Skakanje tijekom trudnoće - je li štetno?
U ovom članku
- Kako je vježbanje korisno tijekom trudnoće?
- Koji su rizici skakanja za vrijeme trudnoće
- Oher opcije koje možete isprobati
- Savjeti za sigurno vježbanje tijekom trudnoće
Vježbanje tijekom trudnoće pomaže ženi da ostane u formi i zdravoj i čuva svoje zdravlje pod kontrolom. Danas, sve više i više trudnica uzimaju jogu i vježbe kako bi bili sigurni da imaju sigurnu i zdravu trudnoću. Vježbanje nije pogrešno u trudnoći, međutim, vrlo je važno razumjeti da radite pravu vrstu vježbi kada ste trudni. Ponekad, rigorozne vježbe mogu dovesti do traume u trbuhu. Možda ćete poželjeti skakati, ali prije nego što ga uzmete, pitat ćete se je li skakanje tijekom trudnoće sigurno ili ne! Skakanje kao sredstvo vježbanja je korisno, ali možda nije najbolja opcija za trudnice. Šanse za zdravstvene komplikacije mogu se povećati kod budućih majki. Otkrijte kako tjelovježba pomaže tijekom trudnoće i ako je skakanje tijekom trudnoće sigurno ili ne.
Kako je vježbanje korisno tijekom trudnoće?
Vježbanje tijekom trudnoće povećava snagu, razinu izdržljivosti i potiče bolji san. Prenatalne vježbe održavaju vaše zdravlje pod kontrolom. Neke lagane vježbe poput plivanja, istezanja ili hodanja preporučuju se tijekom trudnoće i također su sigurne. Međutim, žene bi trebale izbjegavati vježbe s potresnim pokretima kao što su skakanje, skakanje ili preskakanje tijekom trudnoće. Neke od prednosti vježbanja tijekom trudnoće navedene su u nastavku:
- Pomaže smanjiti oticanje, nadutost, bolove u leđima i zatvor.
- Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi.
- Promiče izdržljivost, snagu i mišićni tonus.
- Pomaže povećati razinu energije.
- To čuva vaš debljanje u provjeri.
Koji su rizici skakanja za vrijeme trudnoće
Svjetlosne vježbe tijekom trudnoće općenito se smatraju sigurnima . No, trebali biste izbjegavati skakanje u trudnoći. Ako snažno skočite tijekom trudnoće, to može rezultirati vaginalnim krvarenjem, prijevremenim trudovima ili pobačajima. Neki drugi rizici skakanja tijekom trudnoće su navedeni u nastavku:
- Postoji mogućnost da maternica lupa na vrat maternice.
- Može čak potaknuti i kontrakcije.
- Naporne vježbe mogu ozlijediti ili slomiti ligamente i zglobove.
- To također može dovesti do ozbiljnih komplikacija u trudnoći.
Oher opcije koje možete isprobati
Trudnice bi trebale biti posebno oprezne kada rade bilo koju vježbu . Treba izbjegavati skakačke dizalice tijekom trudnoće. Postoje neke druge opcije koje pokušavaju izbjeći bilo kakve komplikacije tijekom trudnoće. Još uvijek su prihvatljive vježbe skakanja u zrak, ali je najbolje izbjegavati skakanje u trudnoći. Svjetlosne aerobne vježbe, hodanje ili istezanje mogu se prakticirati od strane budućih majki.
Savjeti za sigurno vježbanje tijekom trudnoće
Jake vježbe koje uključuju aerobik s jakim udarima ili skakanje, mogu uzrokovati štetu. Dok, umjerene vježbe mogu podići vaše raspoloženje i održati bebu zdravom i sigurnom. Ako želite početi vježbati tijekom trudnoće, izbjegavajte skakanje. I dok vježbate, evo nekoliko savjeta koje trebate imati na umu prilikom trudnoće:
- Raspravljajte o svojoj kondiciji s liječnikom; tek nakon razgovora trebate početi raditi bilo koju vježbu.
- Kad god vježbate, pobrinite se da vas netko gleda u slučaju da izgubite ravnotežu.
- Možda ste avanturistička osoba, ali je najbolje izbjegavati bilo koji oblik opasnog sporta tijekom trudnoće.
- Kada vježbate tijekom trudnoće, preporučuje se da nosite odjeću kako biste se lako kretali.
- Također je preporučljivo piti puno vode nakon vježbanja, iako ne odmah. Ali pijte dovoljno vode ako vježbate da biste bili hidrirani.
- Izbjegavajte vježbanje na visokim temperaturama, jer može biti opasno. Najbolje vrijeme za vježbanje je rano ujutro.
Trudne majke bi trebale apsolutno izbjegavati sportske kontakte jer mogu oštetiti vaše dijete. Umjerene vježbe skakanja mogu poboljšati zdravlje i olakšati isporuku. Ali nemojte pretjerivati. Dobro odabran program vježbanja može biti koristan. Vježbajte vježbe niskog utjecaja kako bi vaša beba bila sigurna i zdrava. Iako dijete ostaje zaštićeno u maternici, stres i skakanje mogu predstavljati rizik. Stoga, idite na lagane treninge i vodite sigurnu trudnoću.