Pokušavaš začeti? Razmislite o tome što jedete
Jedan od šest svjetskih parova ima poteškoća u dobivanju trudnoće ili nošenju djeteta, što mnoge tera da koriste usluge plodnosti. U mojoj privatnoj prehrambenoj praksi vidim sve više klijenata u svojim 30-im i 40-im godinama koji pokušavaju zatrudnjeti i žele se pobrinuti da njihove prehrambene navike pomognu njihovim šansama za začeće i podrže zdravu trudnoću.
Većina onoga što znamo o učinku prehrane na plodnost dopuštena je studijom koja se temelji na podacima iz studije o zdravstvenom stanju medicinskih sestara. Studija o "ishrani plodnosti" pratila je gotovo 18.000 žena koje su pokušavale začeti i pratile navike prehrane i načina života tijekom osam godina. Sudionici su slijedili dijetu s mnogo biljnih namirnica kao što su povrće, voće, cjelovite žitarice i grah, kao i hranu bogatu proteinima, zdrave masti i malo mliječne masti. Znanstvenici su primijetili da je specifičan način prehrane povezan s smanjenjem rizika od ovulacijske neplodnosti za 66 posto i 27 posto manje rizika od neplodnosti iz drugih uzroka. Iako ova studija ne pokazuje uzrok i posljedicu, ona nam daje neke vrijedne uvide u prehranu i plodnost.
Ako ste prekomjerno ili pothranjeno, dostizanje zdrave tjelesne težine jedan je od najvažnijih koraka koje možete poduzeti kako biste povećali svoju plodnost. Čini se da postoji "zona plodnosti" za težinu. Da biste dobili svoj BMI, ili indeks tjelesne mase, posjetite web-mjesto Nacionalnog instituta za zdravlje i koristite njegov kalkulator BMI. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak od 5 do 10 posto te težine može pozitivno utjecati na plodnost. Oko 75% žena s prekomjernom tjelesnom težinom koje se bore s plodnošću imaju sindrom policističnih jajnika (PCOS), pa je važno da vas liječnik pregleda kako bi se riješili i / ili mogli riješiti bilo kakvi zdravstveni problemi.
Ovaj naglasak na težini ne znači da je vrijeme da se slomi dijeta. Nedostatak hrane (tzv. Dijeta) negativno utječe na vašu plodnost. Ima smisla iz biološke perspektive: Vaše tijelo treba znati da je zaliha hrane pouzdana i hranjiva prije nego što dovede dijete na brod. Nedavni sustavni pregled otkrio je da je uravnoteženi plan prehrane koji promiče postepeni gubitak težine bolji za plodnost nego za drastično smanjenje kalorija.
Muškarci također trebaju slijediti plan zdrave prehrane i dobiti zdravu težinu kako bi povećali plodnost. Prekomjerna tjelesna težina može imati negativan utjecaj na razinu testosterona, broj i pokretljivost spermija.
Došlo je do nekih zagrljaja u naslovu da dijete s niskom razinom ugljikohidrata povećavaju plodnost. Nedavni pregled prehrane s niskom razinom ugljikohidrata i plodnosti pokazao je da se od provedenih intervencija definicija prehrane s malim udjelom ugljikohidrata uvelike razlikuje i često se kombinira s drugim intervencijama. Kao rezultat toga, ne znamo dovoljno o učinku tih dijeta da ih preporučimo tijekom razdoblja prije začeća. Nadalje, pretjerivanje na životinjskim proteinima vjerojatno nije od pomoći. Studija "dijetetske plodnosti" pokazala je da je ovulacijska neplodnost bila gotovo 40 posto vjerojatnija u žena koje su jele najviše životinjskih proteina.
Prema Hillary Wright, dijetetičaru i direktoru nutricionističkog savjetovanja za Domar centar za zdravlje uma / tijela u Bostonskom IVF-u, "tijelo koristi hranjive tvari u hrani na biljnoj bazi kako bi neutraliziralo učinke izlaganja toksičnosti, upale i više, tako da čini osjećaj naglasiti ove namirnice tijekom pred-koncepcije i izvan nje.
Istraživači koji su proučavali dijetu s plodnošću ustanovili su da što više žena jede brze apsorbirajuće ugljikohidrate kao što su bijeli kruh, bijela riža, krumpir, soda i slatkiši, to je veći rizik za ovulacijsku neplodnost. Također su primijetili da jedenje polagano apsorbirajućih ugljikohidrata, kao što su povrće, cjelovite žitarice, grah i leća, mogu povećati plodnost. Kao dodatni bonus, prehrana bogata vlaknima smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa.
Wright savjetuje klijentima da dobiju ugljikohidrate iz cjelovitih namirnica i da ih rabe tijekom dana u manjim porcijama. Preporučuje da pola tanjura na svakom obroku bude povrće bez škroba, četvrtinu hrane bogate proteinima i četvrtinu ugljikohidrata bogatih vlaknima s malo zdrave masti.
Dobivanje više povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica, voća, orašastih plodova i sjemenki znači više vlakana i fitokemikalija u vašoj prehrani, pomažući upravljati težinom, poboljšati zdravlje i povećati plodnost. Uzimanje u obilju antioksidanata iz proizvoda također je korisno za mušku plodnost.
U studiji "dijeta za plodnost", konzumiranje jednog do dva obroka punomasnih mliječnih proizvoda dnevno je bilo povezano s povećanom plodnošću, dok su varijante s niskim udjelom masti pokazale suprotan trend. Čini se da bi pospješivanje mlijeka ili jogurta s većim udjelom masti moglo pozitivno utjecati na ovulaciju i začeće, jer kremasta komponenta mlijeka utječe na ravnotežu spolnih hormona.
Prije nego počnete sve stavljati sir i završiti svaki obrok zdjelom sladoleda, imajte na umu da je jedan ili dva obroka dnevno, a najbolje je odabrati opcije bogate hranjivim tvarima. Wright savjetuje svojim klijentima da mudro koriste svoj proračun "zasićenih masnoća". Ako ćete imati jogurt s većim udjelom masti, stavite obrano mlijeko u zobenu kašu.
Također ne želite dobiti svoju masnoću iz prerađene hrane, jer hidrogenirana ulja negativno utječu na plodnost. Iako je Uprava za hranu i lijekove zabranila uporabu umjetnih trans masti u procesiranoj hrani, to ne stupa na snagu do lipnja 2018. Do tada pročitajte popis sastojaka i ograničite sve što ima djelomično hidrogenirana ulja. Još bolje, jesti cijelu hranu, a ne spakirati. To je sjajan savjet za svakoga.
Washington Post