Razumijevanje emocionalnih i psiholoških promjena u trudnoći
U ovom članku
- Emocionalne i psihološke promjene tijekom trudnoće
- U prvom tromjesečju
- U drugom tromjesečju
- U trećem tromjesečju
Fizičke i fiziološke promjene tijekom trudnoće vidljive su vama i svima oko vas. Međutim, s promjenama kroz koje vaše tijelo prolazi, također ćete doživjeti emocionalne i psihološke promjene. Važno je razumjeti da su te promjene posljedica priljeva hormona u vaše tijelo i da je potpuno prirodno. Sve te promjene su privremene i proći će kada se vaša beba rodi. Međutim, važno je da se držite u najboljem zdravlju, i fizički i mentalno, kako za vaše dobro tako i za vaše dijete. Ovaj će vam članak pomoći da shvatite osobne promjene koje ćete proći u tri trimestra trudnoće, kao i savjete o tome kako se s njima nositi.
Emocionalne i psihološke promjene tijekom trudnoće
Valovi hormona trudnoće poput estrogena i progesterona koji pomažu vašem djetetu da se razviju, također utječu na vaše neuronske putove. Možete očekivati da se osjećate iscrpljeni, zaboravni, zlovoljni, smrknuti, depresivni i puno drugih negativnih raspoloženja i emocija u trudnoći. Sve te promjene, zajedno s fizičkim promjenama koje doživljavate, mogu biti vrlo važne. Uvijek je dobro spomenuti bilo kakve neželjene promjene liječniku jer su najbolje opremljene da vas podrže tijekom trudnoće.
U prvom tromjesečju
U prvih nekoliko mjeseci trudnoće, osjetit ćete umor, mučninu, bol u donjem dijelu leđa i još mnogo toga. Progesteron je također povezan s promjenama raspoloženja, budnosti, plakanja bez razloga i jutarnje mučnine. Vrlo je uobičajeno da prve majke imaju blage simptome tjeskobe jer se mogu bojati gubitka djeteta. Ovi strahovi su neopravdani, ali potpuno očekivani. Gotovo svaka trudnica u takvoj situaciji je imala iste brige.
Kako se ponašati - Savjeti za preživljavanje
- Upravljajte svojim vremenom
Može se pogoršati ako imate staru djecu koja se brine o njoj, ali je vrlo važno da se ne opterećujete tijekom tog razdoblja. Ne davanje vremena za opuštanje svaki dan i redovito osam sati spavanja može pogoršati već postojeće promjene raspoloženja.
- Potražite podršku
To se ne može dovoljno naglasiti: niste sami. Vaši prijatelji i obitelj uvijek su tu ako vam je potrebna pomoć. Komunicirajte svoje potrebe. Neka vaš partner preuzme kućanske poslove, zamolite roditelje ili prijatelje da čuvaju dijete, ne nosite se s cijelim teretom sami. Ne zaboravite jesti uravnoteženu prehranu i piti dovoljno vode svaki dan.
- Razumjeti situaciju
Sve dok ste svjesni mogućih poteškoća u trudnoći, možete se nositi s njom kad dođe. Ako je nešto posebno izazovno, zamislite da vas to dijete traži.
- Meditirati
Odlazak na tečajeve joge odličan je način za de-stres i opuštanje tijekom trudnoće. Možete čak i naučiti promišljanje meditaciju i jednostavne vježbe disanja iz online tutoriali.
U drugom tromjesečju
Problemi prethodnog tromjesečja, poput iscrpljenosti, fluktuacije raspoloženja, jutarnje mučnine obično nestaju u drugom tromjesečju. Na njihovom mjestu možete iskusiti zaborav i postati manje organizirani nego inače. Povećana tjelesna težina i fizičko širenje tijela također mogu dovesti do problema s prikazom tijela. Dok su ove trudnoće emocije obično manje ekstremne, mogu značajno utjecati na vas.
Kako rukovati - Savjeti za preživljavanje
- Saznajte kako se nositi sa strašnim vijestima
Oko 16. tjedna trudnoće vaš će liječnik predložiti testove krvi ili amniocenteze za urođene mane fetusa, kao što je Downov sindrom. Vjerojatnost da vaše dijete ima bilo kakvu vrstu invaliditeta je prilično mala, ali pomaže da ostanete spremni za svaki slučaj.
- Bond s partnerom
Ove promjene mogu utjecati na vaš odnos s partnerom. Važno je da obojica provedete neku kvalitetu kako biste održali svoju emocionalnu vezu. Također možete pjevati i čitati svojoj bebi zajedno.
- Naučite se ponovno ljubiti
Vaše tijelo neće biti isto kao prije. Iako su te fizikalne promjene neophodne za razvoj fetusa, mogu se osjećati neprivlačno i nezdravo. Nadalje, uobičajeno je da vam bude neugodno da se višak masnoća razvija na vašem tijelu, što može rezultirati niskom razinom samopouzdanja i samopoštovanja. Ako je dobitak težine utječe na vas znatno, možete isprobati jednostavne kardio vježbe odobren od svog liječnika. Kardio može smanjiti vjerojatnost dijabetesa u trudnoći.
U trećem tromjesečju
Zaborava i neorganiziranost od ranije mogli bi još biti tamo. Kako se približavate rokovima, možda ćete početi doživljavati blagu tjeskobu zbog porođaja i porođaja. Nadalje, osjetit ćete više fizičkih bolova, poput bolova u leđima, vratu, nogama i rebrima, što će pogoršati vaše raspoloženje. S povećanjem nelagode dolazi do veće razdražljivosti.
Kako rukovati - Savjeti za preživljavanje
- Zadrži mirnoću
Brzo približavajući datum može uzrokovati anksioznost i strah u vama, kao što ste počeli razmišljati o porodu i utjecaj koji beba će imati na vaš život. Ne morate brinuti, jer iskustvo je različito za svaku ženu. Emocionalni stres tijekom trudnoće može imati negativne učinke na dijete. Istraživanja su pokazala da su žene koje imaju visoke količine hormona stresa, kortizola, mnogo češće iskusile pobačaje. Nastavite s jogom, vježbama disanja i meditacijom kako biste bili opušteni i pozitivni.
- Posjetite svog liječnika
Važnost redovitih posjeta ginekologu u trećem tromjesečju je svima poznata. Vaši hormoni će se mijenjati više nego ikada prije, a pametno je pitati svog liječnika kako se nositi s tim promjenama.
- Pripremite svoj dom
Prirodna je sklonost majki da svoje životne prostore pripreme da dočekaju novorođenče. To uključuje stvaranje područja za spavanje, probiranje kuće i osiguravanje osnovnih namirnica kao što su pelene, prašci s lijekovima, boce za mlijeko i tako dalje. Osim toga, to može biti odvratnost od stresa i tjeskobe zbog nadolazećeg porođaja.
Emocije tijekom trudnoće mogu se činiti previše. Mogu čak promijeniti vaše osobnosti i tijela do neprepoznatljivosti, ali te promjene ne traju vječno. Koliko god da je vožnja trudnoće burna, na kraju je bitna sigurnost i blagostanje vašeg malog.