Šesti mjesec trudnoće (21-24 tjedna)
U ovom članku
- Hrana za uključivanje u 6. mjesecu trudnoće Dijeta
- Hrana za izbjegavanje tijekom šestog mjeseca trudnoće
- Dijeta Savjeti za 6 mjeseci trudna žena
Kako se krećete u vaš 6. mjesec trudnoće, primijetit ćete da vaša beba u razvoju postaje više naviknuta na rutinu aktivnosti i odmora. U međuvremenu, vi ćete doživjeti mnoštvo tjelesnih simptoma iz oteklina ruku i nogu kako biste smanjili bol u leđima, probleme s želucem, povećali vaginalni iscjedak, pa čak i krvarenje desni.
Hrana uključena u šestom mjesecu trudnoće
Počeli ste osjećati glad kao što je niste osjetili prije - i često i intenzivno. Ovdje je popis onoga što jesti u 6. mjesecu trudnoće
1. Vitamin C
Zbog velike količine krvi u vašem tijelu u ovoj fazi trudnoće, možete početi doživljavati krvarenje iz desni. Ako se stanje pogorša, to može dovesti do gingivitisa. Konzumirajte visoku količinu vitamina C tijekom ovog mjeseca jer je neophodno u popravljanju i održavanju vezivnog tkiva po cijelom tijelu, uključujući tkivo koje veže zube na desni i kost vilice.
Agrumi kao što su naranče, limuni i mandarine bogati su vitaminom C. Ostali izvori su jagode, grožđe, kupus i slatki krumpir.
2. Povrće
Što dulje trudnoća napreduje, više ste podložni zatvorima i probavnim smetnjama. U određenim studijama, uočeno je da je oko 85% žena imalo hemoroide tijekom trudnoće. Vlakna, pronađena u povrću, uvijek su bitan dio ljestvice hrane za trudnice jer osigurava hranjivu tvar koja pomaže pravilnim, zdravim crijevnim pokretima.
Uz dobru količinu vlakana, različito povrće bogato je raznim vrstama vitamina i minerala.
3. Tekućine
Zapamtite da kao trudna mama ne jedete samo za dvoje nego i pijete za dvoje. Biti hidriran zahtijeva najmanje 8 čaša vode dnevno. Osim toga, također bi trebali dobiti neke smoothies i sokove u mix za svoj ukupni wellness. Ostati hidratiziran je jedan od podcijenjenih elemenata o kojima se raspravljalo kada govorimo o hrani za 6 mjeseci trudne žene. Borba protiv zatvora je neophodna, zato popijte!
4. Folna kiselina
Folna kiselina je kompleksan vitamin. To je potrebno za izgradnju novih stanica. Posebno je važno ugraditi izvore folne kiseline jesti tijekom drugog tromjesečja dok se mozak fetusa ubrzano razvija prema kraju 24 tjedna.
Namirnice bogate folnom kiselinom su kruh i žitarice od cjelovitih žitarica, zeleno povrće (brokula, špinat i zelena salata), laneno sjeme, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i sezama, kikiriki i bademi. Također se nalazi u određenom voću i povrću kao što su bamija, grašak, grožđe i banane.
Protein
Budući da su gradivni blokovi stanica, protein je uvijek dobrodošao. Također, za razliku od ugljikohidrata, proteini se ne pretvaraju u masti da bi se pohranili za kasniju uporabu.
Hrana bogata proteinima su mliječni proizvodi, jaja i mršavo bijelo meso. Drugi izvori proteina koji su popularni u indijskoj kuhinji su mahunarke i mahunarke.
6. Ugljikohidrati
Kao i proteini, ugljikohidrati su bitan nutrijent za svakodnevni život. Ugljikohidrati tijelo spaljuje zbog energije. Višak ugljikohidrata pretvara se u masnoću i pohranjuje u stanice.
Rafinirani ugljikohidrati, kao što je polirana riža (bez ljuske) i bijeli kruh, brzo se razgrađuju u šećere, što dovodi do povećanja razine glukoze u krvi. Stoga je mudro držati se kruha od žitarica i smeđe riže. Pšenica, zobena kaša i žitarice također su dobri izvori ugljikohidrata.
7. Voće
Plodovi pružaju raznovrsne vitamine, minerale i esencijalne krmne smese kako bi pomogli probavi. Također, budući da je voda glavni sastojak većine voća, pomaže vam da ostanete hidrirani.
Konzumiranje velikog broja voća može pomoći da dobijete sve potrebne mikroelemente. Na primjer, kruške sadrže fosfat, vitamin C, kalij i bakar; Jabuke sadrže antioksidanse, B-kompleks, željezo i fitonutrijente; Banane sadrže kalij, vitamin B-6 i vitamin C itd
Hrana za izbjegavanje tijekom šestog mjeseca trudnoće
Postoje namirnice koje su dio tečaja normalno, koje bi mogle imati štetne učinke na vaše i zdravlje djeteta tijekom trudnoće!
1. Plodovi mora
Želje za sirovim plodovima mora, kao što je sushi, prijavile su trudne mame. Većina morskih plodova sadrži količine žive u tragovima jer se spojevi koji sadrže živu (metil žive) ne razgrađuju lako u slanoj vodi, već se razgrađuju djelovanjem vegetativne tvari u slatkoj vodi. Dok odrasla tijela ne mogu biti nepovoljno pogođena malom količinom žive, najbolje je izbjegavati kontakt tijekom trudnoće jer je mozak vašeg djeteta još uvijek u ranoj fazi razvoja.
2. Kofein
Visok unos kofeina povezan je s nemirom i nesanicom kod novorođenčadi. Unošenje kofeina kod majke povećat će broj otkucaja srca fetusa i povećati šanse za razvoj ovisnosti. Također, budući da fetus nema razvijeni sustav za detoksifikaciju, kofein ostaje u svom sustavu duže nego što može za odrasli.
3. Soja
Fitoestrogeni su spojevi pronađeni u soji i određenim biljkama koje se koriste za povećanje plodnosti. Fitoestrogeni preuzimaju ulogu prirodnog estrogena i vežu se s estrogenskim receptorima. To ga čini korisnim oglasom za žene koje pokušavaju začeti. Međutim, ako ste već trudni, ti lažni hormoni mogu negativno utjecati na razvoj mozga, spolnih organa i imunološkog sustava vaše bebe.
4. Brza hrana
Mnogo trudnica izvješćuje o iznenadnoj žudnji za masnom brzom hranom. Doista, puno ljudi općenito, muške ili ženske, trudne ili ne, dobivaju iznenadnu želju za brzom hranom! Visoka količina kalorija u brzoj hrani može uzrokovati porast razine glukoze u krvi i kasnije. Ovi ekstremi mogu uzrokovati razdražljivost, umor, a dugoročno i oštećenje vitalnih organa.
Brza hrana može pridonijeti "gestacijskom dijabetesu", što je stanje u kojem trudnice razvijaju visoku razinu šećera u krvi. Ako to ne učinite, to može dovesti do trajnih zdravstvenih problema u njihovoj djeci.
5. Neprerađeno meso
Uvijek pazite, ako jedete piletinu ili drugo meso, da konzumirate samo dobro kuhanu hranu. Ako su nedovoljno pečene, bakterija je bakterija Listeria, pronađena u mesu koja se može prenijeti u vaše tijelo, uzrokujući Listeriozu. Listerioza je trovanje hranom koje može biti posljedica konzumiranja kontaminiranog povrća, nedovoljno kuhanog mesa i nepasteriziranih mliječnih proizvoda. Kod trudnica može doći do pobačaja.
6. Pikantna hrana
Začinjena hrana nije nesigurna za vašu bebu koja raste. Međutim, u kasnijim fazama trudnoće može uzrokovati žgaravicu, probavne smetnje i opću nelagodu; sve to, trudnice su skloni.
7. Alkohol i duhan
Poznato je da duhan i alkohol moraju biti potpuno izbjegnuti tijekom trudnoće. U stvari, izbjegavanje tih lijekova preporučuje se čak i kada se pokušava začeće! Ovi lijekovi mogu ozbiljno usporiti razvoj vašeg fetusa.
Dijeta Savjeti za 6 mjeseci trudna žena
- Izbjegavajte uzimanje lijekova bez recepta.
- Ako postoje redoviti lijekovi koje uzimate, od najveće je važnosti da se posavjetujete sa svojim liječnikom o njihovoj uporabi tijekom trudnoće.
- Žudnje su prirodni dio trudnoće! Stvorite naviku prepuštanja zdravoj žudnji poput voća i povrća!
- Žudnja za masnom brzom hranom je normalna tijekom trudnoće i inače. Samo uživajte u ovoj žudnji jednom ili dva puta tjedno i pokušajte je držati na malim dijelovima.
- Zadovoljavanje žudnje je težak posao. Nakon što završite s malom količinom brze hrane ili drugog ulja i podmažite tešku hranu, nemojte je odmah ponovno puniti. Sjedeći i čekajući 4 minute ili više, možete suzbiti vašu želju da dobijete ponovno punjenje, jer je potrebno neko vrijeme da vaš želudac signalizira vašem mozgu da je pun i ne treba osvježenje.
Uravnotežena prehrana vodi zdravoj mamici, a zdrava mama stvara zdravu bebu!