Joga za djecu - pogodnosti i poze

Sadržaj:

U ovom članku

• Što je Joga i zašto je važno
• Prednosti joge za djecu
• 8 djelotvornih joga poza za djecu

Yoga nudi gamu 'asana' ili predstavlja za rješavanje različitih aspekata dobrobiti. Od poza koje nas jednostavno smire do poza koje terapeutski liječe mnoge temeljne fizičke uvjete, znanost o jogi je vrlo svestrana. Svrha dizajniranja yoga programa za djecu postaje vrlo važna u odabiru pravih vrsta poza za njih. Joga programi za djecu uglavnom su namijenjeni tome da nauče prihvatiti svoja tijela, biti discipliniraniji u svojim postupcima i biti smireniji da se usredotoče i koncentriraju na bolji način. Kada se prakticira u određenom vremenskom razdoblju, čini ih fizički i psihički jakim i poboljšava njihovo cjelokupno zdravlje i wellness.

Što je Joga i zašto je važno

Joga je drevna znanost o spajanju i iskorištavanju fizičkih, mentalnih i duhovnih energija tijela kako bi razvila svoj puni potencijal. U posljednje je vrijeme stekao značajnu popularnost kao učinkovito sredstvo za borbu protiv pritisaka današnjeg svijeta. Mnoge su odrasle osobe integrirale praksu yoga asane u svoj redovni raspored i uvelike su im koristile.

To je vrlo ekonomičan alat za ostanak u formi i fokusiran u životu. Nekoliko sati svakodnevne prakse osigurava veliko poboljšanje u aktivnosti, imunitetu i općem zdravlju osobe. Uz mnoštvo novih oblika vježbanja koji se gnijezde svaki dan, ova drevna praksa joge polako i postojano raste zbog svoje holističke ljekovite prirode.

Djeca u današnjem danu i dobi su više stimulirana s dostupnosti toliko distrakcija u obliku gadgeta i igračaka. To ima dubok utjecaj na raspon pozornosti i razinu koncentracije. Niski imunitet zbog nezdravih prehrambenih navika i zagađenja još je jedan od glavnih razloga za brigu za roditelje danas. Zaustavljanje svijeta koji se brzo mijenja je nemoguće. Jedino rješenje ovog problema leži u rješavanju problema osnaživanjem djece.

Joga je blagoslov za čovječanstvo i važnost joge za djecu u rješavanju tih problema ne može se više ponoviti. Djeca su obično vrlo brza u učenju i stoga, uključivanje jogijskih praksi u njihovu rutinu rano u životu može biti sjajan način da se osigura zdrav način života za njih.

Prednosti joge za djecu

Postoje bezbrojne prednosti koje yoga ima za djecu kada se redovito prakticiraju. Evo nekoliko njih:

• To može biti učinkovita tehnika smirivanja za djecu. Jednostavna vježba promatranja njihovog načina disanja može poboljšati njihov fokus, pažnju i smirenost.
• Može im pomoći izgraditi pozitivnu sliku o sebi i dati im kontrolu nad fleksibilnošću i okretnošću.
• Asane kao suryanamaskar poboljšavaju svoju sposobnost uravnoteženja tijela koje im posredno služi kao meditativni stav.
• Zadržavanje fokusa da bi ostao u određenom položaju osobito je dobro za djecu, jer oni poduzimaju korake za postizanje samokontrole.
• Kanalizirani uzorci disanja, propisani u raznim pranajama, potiču imunitet i energiziraju tijelo. To ih štiti od problema s gornjim dišnim putovima koji su danas postali čest problem kod djece.
• Neke asane neizmjerno poboljšavaju snagu jezgre, ispravljajući svoje posturalne probleme.
• Neki položaji joge posebno su dizajnirani za djecu s poremećajima iz autističnog spektra kako bi zadovoljili svoje posebne terapeutske potrebe.

U današnjem konkurentnom svijetu, čak su i školska djeca izložena ogromnom stresu. Pritisak za postizanje i izvrsnost u akademskim aktivnostima i izvannastavnim aktivnostima je visok, zbog čega mnoga djeca pate od problema povezanih s anksioznošću. Joga asane ne samo da im pomažu da se opuste, već im daju i vremena i strpljenja da uspore i dobiju perspektivu o stvarima oko njih. Učenje nove vještine lakše je u djetinjstvu, a neuronske veze nastale u mlađoj dobi imaju tendenciju ostavljanja trajnog otiska u njihovim mozgovima.

8 djelotvornih joga poza za djecu

Postoji nekoliko yana asana koje su znanstveno dokazano da pomažu djeci poboljšati njihovu ukupnu fizičku i mentalnu svijest. Evo nekoliko asana koje su izvrsne za djecu.

1. Adho Mukhasvanasana - Pasova poza

Ova poza oponaša položaj psa koji se proteže. To uključuje balansiranje težine na nogama i ruku u obrnutom 'U' položaju. U tom stavu, dijete se potiče da ugura prste okrenuto prema unutra, podigne kukove što je više moguće i gurne prsa dobro unutra. Glava koja visi dolje rastegnuta je prema unutra.

Ova asana je osobito korisna za djecu u poboljšanju cirkulacije krvi do ekstremiteta tijela. Također služi kao dobra vježba istezanja za poboljšanje fleksibilnosti za druge komplicirane jogijske poze. Sposobnost uravnoteženja jezgre tijela također se poboljšava redovitom praksom.

2. Vrikshasana - Poziranje stabla

Ovo držanje joge, kao što ime sugerira sliči stablu. U tom stavu, dijete je stajalo u jednoj nozi, a zatim preklopilo koljeno druge noge kako bi ga stavilo preko bedra na nozi koja se koristi za uravnoteženje težine tijela. Ruke su ispružene s rukama preklopljenim u 'namaskar' položaju. Dijete balansira težinu na jednoj nozi nekoliko minuta, a zatim se ponavlja s drugom nogom.

Ova asana dolazi samo s praksom i može potrajati nekoliko pokušaja da se usavrši. Obično se predlaže poboljšanje koncentracije jer samo fokusiranje može pomoći u uravnoteženju težine tijela u jednoj nozi. To je jedna vježba koju djeca moraju uživati ​​i zabaviti.

3. Virabhadrasana I - ratnička poza I

Ratnička poza yogasane povećava tjelesnu ravnotežu i temeljnu snagu za djecu. To je osobito korisno za djecu u stvaranju pozitivne slike o vlastitom tijelu, čime se povećava njihovo samopouzdanje. To je korisno u ublažavanju bolova u prsima, gležnju, koljenu i rukama.

U ovom stavu, dijete je prvo stalo s raširenim nogama i raširenih ruku na dužini ramena. Zatim, uvijanjem desnog stopala prema van, desno koljeno blago se savija u smjeru prema naprijed. Osigurano je da je lijevo koljeno ravno i da se položaj održava oko minute s normalnim disanjem.

4. Tadasana - Planinska poza

To je vrlo jednostavan stav joge koji može biti dobra polazna točka za napredne asane. U ovom stavu, dijete je prvo stalo u uspravan položaj s obje noge blizu jedna drugoj. Ruke su tada podignute iznad glave da se pridruže namaskar gesti. Asana je istinska mjera izdržljivosti i balansirajuće sposobnosti djeteta.

Ova asana osigurava dječju uspravno držanje. Mnogo vremena u učionicama, kao iu vrijeme studiranja, djeca imaju tendenciju da se savijaju i mnogo opterećuju kralježnicu. Nepravilno držanje uzrokuje bol i druge neugodnosti djeci u kasnijim stadijima života. Ova yogasana je vrlo korisna u ispravljanju takvih posturalnih pitanja.

5. Uttanasana - Pozira lutkica

Ova asana je dio vježbe suryanamaskar i stoga je dobar prethodnik složenije verzije za djecu. U ovoj asani, klinac prvo podigne ruku iznad glave, a zatim se sagne što je moguće više kako bi dodirnuo stopala. Mora se paziti da se koljena ne savijaju dok to radite. Ako dijete nije u mogućnosti u potpunosti dotaknuti stopala, potiče ga se da uhvati dio noge koji je dostupan.

Ove vježbe je vrlo koristan u istezanje tetive koljena. Tetive koljena je vrlo važan mišić u nogu koji treba biti fleksibilan za dobru agilnost. Prakticirajući ovu asanu, mišići se znatno protežu i čine ga manje sklonim ozljedama.

6. Baddha Konasana - Pojam leptira

Ime ove asane može biti vrlo uzbudljivo za djecu jer oponaša akciju leptira. Za vježbanje ove asane, dijete je postavljeno da sjedi na ravnoj površini s nogama ispruženim naprijed. Zatim se koljena savijaju prema unutra, paralelno s podom kako bi se stopala dodirnula. Potplati se zatim čvrsto drže rukama, a koljena su lepršala gore i dolje poput krila leptira.

Ova asana je vrlo korisna u jačanju i savijanju mišića bedara. Dugotrajno oblikuje mišiće bedara i osigurava vrlo uspravno držanje.

7. Setu Bandhasana - Poseban most

Poza podsjeća na obrnuti U, gdje je gornji dio tijela savijen poput mosta. Da bi to učinio, dijete je prvo napravljeno da leži na leđima na ravnoj površini. Zatim, koljena su presavijena u obrnutom V obliku i ruke su savijene u suprotnom smjeru i postavljene u blizini glave. Zatim se kukovi nježno podižu iznad tla što je moguće više.

Ova asana je prilično zahtjevna i može se usavršiti u praksi. Sa svakim pokušajem, fleksibilnost se značajno poboljšava. Ova asana uzrokuje povratni protok krvi u torzo i glavu i ponovno oksigenira te regije. To je vrlo korisno za djecu kako bi poboljšali svoju izdržljivost, imunitet i pojednostaviti protok krvi.

8. Pranayama - vježbe disanja

Pranayama je vrlo važan aspekt yogasane i ima vrlo značajne koristi za tijelo. Kao što riječ sugerira, ove vježbe koje moduliraju uzorak disanja imaju smirujući učinak na tijelo i poboljšavaju razine samosvijesti. Mnogo se vremena tijekom života mijenjaju obrasci disanja i gubi se prava vrsta energizirajućih tehnika disanja. Prakticiranje tih tehnika disanja omogućuje djeci da se suoče sa svijetom s boljom smirenošću, jasnoćom i fokusom. Postoje mnoge tehnike disanja u pranayami, a osnovne se mogu podučavati djeci da se prakticiraju redovito. To također sprečava infekcije gornjih dišnih putova, smanjujući alergijske reakcije tijela.

Joga vježbe za djecu moraju se podučavati djeci na vrlo kreativan i zabavan način. Za razliku od odraslih, djeca podižu kada se podučavaju s puno maštovitih igara pretvaranja uključenih u njega. Jednostavan položaj savijanja i dodirivanja njihovih nogu može se naučiti na zabavan način tražeći od njih da pruže ruke kako bi došli do zvijezda, a zatim ih uhvatiti kako bi ih razmazali na nogama. To ne samo da im pomaže da brzo uče, već ih i motiviraju da ga nastavljaju svaki dan dok ne postane dio njihove rutine.

Još jedna zanimljiva stvar kod podučavanja vježbi joge za djecu je da uživaju u učenju u grupi. To može biti sjajan način da ih ohrabrite da se igraju i uče kao tim. Kao zabavna aktivnost tijekom vikenda ili sa svojim prijateljima ili drugim odraslim članovima obitelji koji se bave jogom, istezanje i savijanje mogu ih zagrijati za tjedan dana napornog rada.

Programi obiteljske joge danas su u porastu, zahvaljujući povećanoj svijesti o prednostima joge, među ljudima. Nova generacija koja će stvoriti budućnost svijeta mora biti zaštićena od svih neželjenih posljedica tehnologije. Povratak korijenima za zaobilaženje ovog problema je jedino rješenje za to i nema boljeg načina od joge.