Što jesti za lako razdoblje!
Vaš mjesečni period je kada s punim žarom razgovarate o bolovima žene! Kada maternica izbacuje podlogu, morate se nositi s bolnim grčevima, promjenama raspoloženja, umorom i nadutošću. To je također kada žudite za hranom za smeće i zaboravite jesti zdravo. Dobra vijest je da će te hranjive namirnice jesti tijekom razdoblja olakšati stvari.
Kao da vaša razdoblja već nisu bila dovoljno oporeziva, stvari se mogu pogoršati ako imate nedostatak određenih vitamina ili loše prehrambene navike. Srećom, lako je zaobići hranjivu hranu i puno vode. Isprobajte ove hladne tajne kako biste lakše pripremili prijatelje i bili bolje pripremljeni svaki mjesec.
5 namirnica koje olakšavaju menstrualne grčeve
1. Idite zeleno
Učitavanje na voće i povrće je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti dok ste na svojim razdobljima. Prepustite se hrani bogatom vlaknima koju vaše tijelo treba tijekom menstruacije. Jesti zeleno lisnato povrće je potrebno jer su bogati željezom. U stvari, oni su za neke od najboljih namirnica za menstrualne cikluse. Gorgiranje na sočne plodove s vitaminom C će vas hidratizirati, hraniti tijelo potrebnim hranjivim tvarima i povećati apsorpciju željeza. Samo pazite da ne pretjerate stvari jer to može dovesti do nadutosti.
2. Povećajte unos masnih kiselina
Orašasti plodovi, sjemenke i masne ribe izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina, koje su jedna od esencijalnih namirnica tijekom jela. Masne kiseline također smanjuju težinu grčeva i pomažu opuštanju mišića. Otpornost na orahe, chia sjemenke, laneno sjeme i sjemenke suncokreta također je odlična ideja. Učiniti zaliha na losos i skuša ili riblje ulje dodataka previše. Vaša djeca će također voljeti ove inovativne grickalice!
3. Grah i leća mogu biti čarobni
Grah, mahunarke i cjelovite žitarice također su izvrsna hrana za lakši menstrualni ciklus. Proteini, vlakna, željezo, esencijalne aminokiseline i složeni ugljikohidrati dobiveni iz tih namirnica pomažu u jačanju energije i reguliraju vaše promjene raspoloženja. Neće li mužić biti zadovoljan zbog toga?
4. Čokolade
i više njih!
Jedenje par komada tamne čokolade prije i za vrijeme menstruacije može ublažiti promjene raspoloženja i olakšati bolove u razdoblju. Tamna čokolada ima antioksidanse i poznato je da oslobađa serotonin - hormon koji pomaže poboljšati vaše raspoloženje. Skakanje u radosti? Dobro, ne zaboravite moderiranje je ključ kao previše čokolada može donijeti bloating i neželjene težine dobitak. Ups.
5. Voda, voda svugdje
Zapamtite, vaše tijelo mora biti hidratizirano cijelo vrijeme tijekom menstruacije. Pijenje više vode također će olakšati nadutost uzrokovanu zadržavanjem vode. Čudno? Pa, naša tijela zadržavaju vodu ako ne dobijemo dovoljno, ali kada počnete imati više, voda se oslobađa i ostaje vam osjećaj svjetla i zdravlja. Također smanjiti unos soli i izbjegavati šećerne voćne sokove kako bi održala razinu šećera u tijelu.
Nakon što ste naučili hranu kako biste spriječili menstrualne grčeve, počnite donositi zdravije odluke. Pijte dovoljno vode, vježbajte s laganim svjetlom, i sami se opustite. Vježbajte vježbe dubokog disanja kako biste se smirili, posebno kada osjetite poznate uzbuđenja iritacije. Štoviše, trčanje nakon što djeca neće ostaviti osjećaj da ste toliko umorni od kostiju ako jedete ispravno!