Što trebam jesti kad sam trudna?

Sadržaj:

Održavanje zdrave prehrane tijekom trudnoće jedan je od najboljih savjeta koji majke očekuju od svojih liječnika. Svi znaju da je zdravo hranjenje dobra stvar, ali koje su posebne prednosti za mamu i dijete? A mama stvarno jede za dvoje?

Dobili smo odgovore. Evo svega što trebate znati o namirnicama koje biste trebali jesti dok ste trudni:

Prednosti zdrave prehrane u trudnoći

Znajući kako prehrana utječe na vas i vaše dijete potiče vas na donošenje zdravih odluka o hrani. Dobra hrana čini da se osjećate sjajno, ali evo nekoliko određenih razloga za održavanje zdrave prehrane u trudnoći.

Prednosti zdrave prehrane za vas uključuju:

• Podržavanje ugodne trudnoće: Pravilna prehrana minimizira neugodne nuspojave poput zatvor, umora i jutarnje mučnine.
• Smanjenje izgledi za komplikacije: Dobra dijeta može spriječiti preeklampsiju, anemiju, gestacijski dijabetes i druge probleme.
• Poboljšanje isporuke i oporavka: Dobro jelo povećava izglede za pravovremeni porođaj, kao i za brži oporavak nakon porođaja.

Prednosti zdrave prehrane za vaše dijete uključuju:

• Poticanje pravilnog zdravlja: Dobivanje pravih hranjivih sastojaka od mame povećava vjerojatnost da će se vaše dijete roditi u zdravoj težini i podržava razvoj mozga.
• Smanjenje rizika od određenih urođenih mana: Nedostatak specifičnih hranjivih sastojaka u maternici može utjecati na bebu cijeli život. Na primjer, prema časopisu Everyday Health, nedostatak vitamina B9 (poznat i kao folat ili folna kiselina) može dovesti do oštećenja živčane cijevi, što su razvojni problemi u mozgu i leđnoj moždini. Slično tome, nedostatak vitamina B2 i B3 povećava rizik da se vaše dijete rodi s urođenom srčanom bolešću.

Hrana koja se jede dok je trudna

Dok tehnički jedete za dvoje (ili više!), Dijete koje raste unutar vašeg tijela nije razlog da jede ništa i svašta. U redu je jesti više, ali vaša prehrana bi se trebala usredotočiti na dobivanje pravih količina hranjivih sastojaka, a ne na jednostavno povećanje kalorija.

Na toj se napomeni zaista ne trebate usredotočiti na dobivanje kilograma i povećanje kalorija sve do kasnije u trudnoći. Po klinici Mayo, žene s normalnom težinom trebale bi dobiti jedan do četiri kilograma tijekom prvih nekoliko mjeseci, zatim oko kilograma tjedno (ili dodatnih 300 kalorija dnevno) tijekom drugog i trećeg tromjesečja. Ove preporuke promijenit će se ako imate prekomjernu ili nedovoljnu težinu. Također, obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što slijedite ove (ili bilo koje) smjernice za trudnoću za dijetu.

"Hrana koju jedete i prenatalni vitamini koje uzimate rade zajedno."

Na toj bilješci obavezno uzmite svoje prenatalne vitamine kako je propisano. Iako su ovi hranjivi sastojci namijenjeni razvoju bebe, oni nisu zamjena za zdrave prehrambene navike. Hrana koju jedete i vitamini koje uzimate djeluju zajedno za optimalno zdravlje.

Kao što je prethodno napomenuto, svako povećanje hrane treba biti usredotočeno na dodavanje više hranjivih sastojaka, a ne samo na kalorije. Oni na koje se definitivno želite usredotočiti su:

• Vlakna: potrebna za razvoj djeteta i korisna za ublažavanje opstipacije.
• Željezo: Koristi se za proizvodnju hemoglobina, dijela crvenih krvnih stanica koji nose kisik. I vi i vaša beba trebat će puno hemoglobina tijekom trudnoće.
• Kalcij: gradi bebine kosti i zube.
• Jod: Podržava razvoj djetetovog mozga i živčanog sustava.
• Vitamin C: pomaže vam u apsorpciji željeza i stvaranju kolagena, proteina u mišićima, kostima, krvnim žilama i hrskavicama vašeg djeteta.
• Vitamin B9: stvara krv, podržava funkciju enzima i sprječava oštećenja neuralne cijevi i razvoj.
• Vitamin A: Stvara stanice koje čine dječji unutarnji organ i podržava zdrave oči, kožu i kosti.
• Složeni ugljikohidrati: daje energiju i vlakna.
• Masnoća: pruža energiju i pomaže metabolizirati vitamine A, D, E i K.
• Cink: Pomaže rast fetusa.

Koja hrana podržava te prehrambene ciljeve? Drago nam je da ste pitali:

• Cjelovite žitarice: Ovi složeni ugljikohidrati pružaju i vlakna i energiju. Odaberite smeđu rižu, kruh od cijelog zrna ili proklijali ječam, ječam, zobene pahuljice, proso i kokice. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate poput bijelog šećera i bijelog kruha koji su daleko manje hranjivih sastojaka.
• Listnasto zelje: Špinat, kelj, zelena salata i drugo tamno zeleno povrće neke su od najboljih namirnica za vas. Oni su prepuni pekmeza i vitamina poput željeza, folata, vitamina C i vitamina A.
• Jaja: Omogućuje zdrave masti i vitamin D.
• Mršavo meso i perad: Ovo su sjajni izvori bjelančevina i željeza.
• Mahunarke: Grah i leća sadrže velike količine vlakana i proteina.

U vezi s tim, evo namirnica koje biste trebali izbjegavati:

• Nepasterizirani sok i mliječni proizvodi.
• Sirova riba.
• Premalo meso.
• Jaja koja su kuhana ili djelomično kuhana.

Bilo što od toga moglo bi sadržavati štetne bakterije kao što je Listeria, za koju se zna da uzrokuje pobačaj.

Uz to, ograničite unos sljedećeg:

• Kava.
• Alkohol (Neki liječnici kažu da je povremena čaša vina u redu, dok drugi kažu da će alkohol potpuno prerezati).

Konačno, ne dopustite da vas svi ovi savjeti ističu. Po svoj prilici, za zdravu trudnoću nećete trebati potpuni preokret vaše prehrane. Imajte na umu ove savjete, posavjetujte se s liječnikom i možda naučite nekoliko novih recepata i bit ćete u pravu.