Kako se probuditi rano - kultivirajte naviku da postanete rani uzlet
U ovom članku
- Zašto je dobro rano se probuditi?
- Najbolji načini da se probudite rano ujutro
Rano buđenje pokazalo se ne samo produktivnim nego i dobrim za emocionalno i fizičko blagostanje. Nešto je mistično o usponu na pucketanju zore i započinjanju dana. Možete se uklopiti u puno više vremena, učiniti više, i do trenutka 8. ujutro ste zagrijani i spremni suočiti se s danom.
I znanost kaže da način na koji započinjete dan postaje način na koji izgleda ostatak dana. Istražimo više o tome zašto biste se trebali probuditi ranije.
Zašto je dobro rano se probuditi?
Jeste li se nalazili zakačeni za vrijeme ili uvijek trčanje po satu? Možda ste oduvijek željeli vježbati i dobiti oblik, ali nemojte naći vremena jer se budite kasno i krenete ravno na posao. Budući da su naši dani bili živahniji, dobra je ideja rano se probuditi jer vam omogućuje da dobijete neko osobno vrijeme. Razmislite o tome kao o samome sebi za razmišljanje, kreativno razmišljanje i produktivnost.
Nažalost, stvaranje novih navika nije lako. Potreban je rad i predanost. Ali možemo vam pomoći sa savjetima i tehnikama koje će olakšati vaš prijelaz na ranu pticu.
Najbolji načini da se probudite rano ujutro
Evo nekih od najboljih načina da se probudite rano ujutro -
1. Oslobodite se zavjesa i poveza za oči
Ako spavate uz prozor u vašoj spavaćoj sobi ili vam je blizu glave, najbolji način da se rano probudite je da počnete uklanjati zavjese. To bi moglo zvučati klišejno, ali djeluje svaki put. Čim ujutro dnevno svjetlo pogodi vaše tijelo, signalizira vam da se probudite. Ustani i izađi čim otvoriš oči, bez izgovora.
2. Vježbajte Qigong
Qi Gong je umijeće kultiviranja i kruženja Chi-a u vašem tijelu. Ako pogledate vježbe Jutarnji Qi Gong, primijetit ćete da vas pomlađuju i osvježavaju. Mnogo je bolji od kofeina i oslobađa se jutarnje radosti. Nemojte udarati u teretanu sljedeći put kad se probudite. Učinite neki Qi gong, i naći ćete se kako se manje bojite i budite se rano svaki dan.
3. Počnite s nečim zabavnim
Ako se želite rano probuditi i ne osjećati se umorno, dan morate početi s nečim zabavnim. To može biti zapisivanje u bilježnicu, stvaranje umjetnosti, slušanje neke glazbe, ili maženje sa svojom djevojkom u krevetu. Nove navike izgrađene su na temeljima sreće i uživanja. Uostalom, zašto biste se držali nečega ako na duge staze nije bilo ugodno?
Isto vrijedi i za rano buđenje.
4. Postavite dva alarma
Postavite alarm vašeg Fitbita ili blizu svog kreveta unutar dosega ruke, a drugi malo dalje. Provjerite postoji li 15-minutna praznina između njih dvoje. Ono što to čini jest da se lagano probudite, a ne suočite se s jutarnjim pikantnostima. Kada se probudite na prvom alarmu, počnite raditi nešto ugodno poput čitanja ili istezanja u krevetu. Kada se uključi drugi alarm, probudite se, operite lice i pripremite se za početak dana. Ni ti se ne osjećaš krivim i lako se držati. S praksom, probudit ćete se rano bez alarma.
5. Imajte zašto
Vaš razlog zašto je vaš najznačajniji razlog za rano buđenje bez alarma. Imajte razloga zašto ovo radite. Je li to zato što želite provesti više vremena sa svojom obitelji ili naučiti novu vještinu? Ili zato što se želite razvijati i razvijati svoju karijeru učeći više?
Brod bez odredišta ne ide nigdje. Isto vrijedi i za svladavanje ranog buđenja i osjećaj osvježenja.
6. Planirajte svoje slobodno vrijeme
Neki od vas možda već budu produktivni radnim danom i mogu pitati: "Što je smisao ranog buđenja vikendom?"
Pa, ovo je mjesto gdje dolazi slobodno vrijeme. Razmislite o svojim omiljenim hobijima ili o onome u čemu želite biti bolji. Za to su osmišljeni vikendi. Razmislite o tome za minutu i isplanirajte vikende do trenutka kada ste zauzeti i ne pitate se.
7. Obrada pojedinosti
Kada se budite rano, i kad vam preostane toliko slobodnog vremena, može biti zastrašujuće. Vi svibanj čak dobiti u iskušenju da pritisnete gumb za odgodu. Zato smo razgovarali o vašem velikom zašto. Ali u ovom kontekstu, govorimo o tvojim malim sine. Započnite razmišljati što želite učiniti nakon što se probudite.
Hoćete li očistiti zube, odraditi nekoliko minuta i krenuti u ured? Ili provedite vrijeme za čitanje i nekoliko trenutaka sa svojom obitelji, a zatim radite. Zakažite vremenski termin ili koliko vremena želite potrošiti na te “mikroprocese” i dođite do njega sve dok se ne osjeća lakše svaki dan.
8. Spremite elektroniku
Ne koristite pametne telefone, prijenosna računala ili tablete sat vremena prije spavanja. Dajte ih nekom drugom i nemojte se truditi da ih potražite. Nemojte ih uključivati i držati ih daleko, izvan dosega vaše spavaće sobe.
9. Također je mentalno
Rano buđenje je naš prirodni dizajn kao ljudska bića, ali sa svim glasinama u svijetu, nešto tako intuitivno može se osjećati neprirodno. Podsjetite se na blagodati buđenja rano i kako je vaše prirodno stanje. Rewire your mind s pozitivnim mislima, djelovati na njih, i stalno ponavljati ovaj korak da promijenite svoj život.
10. Oslonite se na vašeg ljubimca
Ako volite uzeti vašeg ljubimca na šetnje, vrijeme je da uzmete njihovu pomoć u ranom buđenju. Hranite svog ljubimca rano ujutro i podsjetite ga to svaki dan. Ako propustite jedan dan ili se ne probudite rano, možete biti sigurni da će biti na vama kao oni koji pokreću sigurnosne propuste.
11. Nabavite partnera odgovornosti
Pronalaženje novih prijatelja koji se rano probude ili ostanu u blizini vašeg doma izvrstan je način da se lopta okrene. Izlazite za rane vježbe ili šetnje s tim prijateljem i zamolite ga da pokuca na vaš prag ako ikada izgleda kao da ćete propustiti jedan dan. Ovo djeluje kao šarm.
12. Pokušajte s polifaznim spavanjem
Ovo je za one koji se žele probuditi rano plus manje spavati, bez žrtvovanja kvalitete naravno. Svijet obično spava 8 sati dnevno. Imate četiri faze spavanja i dva termina poznata kao Slow Wave Sleep (SWS) i Rapid Eye Movement (REM). Vaš kvalitetan san leži u REM fazi.
Možete probati komadanje sna ili dijeljenje 8-satnog ciklusa na tri dijela. Šest sati noću i četiri 30-minutna napajanja tijekom dana. Samo potražite pojmove poput bifaznih ili ciklusa Sleeps Sleep, i dobit ćete ideju.
13. Nemojte ići hladnom Turskom
Imajte realna očekivanja, kada je u pitanju promjena rasporeda spavanja. Nemojte ići hladno na tursku od prvog dana. Obično je potrebno 4 do 5 dana da se naviknete na svoju novu rutinu, ali prolazak kroz tu promjenu sasvim je druga priča. Dajte sebi vremena, budite strpljivi i promijenite raspored tako što ćete povlačiti svoje vrijeme za buđenje u koracima od po 10 minuta svakih nekoliko dana (dok ne dostignete ciljano vrijeme za buđenje).
14. Optimizirajte ono što jedete
Vaša prehrana utječe na to kako se osjećate prije spavanja i nakon buđenja. Preskočite kofein i idite na biljne čajeve. Jedite više voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki, i uzmite protein iz nemasnog mesa. Organska hrana također je dobra. Čišćiji koje jedete, više ćete biti disciplinirani. I što ćete više discipline i volje kultivirati, to će lakše stvarati nove navike - poput ranog buđenja. To je pozitivna lančana reakcija.
15. Budite dosljedni
Nakon što počnete rano buditi, budite dosljedni i držite se toga. Nema isprike.
Nije važno je li to odmor, odmor ili poseban događaj. Ti si radio za to, a sada ne želiš to isprazniti u zahodu. Zapamtite zašto ste se počeli buditi rano i ostati posvećeni svojim razlozima.
Vaš um i tijelo će vam zahvaliti na duge staze. Možete se kladiti na to.
Buđenje rano je kao izgradnja nove navike. Radi se o tome da ostanemo vjerni sebi i da budemo iskreni i predani. Iako će gore navedeni savjeti i tehnike pomoći, morate imati želju za promjenom. Ili volja za kretanje naprijed. Jednom kad u vama izgori želja, ti alati i tehnike se onda najbolje koriste. I zapamtite - treba vremena. To se neće dogoditi preko noći, pa se prepustite malo slobodi i budite nježni kada prvi put krenete. I ne zaboravite da nas obavijestite kako to ide.