Savjeti gurua za spavanje za prilagođavanje ljetnoga vremena
Upravo kada ste dobili svoj bub u redovite rutinu spavanja, ljetno računanje vremena dolazi oko i sve je okrenuo naopako kada satovi promijeniti. Nevjerojatno je kako jedna satna razlika može uništiti vaš pažljivo kalibrirani raspored.
Da bi vam pomogao da sve vratite u red, POPSUGAR World je pitao gurua za spavanje Elizabeth Sloane, autora knjige Poklon sna, za savjet kako se prilagoditi dnevnom svjetlu. I dok ona kaže da može potrajati i do tjedan dana da se u potpunosti prilagodi, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi prelazak bio mnogo lakši.
"Mnoge mame su jako ljutite, pogotovo ako imaju rano jutarnje spavače", kaže Elizabeth. "Novorođenčad obično nije pod utjecajem početka ili završetka ljetnoga vremena. Međutim, starije bebe i djeca mogu biti pogođeni tjedan ili dva, a možda ćete zbog toga imati malo prekomjernog malog na rukama", objašnjava ona na njezina web stranica. "To je kombinacija promjene njihovog tjelesnog sata i također da im je teže zaspati kada je vani još uvijek svijetlo!" dodaje ona.
Nastavite se pomicati da biste pročitali više o Elizabethinim savjetima za ponovno podešavanje.
1. Držite se svoje rutine
"Kao i bilo što drugo, važno je prenijeti bebu nakon što ona počne djelovati i biti dosljedna", kaže ona. To znači da slijedite istu rutinu za spavanje koju ste uspostavili, čak i ako je započnete malo ranije. Ako je uobičajena rutina kupka, nemojte odstupati od toga.
Elizabeth kaže da rutina može učiniti sve da pomogne bebi da zaspi.
"Post 6 mjeseci, vreće za spavanje su neophodne", rekla je. "Baš kao što smo noću stavljali spavaćicu i četkali zube, oni imaju torbu i priče, i to je njihov znak. Kad se u vrećama nađu, dobiju svoju priču, znaju, " oh, ovo je veliki san ",
2. Slijedite znakove svoje bebe
Poznavanje znakova kada je beba umorna i reagira važno je olakšati prijelaz s promjenom vremena.
"Ljetno računanje vremena, sat se mijenja, što god da je to, uvijek bih išao sa znakom kad su umorni", kaže Elizabeth.
Pokazatelji vaše bebe su spremni za spavanje mogu uključivati sve, od trljanja očiju ili povlačenja u ušima, do sijedanja i odbijanja da se spuste. Pratite njihovo vodstvo i reagirajte kada izgledaju umorno.
3. Počnite u subotu
"Prelazak na dnevnu uštedu, postoji izbor između dvije stvari u smislu pokretanja stvarne subote u koju se ulazi, ili naizmjenične izgradnje rutine za tjedan dana koja se kreće prema njoj", objašnjava Elizabeth.
Dok neke mame počinju prijelaz u četvrtak prije nego što počne ljetno računanje vremena, preporučuje da počnete na sam dan.
"Mislim da je jako važno zadržati rutinu sve do subote, a zatim proći kroz rutinu u nedjelju imajući na umu tražiti znakove", kaže ona.
4. Polako prelazite
Prilikom pokušaja pomicanja dječjeg rasporeda kako bi odgovarao satu, Elizabeth preporučuje da se to radi u razmacima od nekoliko dana nakon početka ljetnog računanja vremena.
"Namjeravala bih prilagoditi rutinu kreveta u koracima od 20 minuta dok to ne napravite, što ne bi trebalo trajati više od tri noći", objašnjava Elizabeth.
"Ako je stari 7:45, ali je 8:45 novo vrijeme, prelazio bih u koracima od 15 do 20 minuta."
5. Obratite pažnju na okoliš, ali nemojte ga opterećivati
Elizabeth kaže da je okolina dobra stvar imati na umu kako bi se osiguralo da vaše dijete dobro spava, ali i da se ne brine previše o tome da temperatura postane savršena.
"Šetajte kućom u 4:30, pobrinite se da su sjenila spuštena da uzmu svu toplinu iz sobe", predlaže ona. "Tradicionalno, volim 19 do 21 stupanj u sobi, ali mislim da je pravilo od 6 mjeseci, ima previše pritiska na roditelje da bi dobili tu optimalnu temperaturu. Ja bih odbaciti uređaje.
"Ako je to šokantno ugodan siječanjski dan, pazite da se ohladite u dječjoj sobi. A ako koristite vreću za spavanje, upotrijebite vreću za spavanje od 0, 5 TOG. Samo stavite pelenu i singlet na njih", kaže ona.
"Također volim stari, standardni oscilirajući, jeftini ventilator. Stavite ga u kut sobe, okrenite ga prema zidu tako da se zrak samo odbija i čuva da se vrući zrak kreće i kruži oko kreveta, "dodaje ona."
"Ako je hladna hladna noć, pomaknite se do 2.5 TOG-a i zaista učinite sobu toplom. Ne zagovaram stavljanje grijanja preko noći, ali sam svakako preporučio stavljanje grijanja u sobu prije spavanja tako da kad dođu iz kupaonice lijepo je i ugodno u tim posebno hladnim noćima.
Ova se priča prvotno pojavila na POPSUGAR Worldu, pročitala je ovdje i pronašla više na Facebooku.