Punjene gljive
U ovom članku
- Sastojci
- način
- Prehrambene informacije
Punjene gljive fantastično su predjelo za svaku prigodu. Ako tražite predjelo koje će zadovoljiti vaše goste, ove gljive punjene sjeckanim lukom, paprikom, rajčicom, tikvicama i avokadom čine ukusan i lagan zalogaj. Najbolji dio ovog predjela? Ove gljive možete pohraniti, pokriti i pohraniti do punog dana. Nutritivno govoreći, gljive su poznate kao nisko-kalorična funkcionalna hrana prepuna vitamina i minerala. Dakle, svi promatrači težine, evo brzog recepta za vas!
Služi | Vrijeme pripremeVrijeme za kuhanje
2 osobe | 15 minuta15 minuta
Sastojci
- 12 velikih bijelih gljiva
- 1/2 crvena paprika
- ½ srednjeg luka
- 1/2 rajčice
- 1/4 tikvice
- 1/4 avokada
- 1 žličica origana
- 4 žlice tofu komada
- 2 žličice maslinovog ulja
- sol i papar na okus
način
Korak 1
Zagrijte pećnicu na 400 o F.
Korak 2
Očistite gljive i uklonite stabljike.
Korak 3
Stavite gljive na ploču za pečenje s drškom stabla prema dolje i pecite.
4. korak
Pustite da tekućina iscuri.
Korak 5
Usitnite pola stabala gljiva na vrlo male komadiće.
Korak 6
Luk, crvenu papriku, tikvice, rajčicu i avokado nasjeckati.
Korak 7
Zagrijte maslinovo ulje u tavi.
Korak 8
Dodajte veggies i saute.
9. korak
Dodajte komade tofua.
Korak 10
Dodajte origano, sol i papar.
11. korak
Pirjajte oko 5 minuta dok je luk nežan.
Korak 12
Prenesite nadjev u zdjelu i pustite da se malo ohladi.
Korak 13
Stavite gljive stabla gore na lim za pecivo i napunite ih s puno punjenja.
Korak 14
Pecite 15 minuta.
Korak 15
Poslužite toplo.
Prehrambene informacije
Veličina obroka: 6 komada
kalorije | 150Kalorije iz masti90
Ukupno masti | 10g 15%Zasićene masti6g 30%
Polinezasićene masti | 0gMononezasićena mast0g
Kolesterol | 35 mg 12%Natrij260 mg 11%
Kalij | 0 mg 0%Ukupni ugljikohidrati8 g 3%
Dijetalna vlakna | 1 g 0%šećeri3g
Protein | 8g 16%Odmorite sve0%
* Postotak dnevnih vrijednosti temelji se na 2000 kalorijskih dijeta. Vaše dnevne vrijednosti mogu biti veće ili manje, ovisno o vašim kalorijskim potrebama.
Savjet : Ako ne želite peći pečurke, možete ih pirjati na tavi ili tavi 10 minuta, a zatim ih natopiti povrćem.