Stvarna mama Sanya Singh izgubio 28 kg Post-Trudnoća! Ona dijeli joj doručak na večeru dijeta savjete… \ t
U ovom članku
- 28 kg Upaljač i mnogo monter! - Upoznajte mamu Sanyu Deo Singh
- Sanyin dnevni plan obroka za mršavljenje
- Vaš suprug vas može inspirirati
- Sanyin raspored vježbanja
- Cesta ispred
Kako se borba žena i težine nastavlja, ova pobjednička mama dijeli svoje savjete kako bi se uhvatila u koštac sa zlim čudovištem koje noću ulazi u vaš ormar i uzima svu odjeću!
Svaka žena na ovoj zemlji stavlja barem malo težine tijekom trudnoće. Ženama se u stvari savjetuje da se tijekom trudnoće udebljaju, da jedu svu omiljenu hranu i da jedu zdravu i hranjivu hranu. Indijska kultura vjeruje da će žena koja je dobro nahranjena imati tendenciju da bude u sretnijem stanju svijesti tijekom trudnoće, a to će zauzvrat imati pozitivan učinak na njezino dijete. Tako postoji tradicija pripreme svih omiljenih recepata trudne žene i hranjenja njima.
Međutim, nakon dostave, sva ta hrana se zaglavi - u obliku ljubavnih ručki, mesnatih ruku, grmljavinskih bedara i trbuha nakon trudnoće! Žene se bore za mršavljenje i vraćaju se svojim starijim osobama i njihovoj voljenoj staroj odjeći! Sigurni smo da svaka majka ima barem jedan par traperica u svom ormaru od dana prije trudnoće
sada, što ako bismo vam rekli, mogli biste se vratiti u one stare traperice iz vaših fakultetskih dana?
28 kg Upaljač i mnogo monter! - Upoznajte mamu Sanyu Deo Singh
Ako tražite inspiraciju za fitness koja će vam pomoći da ostanete usredotočeni i posvećeni vašem režimu mršavljenja nakon trudnoće, donosimo vam priču o ovoj pravoj mamici koja je izgubila nevjerojatnih 28 kilograma težine nakon isporuke i sada je prikladna za gusle!
Kad se Sanya pogledala s tom težinom nakon trudnoće, znala je da mora nešto poduzeti. - Kao i mnoge druge žene koje sam dobivala na težini nakon trudnoće. Gledajući zrelu bebu bez masnoće nije se osjećao dobro, odlučio sam se smršaviti. "
Međutim, jedan neuspjeli pokušaj s dijetom pokazao se sjajnim otvaračem za Sanyu. “Počeo sam s dijetom i uskoro sam shvatio da dijetalna prehrana nikada ne pomaže. Odlučio sam se smršaviti, ali sam htio i polagano uzimati zdravo putovanje.
Tada je odlučila postupno, konzultirala pravilnog dijetetičara i krenula na put mršavljenja nakon trudnoće.
Sanyin dnevni plan obroka za mršavljenje
Sanya je u početku započela s sljedećim dijetnim planom.
1. Doručak: bjelanjci jaja i smeđi kruh + čaj
Razlog za to je zdrav doručak za mršavljenje je da je visok-protein. Prehrana bogata proteinima i niskom razinom ugljikohidrata i kalorija učinkovit je način da brzo smršavite, bez ugrožavanja zdravlja. Da bi se stvari pomiješale, možete konzumirati bjelanjke i kruh odvojeno ili u obliku sendviča s jajima.
2. Ručak: salata + Roti + povrće + Daal + mlaćenica
Sanya se držala osnovnog indijskog jelovnika za ručak, pazeći da ona kontrolira njezine dijelove. Dva vrhunca njezina "gubitka težine" ručak koji su vrlo korisni za probavu i metabolizam su salata i mlaćenica. Chaas ili Buttermilk sa biljem je niži u masnoći i kalorijama u odnosu na mlijeko i čuva vas osjećaj punog za dugo vremena. To znači da ćete biti manje u iskušenju da pojedete nezdravu hranu. Osim toga, ona također regulira rad crijeva koji potiče gubitak težine.
3. Večer: Poha ili zob ili voće
Dobra stara poha izvrsna je večernja užina zbog svoje lagane, ali ispunjene prirode. Budući da ne sadrži gluten i sprečava nedostatak željeza, to je idealna opcija za grickanje. Da biste dobili neku raznolikost, možete se odlučiti i za kinesku Pohu ili Poha Dhoklu. Također, branje zobi je još jedan pametan izbor uglavnom za činjenicu da za razliku od drugih rafiniranih ugljikohidrata, zob probavlja polako. To znači da imaju malo utjecaja na šećer u krvi. Osim toga, zob je također vrlo bogata vlaknima koja čuva vaš probavni trakt zdravim. Problemi probave vodeći su razlog zbog kojeg ne uspijevamo u našim naporima za mršavljenje! Brzi zalogaj poput ovsenih keksa može biti vrlo zdrav i ukusan, a da vas ne gomila na težini.
Njezina odluka da se odluči za cjelovite plodove preko pakiranog soka također je pametan izbor za fitness - dobiva vitamine i minerale umanjene za višak šećera.
5. Kasna večer: juha ili mlijeko
Bolovi gladi u kasnim večernjim satima također su vodeći razlog zbog kojeg ne gubimo težinu jer većina nas uživa u nezdravim stvarima! Najbolji način za zasititi glad i osjećati se punom do večere je tekuća dijeta poput juhe ili mlijeka. Provjerite jeste li se odlučili za svježe pripremljenu juhu kao što je juha od rajčice od bosiljka. Konzervirana ili pakirana juha može biti loša za kožu i cjelokupno zdravlje. Kombinacija rajčice i bosiljka također je izvrstan izvor vitamina A i C koji potiče imunološki sustav i ublažava probavne smetnje.
6. Večera: Daal + Rice + salata
Kao i ručak, vrhunac ovog jela je da je lagan, lako probavljiv i bogat vlaknima. Jesti tešku večeru možete pokvariti vaše planove za mršavljenje jer hrana koja se konzumira tako kasno noću traje dugo vremena da se probavi i često se slijeva u mast. Salata je opet pobjednik Sanyine večere. Kachumber salata može učiniti da se osjećate osvježeni i zadovoljni po cijenu kalorija, jer je krastavac u suštini samo voda i vlakna.
Kao što je ona također počela vježbati, i kao što je sve počelo otplati, hranjive potrebe njezina tijela promijenio. Dakle, nekoliko mjeseci u nizu, Sanya je modificirala svoj plan prehrane za gubitak težine kako bi uključila sljedeće stavke.
- Više jaja (omlet, cijelo kuhano jaje, ili sunčana strana gore)
- orašasto voće
- Chia sjemenke i laneno sjeme
- Piletina (kuhana ili pečena)
- Dalia (za večeru)
Netko bi se mogao zapitati je li Sanya ikada imao dane varanja. Naravno da jest! Međutim, ovdje je pouka za učenje za sve nas: Sanya je prevario jednom u 10 dana - to znači 3 obroka mjesečno (umjesto 4, jer većina nas ima tendenciju da prevariti na našoj prehrani tjedno). U danima varanja, Sanya je krasila kinesku hranu, chhole bhature ili chaat .
Vaš suprug vas može inspirirati
Svakome, bez obzira na to koliko su predani cilju, potrebna je podrška kako bi ostala na putu koji su odabrali. Ova inspiracija može doći iz različitih ljudi, ali ako ste nova mama pokušava izgubiti težinu nakon isporuke, onda vaš suprug postaje veliki dio vaše putovanje mršavljenja. Sanyin suprug također se pokazao kao njezin nepokolebljiv i čvrst sustav potpore.
Govoreći o tome kako ju je suprug nadahnuo, Sanya je rekla: “Moja inspiracija je bio moj suprug, on je uvijek bio oko mene i stalno mu pružao podršku. Nikada nije spustio moj moral komentirajući moju težinu. Sretno mogu reći da su me njegovi napori inspirirali. "
Sanyin raspored vježbanja
Kao što je njezin fokus bio na zdravom mršavljenju, Sanya je postupno započela svoj put za mršavljenje. Počela je s nekim vježbama kod kuće. One su uključivale -
- Uže za preskakanje
- Koračni blok
- Abs i Sides vježbe
Njezin trening je uključivao i kardio - ona se pobrinula da uvijek ima vremena za kardio negdje u svojoj dnevnoj rutini. Naposljetku, kada je malo izdržala, pridružila se teretani. Kasnije je također uzela trening s utezima. Međutim, ne dopustite da vas to odvrati - ako ne možete pronaći vrijeme ili sklonost da se pridružite teretani, jednostavno počnite s kućnim vježbama (navedenim gore). Ideja je povećati vaš metabolizam. Dok tjelovježba svakako može ubrzati rezultate, nastavak kućnog vježbanja tijekom određenog vremena također će biti učinkovit.
Cesta ispred
Njezini neumorni napori, podržani čvrstim ohrabrenjem svoga supruga, naveli su Sanyu da izgubi 28 kilograma nakon trudnoće. Rezultati su doista zapanjujući! No, Sanya planira ostati na svom novom putovanju čistog jedenja i vježbanja - još jedna lekcija za sve nas!
“Trenutno sam sretan što sam sposoban i želim ostati isti koliko mogu. Želio bih nastaviti jesti zdravo i redovito vježbati. Vrijeme je prepreka, ali pokušavam na najbolji mogući način učiniti zdrav način života mojim prioritetom.
Fitnes je doista način života, a ne samo projekt ili aktivnost koju radite. Ono što je bitno je da ostanete predani svom odabranom putu i dajte sve od sebe svaki dan. Naravno, bit će dana kada ćeš posrnuti. Ali nemojte dopustiti da se jedan loš dan ili jedan loš tjedan pretvori u jedan loš mjesec. Sretno!