Vitamin B6 i plodnost

Sadržaj:

U ovom članku

• Utjecaj nedostatka vitamina B6 na plodnost
• Kako Vitamin B6 potaknuti plodnost?
• Dijetetski izvori vitamina B6
• Trebate li uzeti vitamina B6 dodataka za plodnost?
• Preporučeni dnevni unos vitamina B6 za plodnost
• Prekomjerna potrošnja vitamina B6 uzrokuje bilo kakve nuspojave?
• Što može smanjiti vitamin B6 u vašem tijelu?

Ima mnogo parova koji pokušavaju začeti, ali bez uspjeha. Ako ste jedan od njih, možda ćete htjeti provjeriti unos vitamina B6 - vitamin topiv u vodi koji se nalazi u različitim namirnicama. Svi znamo da su vitamini neophodni hranjivi sastojci za tijelo, međutim, mnogi ljudi još uvijek ne konzumiraju zdravu, hranjivu, uravnoteženu prehranu koja im može osigurati vitamine i minerale. Vitamini i minerali pomažu u rastu, popravljanju i zaštiti cjelokupnog fizičkog i fiziološkog funkcioniranja našeg tijela. Vitamin B6 je samo jedan član obitelji vitamina, ali istraživanja su pokazala da ova hranjiva tvar igra ključnu ulogu u plodnosti.

Utjecaj nedostatka vitamina B6 na plodnost

Vitamin B6 je odličan za vaše tijelo, osobito u pomaganju plodnosti. Ako vašem tijelu nedostaje ovaj osnovni vitamin, evo što ćete vjerojatno imati.

• Vitamin B6 igra važnu ulogu u održavanju i uravnoteženju hormona u vašem tijelu. Nedostatak vitamina B6 za vas će značiti hormonsku neravnotežu, osobito neravnotežu estrogena i progesterona.

• Nepravilan menstrualni ciklus, uzrokovan neravnotežom hormona, još je jedan nedostatak nedostatka vitamina B6.

• Istraživanja su pokazala da se ljudi koji imaju nedostatak vitamina B6 također žale na prekomjerno zadržavanje vode u njihovim tijelima, zbog čega se osjećaju napuhnuto.

• Nedostatak vitamina B6 također će imati psihološki utjecaj na vas, poznato je da uzrokuje promjene raspoloženja. To se opet pripisuje činjenici da nedostatak vitamina B6 uvelike utječe na vašu hormonsku ravnotežu.

• Nedostatak vitamina B6 također rezultira slabom spermom i utječe na kvalitetu ženskih jaja. Zbog toga je ovaj vitamin važan i za muškarce i za žene.

• Lutealna faza je ključna faza menstrualne i reproduktivne faze. To je druga polovica ciklusa, odmah nakon menstruacije. Ova faza je važna ne samo za plodnost, već i za cjelokupno zdravlje. Priprema vaše tijelo za još jedan ciklus. Nedostatak ili nedostatak vitamina B6 ima negativan utjecaj na lutealnu fazu. Tijekom ove faze pojavljuje se mnogo hormona. Za učinkovito funkcioniranje ovih hormona, važno je da imate odgovarajuće hranjive tvari, uključujući i vitamin B6.

Kako Vitamin B6 potaknuti plodnost?

Sada kada smo utvrdili važnost vitamina B6 i učinak nedostatka istog, ovdje je pogled na vitamin B6 za začeće i kako on može povećati plodnost.

1. Uravnotežuje estrogen i progesteron

Kao što je već spomenuto, vitamin B6 ima ključnu ulogu u održavanju ravnoteže naših hormona. Konzumiranje hrane bogate vitaminom B6 može uravnotežiti hormone estrogena i progesterona, koji su dva ključna igrača u reprodukciji.

2. Povećava cervikalnu sluz

Cervikalna sluz je iznimno važna jer pomaže u jednostavnom transportu sperme do jajeta. Osim toga, njeguje i štiti jaje i spermu. Vitamin B6 pomaže u stvaranju cervikalne sluzi.

3. Jača lutealnu fazu

Poznato je da vitamin B6 jača lutealnu fazu. Ovim, to znači da čini vašu maternicu osjetljivijom na faktore trudnoće. Odgovarajuće količine vitamina B6 u vašem tijelu mogu generirati hormone koji jačaju sluznicu maternice i povećavaju razinu progesterona, čime se povećavaju vaše šanse za začeće.

4. Vraća libido

Istraživanja su pokazala da vitamin B6 može povećati ili obnoviti libido ili seksualni nagon. To je zbog povećanja hormona progesterona.

Dijetetski izvori vitamina B6

Vitamin B6 nalazi se u širokoj paleti namirnica. Hrana uključuje puretinu, ribu, zobenu kašu, smeđu rižu, pšenične klice, soju, orahe, zeleno lisnato povrće, banane, avokado, jaja, mlijeko, kikiriki i krumpir.

Trebate li uzeti vitamina B6 dodataka za plodnost?

Vitamini najbolje funkcioniraju kada su svi vitamini prisutni u pravoj količini. Jedan vitamin neće biti dovoljan. To je razlog zašto se preporuča da ljudi konzumiraju multivitamine, osim ako postoji nedostatak određenog vitamina. Što se tiče vitamina B6, uzimajući njegove dodatke neće vam pružiti mnogo, Dakle, preporučljivo je da se konzultirate sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka na svoju vlastitu.

Preporučeni dnevni unos vitamina B6 za plodnost

Doza plodnosti vitamina B6 varira kod muškaraca i žena. Ako razmišljate "koliko vitamina b6 trebate uzeti za plodnost?", Evo odgovora.

1. Iz vaše prehrane

Vi ste najvjerojatnije dobili sav vitamin B6 koji vam je potreban iz dnevne prehrane ako je bogat hranjivim tvarima. Kroz svoju prehranu, muškarci bi trebali dobiti oko 1.4mg vitamina B6, a žene bi trebale dobiti 1.2mg.

2. Iz dodataka

Isto vrijedi i za dodatke. Dnevna doza vitamina B6 putem dodataka prehrani trebala bi iznositi 1, 4 mg za muškarce i 1, 2 mg za žene. Pobrinite se da potražite prehrambene ili organske dodatke prehrani, za razliku od sintetičkih, laboratorijskih dodataka. Dodaci prehrani na bazi hrane prirodniji su i tijelo ih bolje apsorbira.

Prekomjerna potrošnja vitamina B6 uzrokuje bilo kakve nuspojave?

Previše svega može biti loše za vas, a isto vrijedi i za vitamin B6. Istraživanja su pokazala da prekomjerna konzumacija vitamina B6 može dovesti do stanja poznate kao periferna neuropatija, u kojem se može izgubiti osjećaj osjećaja u rukama i nogama. U nekim slučajevima, vitamin B6 može uzrokovati bol u želucu, mučninu, gubitak apetita, umor i glavobolje.

Što može smanjiti vitamin B6 u vašem tijelu?

Određena stanja ili vaše navike mogu smanjiti razinu vitamina B6 u vašem tijelu. Ali dobra stvar je da ih možete kontrolirati. Saznajte što smanjuje vitamin B6 u vašem tijelu i što možete učiniti:

• Stres je poznati krivac za mnoge bolesti, poremećaje i nedostatke, a isto vrijedi i za nedostatak vitamina B6. Držite se podalje od situacija ili ljudi koji uzrokuju stres.

• Pretjerana konzumacija kave ili kofeinskih proizvoda također može uzrokovati nedostatak vitamina B6. Pobrinite se da ograničite unos kave na ne više od jedne šalice dnevno. Možete se prebaciti na zdravije napitke kao što su čaj od kamilice, čaj od lavande ili drugi biljni čajevi.

• Prestanite konzumirati prekomjerno prerađenu hranu. Umjesto toga, prebacite se na zdravu, zdraviju prehranu bogatu vitaminima i mineralima.

• Pazite da ne prekuhate ili pretjerano zagrijavate hranu jer hrana može izgubiti hranjivu vrijednost. Jedite svježu hranu i konzumirajte puno zelenih povrća i voća.

Sada kada znate prednosti vitamina B6 za plodnost, njegove učinke i opasnosti od prekomjerne konzumacije, možete ići naprijed, a uz savjet liječnika napraviti potrebne promjene načina života i uključiti vitamin B6 u vašu prehranu. Također, znajući kada uzeti B6 za plodnost tijekom faze ovulacije ili lutealne faze, važno je, stoga se ponovno posavjetujte sa svojim liječnikom. Uključite dobar režim vježbanja kao dio vaše dnevne rutine. Tjelesne aktivnosti kao što su trčanje, plivanje ili čak hodanje mogu imati dobar utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje i poboljšati vaše šanse za začeće.