Treadmill Vježba tijekom trudnoće - je li sigurno?
U ovom članku
- Mogu li trudnice koristiti treadmill?
- Kako izvesti treadmill Workout u trudnoći
- Savjeti za razmatranje dok koristite treadmill kada trudna
- Kada prestati trčanje na treadmill tijekom trudnoće
Vježbe su od velike važnosti u svakom trenutku, pa čak i tijekom trudnoće. Tijelo prolazi kroz brojne promjene, a vaša se težina također neprestano uspinje kao rezultat toga. Održavanje tijela u pravilnom stanju zahtijeva vježbanje, ali postoji samo nekoliko koji su sigurni za vas. Hodanje po ergometru je mnogo sigurnija alternativa nego izlazak van, a može se postići i u nekoliko jednostavnih koraka.
Mogu li trudnice koristiti treadmill?
Istina je da se od žena traži da slijede glavni popis ograničenja, osobito kada je riječ o naporu, vježbama i pokretima tijela. Dok trčanje ili sprinting vani ili na treadmill je no-go, svakako možete upuštati u neke normalne ili brzinu hodanje na treadmill da bi se zdrav.
Kako izvesti treadmill Workout u trudnoći
Prije nego počnete s bilo kojom vrstom vježbanja, važno je razgovarati sa svojim liječnikom ili ginekologom i dobiti svoj zeleni pozdrav za isto. Ako postoje bilo kakve opasnosti od komplikacija u trudnoći, najbolje je da se držite podalje od nje.
- Počnite s malim zagrijavanjem na nekoliko minuta kako biste postupno povećali broj otkucaja srca.
- Zatim malo povećajte brzinu i hodajte dok ne počnete disati s malo truda.
- Ponovo smanjite brzinu i mirno hodajte nekoliko minuta.
- Pratite povećanje nagiba i nastavite hodati još 5 minuta.
- Spustite brzinu i mirno hodajte, prije nego što nastavite s nagibom i nastavite s njom.
- Sada počnite smanjivati nagib svakih 30 sekundi i postepeno smanjivati tempo prije završetka šetnje.
- Podvrgnuti se zatezanju kako bi se ohladili i vratili u normalnost.
Savjeti za razmatranje dok koristite treadmill kada trudna
Korištenje trake za trčanje kada ste trudni neće biti tako lako kao prije. Boravak unutar granica sigurnosti vrlo je važan. Postoji hrpa savjeta koje možete upotrijebiti za praćenje vaše dobrobiti, kao i za osiguravanje optimalnog zdravlja tijekom vježbe.
1. Zagrlite trbuh kad hodate
Vaši trbušnjaci će uzeti najveći teret naprezanja tijekom trudnoće, pa čak i tijekom vježbanja. Držite ruke blizu trbuha i pokušajte zagrliti trbuščić, kao da držite bebu blizu sebe. Kada to učinite, osjećat ćete se unutarnjim mišićima. Ovaj mišić vježba pomaže u jačanju svoje jezgre, što je vrlo bitno da vam snagu potrebne tijekom isporuke, kao i sjeći na stres doživljava leđa.
2. Lagano protegnite prije i poslije šetnje
Istezanje je neophodan prethodnik za bilo koji režim vježbanja. To osigurava da su vaše mišiće i tetive spremne za vježbanje i da se mogu opustiti nakon što se to učini. Međutim, tijekom trudnoće, trebate paziti da se ne protegnete dalje od onoga što vam je ugodno. Promijenjena fizička struktura tijela ostavlja mnoge mišiće i zglobove labavijima nego prije, što možda ne idealno odgovara na istezanje.
3. Ostanite hidrirani tijekom vašeg treadmill regimen
Bilo kakva tjelovježba, čak i šetnja kroz dulje vrijeme, rezultira spaljivanjem masnih rezervi u vašem tijelu, što povećava unutarnju temperaturu unutar vas. Održavanje optimalne tjelesne temperature od vitalne je važnosti kako bi vaša beba bila sigurna i sigurna. Znojenje će također odvoditi razinu vode, stoga redovito pijte vodu za piće.
4. Uspostavite razinu napora koja je specifična za vas
Bez obzira jeste li vježbali prije trudnoće ili ste se odlučili zadržati zdravim tijekom ove faze, imali biste dobru predodžbu o tome koliko ćete možda biti pod pritiskom, u određenom trenutku tijekom vježbanja. Pokušajte uspostaviti skalu od 1 do 10, gdje je 10 najintenzivnije za vas. Tijekom trudnoće najbolje je ostati najviše između 5 do 6, 5.
5. Upotrijebite ogradu na traci kao što želite
Nemojte biti prevaren od strane teretane govoriti o treadmill ograde su prisutni za stare i stare ljude, dok su mladi radije biti untethered. Možda ste mladi, ali u sebi nosite i dijete. Kada hodate po ergometru, pogotovo ako koristite nagib, postoji mogućnost da izgubite ravnotežu jer se težina pomiče na jedan kraj. Upotrijebite ogradu kako biste bili mirni dok hodate.
6. Iskoristite svoju prethodnu statistiku vježbanja kao referentnu točku
Ako ste već sudjelovali u osnovnim režimima vježbanja prije dobivanja trudnoće, tada bi trebalo biti jednostavno postaviti novi režim vježbanja. Glavni fokus tijekom trudnoće je održati dobru razinu kondicije i zdravlja, bez težnje za bilo kakvim specifičnim ciljevima. Dakle, možete smanjiti na stvarni vrijeme ćete potrošiti na treadmill i umjesto toga povećati trajanje zagrijavanja, kao i hlađenje.
7. Ne dopustite da vaša beba Bump biti prisutan bez bilo kakve podrške
Vaš će se trbuščić ubrzano povećavati i počinje osjećati težinu kako trudnoća napreduje. To može uzrokovati da određene pokrete budu bolne i da dovedu do bolova, budući da će vam čekić staviti dodatni pritisak na leđa za podršku. Stoga upotrijebite traku ili remen koji podržava vaš trbuščić i omogućuje vam da lako koristite traku za trčanje.
8. Odlučite se za progresivni kutni hod umjesto bržih
Korištenje treadmill kada ste trudni će se osjećati sasvim drugačije ako ste već koristi za intenzivan režim prije trudnoće. Iako ćete možda željeti ostati unutar sigurnosnih granica, možda ćete se osjećati dobro kad se povremeno pomaknete. Pokušajte podesiti nagib trake za trčanje umjesto brzine kako biste to pomogli. To pomaže u jačanju nogu bez utjecaja na otkucaje srca.
9. Razgovarajte sa sobom kao način za mjerenje intenziteta
Možda neće uvijek biti moguće pratiti broj otkucaja srca ili druge čimbenike pri korištenju trake za trčanje, kao i znati da li ste preopterećeni. Najlakši način da to učinite je da pokušate i razgovarate sami kao da razgovarate s nekim drugim. Ako ne možete lako održati razgovor, to znači da se previše naguravate i smjesta morate smanjiti.
10. Podesite s napretkom u trudnoći
Kao što se kretati naprijed u kasnijim trimesters trudnoće, provjerite je li vaš treadmill regimen usporava da ostanu u korak s njim. Sigurnost vaše bebe je važnija nego biti sposobna i moći ćete se vratiti na svoj režim nakon poroda.
Kada prestati trčanje na treadmill tijekom trudnoće
Unatoč tome što je dobro i zdravo, vježbanje tijekom trudnoće moglo bi, štoviše, biti štetno u slučajevima i utjecati na vašu trudnoću. Primijetiti bilo koji od dolje spomenutih znakova treba odmah uputiti na liječničku obavijest, prije nego što završite vježbanje.
- Promatrajući da su bebini udarci i pokreti smanjeni u učestalosti
- Doživjeti bolove slične kontrakcijama u redovitim intervalima
- Bolovi u prsima koji mogu postati ekstremni
- Ekstremna glavobolja, često popraćena vrtoglavicom ili čak padom nesvjestice
- Propuštanje iz vagine bilo u obliku krvi ili bilo kojeg drugog iscjedka
Dobro je znati da hodanje na traci za trčanje tijekom trudnoće ima svoje prednosti, kada slijedite prave korake i budite sigurni i hidrirani. Zdravo tijelo je vrlo važno tijekom trudnoće, jer izravno utječe na zdravlje djeteta.
Također pročitajte: Skakanje dok ste trudne