjetljivost tijela na inzulin.
6. Zbog uklanjanja hrane
Budući da ova dijeta treba da smanjite unos ugljikohidrata, opcije hrane će biti ograničene. Na taj način vaš unos kalorija dobiva smanjen, što postaje jedan od značajnih gubitak težine suputnika.
7. Zbog povećanog unosa proteina
Neki keto dijeta ima za cilj povećanje unosa proteina, a dijeta s visokim unosom proteina dovodi do više koristi za gubitak težine.
8. Zato što možete vježbati više
Dijeta s visokim udjelom masti pomaže vam da se osjećate energiziranije. Povećane količine energije mogu se učinkovito iskoristiti u izradi ili vježbanju i tako pomoći procesu gubitka težine.
Savjeti za praćenje keto dijete
Keto dijeta može pokazati učinkovite rezultate ako je slijedi s pažnjom i predanošću. Evo nekoliko savjeta koje trebate imati na umu dok pratite keto dijetu:
1. Držite se plana
Ako se cijelog života oslanjate na dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata, prelazak na prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata i dijetu s visokim udjelom masti može biti prilično zahtjevan. Važno je da dobro planirate svoju prehranu, umjesto da budete neplanirani. Nakon što ste planirali prehranu, lakše je držati se prehrane.
2. Pokušajte biti dosljedni
Bilo koja dijeta radi samo ako ste u skladu s vašim naporima. Zaustavljanje vaše prehrane na pola puta ili varanje sa svojom prehranom možda neće dobiti željene rezultate.
3. Možete dodati dodatke
To će biti dobra ideja za podršku vaše ketogenic dijeta s dodataka. Dodaci će pomoći u jačanju procesa i postizanju rezultata. Neki od dodataka mogu uključivati kokosovo ulje, MCT ulje ili ketonsku sol, itd.
4. Održavajte ravnotežu tekućine i minerala
Ova dijeta može ponekad uzeti danak na vašoj ravnoteži minerala i tekućine. Vi svibanj uključivati magnezij dodataka, dodati sol na svoj način ishrane ili uzeti elektrolit nadoknaditi isti.
5. Učinite ono što želite
Slijedeći dijetu koju ne volite je nešto što ćete teško održavati. Stoga, trebali biste se odlučiti za dijetetski izbor koji vam se sviđa ili su po Vašoj želji. To će vam pomoći da budete na pravom putu.
6. Pratite svoj napredak
Redovito provjeravajte svoj napredak kako biste utvrdili koliko ste poboljšanja napravili. Gledanje sebe kako se mijenja za dobro pomoći će vam da ostanete motivirani i pozitivni o svom prehrambenom planu.
7. Budite eksperimentalni
Morate se eksperimentirati s prehranom. To je zato što nakon što naučite svoje ograničenje, morate unijeti promjene u vašu sadašnju prehranu i eksperimentirati s njom. Na primjer, ako je tjestenina vaš omiljeni obrok, možete potražiti ketogene načine izrade tjestenine. Na taj ćete način biti sretni i zadovoljni odabirom prehrane.
8. Uključite zeleno povrće
Dijeta s visokim udjelom masti je također bogata kalorijama; stoga biste trebali uključiti puno zelenog povrća koje ima malo rakova. Time ćete se osjećati potpunije.
Slijedeći ove savjete može vam pomoći u dobivanju najboljeg od vaše prehrane. Ideja je da se slijedi dijeta religiozno radi dobivanja maksimalne koristi od nje. Uzorke mokraće ili krvi možete redovito provjeravati kako biste vidjeli hoćete li pratiti prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Ketogena dijeta za plan mršavljenja
Evo primjera keto dijeta za mršavljenje indijanskih vegetarijanaca ili ketogena dijeta za mršavljenje za Indijance:
| Vrijeme | Obrok
| 6 do 7 sati | Jedan stakleni sok od povrća (po mogućnosti tikva za bocu)
| 9 UJUTRO | Soja brašno i quinoa chapatti s paneer bhurji
| 11 sati | Zdjela salate od krastavaca
| 13 sati | 2 Kvinoa chapatti s brokulijem sabji
| 17 sati | 1 šalica zelenog čaja i pola šalice pečene kane
| 7 UJUTRO | 2 žlice kikirikija
| 21:00 | Špinat bhaji, sojino brašno i quinoa chapatti sa zelenom salatom.
Postoje li nuspojave keto dijete?
Keto dijeta ima za cilj napraviti neke ozbiljne prehrambene promjene i tako dovesti do određenih komplikacija. Evo nekih nuspojava koje se mogu pojaviti:
- Vi svibanj izgubiti višak vode u obliku urina iz vašeg tijela, jer vaše tijelo je spaljivanje viška glukoze pohranjene u vaše mišiće i jetre. To može učiniti da se osjećate dehidrirano.
- Možda ćete se osjećati pospano ili vrtoglavo jer vaše tijelo ne samo da gubi tekućinu, nego također gubi natrij, kalij i magnezij iz tijela, što može izazvati osjećaj omamljenosti.
- Iznenadne promjene u prehrani mogu dovesti do razine šećera u krvi i učiniti ih izuzetno niskim.
- Ekstremne promjene u prehrani mogu utjecati na vaše probavno zdravlje, što može dovesti do zatvora i drugih probavnih problema.
Razlozi vam svibanj ne biti gubitka težine na keto dijeta, unatoč Vašim najboljim naporima
Iako je keto dijeta jednostavna i lako slijediti, ponekad vam ova dijeta možda neće pomoći postići željene rezultate. To se može dogoditi zbog nekih od sljedećih razloga:
1. Vi svibanj biti gobbling dolje previše kalorija
Osnovna ideja ove dijete je uključiti više masnoća, ali ponekad se ljudi mogu nagomilati na toliko masti čak i bez provjere unosa kalorija. Jednako je važno zadržati unos kalorija pod kontrolom, inače dijeta neće raditi.
2. Nema ketoze
Vaše tijelo treba popraviti metabolizam i pomaknuti se prema gorećim masnoćama umjesto ugljikohidrata, također poznatim kao ketoza. Ponekad ljudi mogu slijepo slijediti dijetu bez praćenja onoga što konzumiraju, što može ometati ketozu.
3. Više unosa proteina
Vi svibanj biti na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, ali ako konzumirate više količine proteina, to također može poraziti svrhu prehrane. Ostanite unutar svojih prehrambenih ograničenja konzumiranja proteina kako bi prehrana dobro funkcionirala.
4. Više ugljikohidrata
Uključivanje više od potrebnih količina ugljikohidrata može vas odvesti natrag od mjesta gdje ste započeli ili izbacili iz kolosijeka sve vaše napore. Održavajte unos ugljikohidrata, inače nećete pratiti promjene u težini.
5. Možda manje jedete
Zbog ograničenja prehrane ili zbog usklađenosti s prehranom, neki ljudi mogu smanjiti unos kalorija na ekstremne razine. Bilo koja vrsta ekstremiteta može utjecati na učinkovitost prehrane. Stoga, konzumiranje manje kalorija nego što je potrebno može također utjecati na vaš napredak.
6. Bilo koja vrsta alergija na hranu
Ako, dok slijedite ovu dijetu, razvijete bilo kakvu alergiju na hranu, ona može pokvariti vaš napredak. To je zbog toga što alergije na hranu ili bilo koja vrsta nepodnošenja hrane povećava upalu i upala može dovesti do povećanja tjelesne težine.
7. Ako razvijete otpornost na leptin
Leptin je hormon gladi, koji pomaže u slanju signala u mozak kada se tijelo osjeća zasićeno. Međutim, ponekad zbog stresa, manjeg unosa kalorija, povećanog unosa kalorija ili problema sa spavanjem, funkcionalnost ovog hormona može biti pogođena, što dovodi do rezistencije na leptin. Ako postanete otporni na leptin, vaše tijelo ne može poslati odgovarajuće signale u mozak.
Nadamo se da će vam keto dijeta pomoći da izgubite težinu. Ako imate bilo kakvih pitanja u donošenju glavnih prehrambenih izbora, obratite se svom dijetetičaru za isto.