Vaš niske masnoće dijeta može biti događaj više štete nego dobro!
Kada razmišljate o mršavljenju ili dijetama, možete pretpostaviti da će konzumiranje bezmasne hrane ili hrane s malo masnoće pomoći. No, postoje stvarne opasnosti od dijeta s niskim udjelom masti. Činjenica je da, kada se uklanjaju masti, samo završiti ih dopuniti zasićene masti.
Jeste li liječili svoje tijelo tako što ćete smanjiti masnoću u hrani? Većina će klimati u znak slaganja, ali malo znate da konzumiranje masti ne mora nužno značiti da ste debeli. Masti su, zapravo, vrlo važne za vaše tkivo mozga i također pomažu pri varenju ugljikohidrata. Redovita konzumacija hrane s malo masnoće može ugroziti vaše zdravlje. Međutim, to ne znači da bi i vaša prehrana trebala biti bogata mastima. Trebao bi biti pravilno uravnotežen.
Nuspojave dijete s niskim udjelom masti
1. Završavate konzumiranjem loših masnoća
To je jedan od najkontroverznijih posljedica niske masnoće u prehrani. Kada se mononezasićene i polinezasićene masti uklone iz hrane, nešto treba dodati kako bi hrana bila dobra. Razmislite o sladoledu od čokolade ili siru. Masti sadrže lipide koji ukus hrane čine ukusnim i kada ih uklonite iz prehrane, na kraju pokušavate nadoknaditi okus kukuruznim sirupom, sladilima i solima koje vaše tijelo definitivno ne zahtijeva.
2. Vašem tijelu nedostaje pravilna prehrana
Što je dijeta s malo masnoće? To je dijeta u kojoj konzumirate "nešto" umjesto masti. Nažalost, nešto obično nije bogato prehranom. Vjerojatno sada konzumirate više ugljikohidrata i proteina, što može dovesti do zdravstvenih problema. Održavanje ravnoteže svih triju ovih makronutrijenata je pravi put.
3. Vaš Low-Fat dijeta može doprinijeti povećanju tjelesne težine
Masti se pune i zadovoljavaju naše ukusne pupoljke duže vrijeme. Kada ih izrezati iz svoje prehrane, završite dobivanje gladan češće, tako da imaju tendenciju da gutati dolje više zalogaje, što znači da konzumirati više kalorija. Ugljikohidrati zatim oslobađaju inzulin, što povećava skladištenje masti. Krajnji rezultat je dobivanje na težini.
4. Dobra razina kolesterola pada
Kolesterol prisutan u našem tijelu treba puno dobrih masti. Kada je vaša prehrana preniska na tim, tijelo ne oslobađa HDL, što je dobar kolesterol. To može uzrokovati probleme koji mogu dovesti do bolesti srca, depresije, pa čak i suicidalnih sklonosti! Ovi rizici s niskim udjelom masti jednostavno nisu vrijedni truda i lako ih se može izbjeći konzumiranjem kvalitetnih masti kao što su maslac i žumanjci.
5. Možete vidjeti povećanje razine šećera u krvi
Opasnosti od prehrane s niskom razinom masnoće uključuju povećanje razine šećera u krvi. Ugljikohidrati trebaju masnoće da bi se mogli probaviti. Smanjena masnoća i povećani šećer uzrokuju protok glukoze kroz krvotok, uzrokujući višu razinu šećera.
S obzirom na nedostatke prehrane s niskim udjelom masti, zaustavite uklanjanje te vitalne hranjive tvari iz obroka. Uravnotežite sve s drugim esencijalnim hranjivim tvarima i dajte vašem tijelu ono što mu je potrebno. Možete početi s kokosovim uljem ili uljima iz orašastih plodova i sjemenki. Avokado, masna riba, sojino mlijeko, tofu i kikiriki maslac također su izvrsni izvori dobrih masti. Loše masti kako bi se izbjegli uključuju zapakirane grickalice, prženu hranu, sladoled i masne komade mesa. Konzumirajte ih u umjerenim količinama i povećajte unos dobrih masti kako biste očuvali zdravlje.