Je li sigurno trčati tijekom trudnoće? Pitali smo pet stručnjaka
Trudnoća može biti magično vrijeme, ali i stresno. S toliko stvari koje možete i ne možete učiniti, to može zbuniti.
Smjernice preporučuju ženama bez kompliciranih trudnoća da održavaju kondiciju. Ali kako?
Mnoge žene vole samo vrijeme lupajući pločnik za lijepo ponestane u prirodi, ali je li to previše naporno?
Pitali smo pet stručnjaka je li sigurno trčati tijekom trudnoće.
Kassia Beetham - fiziolog vježbe - DA
Da, do trećeg tromjesečja. Umjerena tjelovježba tijekom trudnoće ima značajne koristi za majku i dijete. U prva dva tromjesečja trčanje može pomoći u jačanju placente i mišića dna zdjelice.
Međutim, postoji rizik da trčanje u trećem tromjesečju može uzrokovati postpartum urinarnu inkontinenciju ili smanjenu tjelesnu masu dojenčadi. U trećem tromjesečju aktivnosti s visokim učinkom poput trčanja trebale bi biti ograničene jer težina fetusa može oslabiti dno zdjelice.
Veći zahtjevi fetusa u završnoj fazi trudnoće također znače veći intenzitet vježbanja u posljednjem tromjesečju.
Kassia Beetham predaje fiziologiju vježbanja na australskom katoličkom sveučilištu.
Krissy Kendall - sportski znanstvenik - DA
Do danas postoji samo nekoliko studija koje se posebno bave trčanjem tijekom trudnoće, ali najnovija istraživanja obećavaju. Studija iz 2018. koja ispituje navike trčanja 1.293 ženskih trkača tijekom trudnoće tijekom trudnoće nije utjecala na gestacijsku dob ili težinu pri rođenju, bez obzira na volumen ili stupanj trudnoće.
Važno je imati na umu fizičke promjene povezane s trudnoćom, kao što su ligamenti sve labaviji, a povećanje težine može negativno utjecati na razinu udobnosti tijekom rada. Australske smjernice upozoravaju na prekomjernu tjelesnu toplinu tijekom vježbanja. Najbolje je vježbati u zatvorenom prostoru ako su vanjske temperature vruće i vlažne.
Većina smjernica također sugerira da bi žene trebale potražiti savjet od svog liječnika prije početka ili nastavka programa vježbanja.
Krissy Kendall predaje vježbe i sportske znanosti na Sveučilištu Edith Cowan.
Mary Kennedy - Medicina vježbanja - DA
Nastavak trčanja tijekom trudnoće nije samo siguran, već je koristan za većinu žena s nekompliciranim trudnoćama. Međutim, pokretanje programa tijekom trudnoće nije idealno za nekoga tko nije redovito aktivan.
Dok se žene potiču da u trudnoći prihvate zdravije rutine, važno je postupno napredovati. Snažne aktivnosti, kao što je trčanje, su nešto na čemu treba raditi. Ovaj naporan rad se ne preporuča, a istovremeno upravlja anatomskim i fiziološkim promjenama koje se događaju tijekom cijele trudnoće.
I postojeći trkači moraju biti spremni prilagoditi svoje rutine kako bi udovoljili promjenjivim potrebama svojih tijela. Trudnoća nije vrijeme za "guranje boli" ili težnju za osobnim rekordom.
Žene bi trebale slušati svoja tijela i razviti rutinu koja se osjeća dobro, prepoznajući da postoji točka u kojoj trčanje više nije ugodno. Pružatelja zdravstvene skrbi treba redovito konzultirati kako bi se osiguralo odgovarajuće usklađivanje razine aktivnosti.
Mary Kennedy je kandidat za doktorat - vježbanje na Sveučilištu Edith Cowan.
Rylee Dionigi - predavač sporta - DA
Da, ako trudnica uživa u trčanju, želi trčati i osjeća da može trčati! Nakon traženja medicinskih / zdravstvenih savjeta i odobrenja za trčanje tijekom trudnoće, koje se pregledavaju kako trudnoća napreduje, trudnice mogu trčati u skladu s vlastitim razinama kondicije i prethodnim fizičkim aktivnostima, sportskim ili vježbačkim iskustvima.
Iako su najnovije smjernice o vježbanju tijekom trudnoće korisne pri odlučivanju je li sigurno trčati, one također kažu da su potrebna daljnja istraživanja u ovom području.
Ove smjernice moraju biti smještene u širem kontekstu, jer se ideje o vježbanju tijekom trudnoće stalno mijenjaju, mnogi faktori vezani uz trudnoću su izvan kontrole žena, a sve žene nemaju sredstva, sposobnost ili želju za vježbanjem tijekom trudnoće.
Stoga se žene ne bi trebale osjećati obaveznim da "trče", a ženama se trebaju osigurati uvjeti koji im omogućuju da donose odluke o tjelesnoj aktivnosti koje odgovaraju njihovim zdravstvenim potrebama.
Rylee A. Dionigi profesor je sociokulturnih dimenzija sporta na Sveučilištu Charles Sturt.
Stephen Cousins - znanstvenik s vježbom - DA
Vježbanje tijekom trudnoće od najmanje 150-300 minuta tjedno preporučuje Američki koledž opstetričara i ginekologa. Dinamične, ritmičke aktivnosti koje nose težinu i koje koriste velike mišićne skupine se u velikoj mjeri preporučuju.
Međutim, vrsta vježbe treba se temeljiti na udobnosti, praktičnosti i iskustvu. Dakle, za one s nekompliciranim trudnoćama i one koji su redovito trčali prije trudnoće, u redu je zadržati ga.
Ali ako niste bili trkač prije nego što zatrudnite, to može biti izazovno vrijeme za početak i možda ćete htjeti razmotriti druge oblike preporučene aerobne vježbe kao što su hodanje, plivanje ili eliptični trening.
Stephen Cousins predavač je u vježbanju i fiziologiji na Sveučilištu La Trobe.
Ovaj se članak prvi put pojavio na razgovoru.