Je li dobro jesti bananu tijekom dojenja?
U ovom članku
- Prednosti jedenja banane tijekom dojenja
- Nuspojave od banana tijekom njege
- Ukusni banani recepti za njegu majki
Banana je tropsko voće koje se široko konzumira u cijelom svijetu. Bogata je nekim hranjivim tvarima poput kalija, kalcija, vitamina C, vitamina B6, željeza, dijetalnih vlakana itd. Ako se pitate: "Mogu li pojesti bananu tijekom dojenja?" odgovor je ' Da '. Jedenje banane tijekom dojenja ima nekoliko zdravstvenih dobrobiti i za majku i za bebu.
Prednosti jedenja banane tijekom dojenja
Banane su vrlo hranjive za dojilje. Prednosti jedenja banana tijekom dojenja uključuju:
1. Dobar izvor dodatnih kalorija i energije
Banane sadrže oko 17% dnevnog preporučenog dijetetskog dodatka (RDA) ugljikohidrata. Dakle, oni su izvrstan izvor energije i dodatnih kalorija. Majkama koje doje trebaju dodatnih 500 kalorija dnevno, a 225 g banana osigurava oko 200 kalorija energije.
2. Pomaže u održavanju krvnog tlaka i jača kosti
Banane su bogate mineralnim kalijem koji održava ravnotežu elektrolita i tekućine u našem tijelu. Kalij je također bitan za pravilan prijenos živčanih impulsa, kontrakciju mišića i regulaciju krvnog tlaka.
3. Pomagala u probavi
Banane sadrže vlakna koja pomažu stimulirati redovito pražnjenje crijeva. Banane također sadrže prebiotike koji promiču rast zdravih bakterija u vašem crijevu, a zatim pomažu u probavi.
4. Smanjuje rizik od raka i pomaže u popravku tkiva
Banane su dobar izvor vitamina C koji je antioksidans koji pomaže u popravljanju tkiva i održavanju zdravih kostiju i zuba. Antioksidativna svojstva banana bore se protiv slobodnih radikala koji uzrokuju rak i također sprječavaju bolesti srca zaustavljajući otvrdnjavanje arterija.
5. Pomaže u borbi protiv infekcija i sinteze hemoglobina
Banane sadrže 41% RDA vitamina B6. Ovaj vitamin pomaže u proizvodnji antitijela koja su neophodna za suzbijanje infekcija. Vitamin B6 također igra važnu ulogu u proizvodnji hemoglobina, proteina u krvi koji prenosi kisik na sve stanice u vašem tijelu.
6. Može smanjiti depresiju
Banane sadrže aminokiselinu triptofan koja je neophodna za proizvodnju kemikalije koja prenosi živce nazvane serotonin. Ova kemikalija regulira raspoloženje, san, socijalno ponašanje i pamćenje.
Nuspojave od banana tijekom njege
Neke žene ne mogu se preporučiti za vrijeme dojenja, jer mogu uzrokovati određene nuspojave kao što su:
1. Može pogoršati kašalj i hladnoću
Poznato je da banane pogoršavaju kašalj i hladnoću kod nekih ljudi. Dakle, majke koje doje i koje imaju prehladu i kašalj trebaju izbjegavati banane.
2. Neki ljudi mogu razviti alergijske reakcije
Osobe koje su alergične na lateks trebaju izbjegavati banane jer mogu izazvati sličnu alergijsku reakciju kod takvih ljudi.
3. Treba izbjegavati ako imate visoki krvni šećer
Kao i banane sadrže visoke razine šećera fruktoze i tako se ne preporučuje za dojenje žena s visokim šećera u krvi ili dijabetesa.
Ukusni banani recepti za njegu majki
Evo nekoliko ukusnih i zdravih recepta za banane za dojilje:
1. Banana Strawberry Smoothie
Grickalica za banane je brza i jednostavna za pripremu i može se poslužiti kao šećer za doručak ili večernji snack.
Što trebaš:
Da biste napravili smoothie, trebat će vam zrela banana, šalica mlijeka, žlica jogurta, mala šalica jagoda.
Kako napraviti:
Sve sastojke stavite u miješalicu i pomiješajte dok ne postane glatka i bez komada. Ulijte u čašu i konzumirajte odmah. Ako ne želite koristiti mlijeko, mlijeko možete zamijeniti sokom od naranče.
2. Palačinke od banana i jaja
Palačinke od banana su jednostavne za pripremu te su zdrava i ukusna hrana za doručak.
Što trebaš:
Da biste napravili palačinke, trebate 2 zrele banane, 4 do 6 jaja, malu šalicu sjeckanog oraha, med ili javorjev sirup za preljev, prstohvat soli.
Kako napraviti:
Dobro umutite banane u zdjeli. Pobijedite jaja pomoću jaja ili tanjura dok ne bude dobro izmiješana i pomiješajte ovo s pirenom bananom. Dodajte sjeckani orasi i maleni prstohvat soli. Zatim lagano podmažite i zagrijte posudu. Stavite lonac punu tijesta na vruću posudu tako da on oblikuje ravni krug. Dopustite mu da kuha, a zatim ga okrenite da pusti drugu stranu. Nakon što je učinio, skinite ga s vrućine i poslužite ga s medom ili javorovim sirupom koji je zasipao preko palačinke za jaja od banane.
Banane su vrlo hranjive i korisne za dojilje. Pobrinite se da niste alergični na njih prije konzumiranja. Također je dobra ideja da razgovarate sa svojim liječnikom prije uključivanja banana u vašu prehranu tijekom dojenja.