10 prednosti mlijeka za piće prije spavanja noću

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Nutritivna vrijednost - mlijeko
  • Je li mlijeko za piće noću dobro ili loše?
  • Zdravstvene prednosti pijenja mlijeka noću prije odlaska u krevet

Mlijeko je glavna osobina prehrane mnogih ljudi od davnina. Ona nudi mnoštvo zdravstvenih prednosti jer posjeduje nekoliko vitamina i minerala neophodnih za dobro zdravlje. Smatra se zdravom hranom. Stoga može biti korisno započeti dan s čašom mlijeka. Većina stručnjaka, međutim, također predlaže pijenje toplog mlijeka prije no što se povuče na noć. Konzumiranje mlijeka prije spavanja može vam pomoći da se opustite i bolje spavate nakon napornog radnog dana.

Nutritivna vrijednost - mlijeko

Potrošnja mlijeka smatra se pokazateljem zdrave prehrane zbog svoje značajne prehrambene vrijednosti. Hranjiva vrijednost mlijeka je visoka u usporedbi s malim sadržajem kalorija.

Mlijeko bez masti (šalica)Nisko-masno (šalica)Cijela (šalica)Smanjeno (šalica)1212121288882993052762933823663223421031071051152472322052245004783954641.211.11.311511712412083102149122
za ishranu
Ugljikohidrati (g)
Protein (g)
Kalcij (mg)
Kalij (mg)
Natrij (mg)
Fosfor (mg)
Vitamin A (IU)
Vitamin B12 (ug)
Vitamin D (IU)
kilokalorija

Je li mlijeko za piće noću dobro ili loše?

Nema sumnje u činjenicu da nam mlijeko čini dobro. Ali što je s pitanjem mlijeka noću? U većini domaćinstava, mlijeko se noću daje s obećanjem da će donijeti dobar san. Ispostavilo se da ovaj pojam ipak može biti pravi. Mlijeko i mliječni proizvodi imaju triptofan, aminokiselinu koja može pomoći u promicanju sna. Triptofan ima umirujuće i umirujuće djelovanje koje može potaknuti spavanje. Mlijeko također sadrži melatonin, hormon koji djeluje kao neurotransmiter i pomaže u regulaciji uzoraka sna i sna. Specifični proteini sadržani u mlijeku trebali bi potaknuti GABA receptore u mozgu koji pomažu u smanjenju anksioznosti i stresa i time potiču spavanje.

Ali unos mlijeka ne može potaknuti spavanje jer je njegov sadržaj triptofana neadekvatan. Stoga, konzumiranje mlijeka uz konzumiranje proteina i ugljikohidrata vjerojatno će učinkovitije potaknuti spavanje jer kolektivno stimuliraju oslobađanje inzulina što pomaže u olakšavanju prijema triptofana u krvotok kako bi se postigao sedativni učinak.

No neki stručnjaci vjeruju da je spavanje s mlijekom samo mit. Učinci mlijeka koji potiču spavanje mogu se više pripisati djelovanju šalice mlijeka prije spavanja nego stvarnoj konzumaciji mlijeka. Psihološko udruživanje (sjećanje na mama koje mlijeko nudi noću) vjerojatno je jače od bilo kojeg dijela mlijeka koji potiče spavanje u promicanju sna.

Može biti korisnije ako se mlijeko uzme oko 3 sata prije nego što udari u krevet. Možda neće biti najbolje spavati odmah nakon konzumiranja mlijeka. Također, možda neće biti dobra ideja piti mlijeko u velikim količinama prije spavanja. To može imati negativan utjecaj na probavni sustav.

Zdravstvene prednosti pijenja mlijeka noću prije odlaska u krevet

Neke od zdravstvenih dobrobiti konzumnog mlijeka noću prije spavanja mogu uključivati:

1. Pomaže u spavanju

{title}

Mlijeko prije spavanja može značajno poboljšati kvalitetu sna. Mlijeko ima triptofan i bioaktivne peptide koji mogu pozitivno utjecati na obrasce spavanja. U mnogim slučajevima, ljudi koji imaju poteškoća sa zaspanjem zbog stresa, čaša mlijeka prije spavanja obično čini trik u dobivanju potrebnog odmora i 8-satnog sna.

2. Pomaže u mršavljenju

{title}

Uz mlijeko za piće može se postići noćni gubitak težine. Pijenje mlijeka tijekom noći može vas ispuniti osjećajem punoće koji vas može spriječiti da se probudite zbog boli gladi. Ljudi se mogu uspješno boriti sa svojom ponoćnom snack nagodom tako što samo piju šalicu toplog mlijeka bez brige za dobivanje na težini. Također, mlijeko je bitan izvor proteina koji može pomoći u održavanju razine šećera u krvi i osigurati dovoljnu razinu energije. Svakako uđite u verziju mlijeka s malo masnoće.

3. Gradi zdrave kosti

{title}

Mlijeko ima visoku razinu vitamina D koji je potreban tijelu za apsorpciju kalcija potrebnog za stvaranje zdravih kostiju. Dakle, mlijeko može podržati tijelo u samom iscjeljivanju i obnavljanju bilo kojeg iscrpljenog sadržaja vitamina D. Nadalje, vitamin D može nadoknaditi pojavu i štetu uzrokovanu mnogim bolestima kao što je osteoporoza, koja se naziva i bolest 'krhkih kostiju', srčane bolesti i dijabetes.

4. Potiče dobru kožu

{title}

Mlijeko za piće može biti mnogo prednosti za noćnu kožu. Redoviti unos mlijeka može poboljšati stanje kože tako što mu daje mladenački izgled. Mlijeko ima vitamin B12 koji može pomoći spriječiti gubitak elastičnosti kože, a kolagen ga ubrizgava prekrasnim sjajem i izgledom. Postojeći vitamin A u mlijeku može podržati nove stanične formacije i pomoći u borbi protiv različitih oboljenja kože, čineći je blistavom i besprijekornom.

5. Pruža energiju

{title}

Pijenje toplog mlijeka prije spavanja noću može značajno utjecati na vaš sljedeći dan. Možete se probuditi pun energije i revitalizirati. To vam može pomoći da brzo započnete dan na visokoj noti i omogući vam da ostanete aktivni i dobro raspoloženi tijekom cijelog dana.

6. Smanjuje razine stresa

{title}

Sipanje mlijeka prije spavanja može biti odlična tehnika za smanjenje stresa. Protein Lactium, koji se nalazi u mlijeku, može proizvesti umirujući utjecaj na tijelo tako što smanjuje krvni tlak, opušta mišiće i snižava razinu kortizola, hormona koji tijelo oslobađa kada je pod stresom. Lactium može utjecati na receptore mozga kako bi pomogao u kontroli stresa i tjeskobe.

7. Kontrole razine kolesterola

{title}

Konzumiranje mlijeka s malo masnoće ili bez masti može učiniti čuda za snižavanje razine kolesterola. Proteini uključeni u mlijeko mogu smanjiti loš kolesterol (LDL) i povećati dobar kolesterol (HDL). Kravlje mlijeko obiluje vitaminima A, D i kalcijem koji mogu pozitivno pridonijeti zdravlju vašeg srca.

8. Poboljšava probavu

{title}

Čarobna mješavina meda i mlijeka može imati različite poželjne zdravstvene koristi. Jedna od prednosti konzumiranja mlijeka s medom prije spavanja može biti napredovanje zdrave probave. Mlijeko, u kombinaciji s medom, djeluje kao prebiotik koji može njegovati rast dobrih bakterija i eliminirati loše bakterije koje uzrokuju bolesti u crijevima.

9. Zaštita od hladnoće i kašlja

{title}

Sipping toplo mlijeko pripremljeno dodavanjem malo kurkume noću može biti moćan prirodni lijek za ublažavanje simptoma prehlade i kašlja. Antioksidativna i antibakterijska svojstva kurkuma mlijeka mogu ubrzati proces oporavka i čak spriječiti njegovu pojavu.

10. Borba protiv crijevnih poremećaja

{title}

Pijenje hladnog mlijeka noću može donijeti trenutačno olakšanje od kiselosti i može pomoći u održavanju drugih uobičajenih problema u želucu kao što je zatvor, nadutost. Mliječna kiselina prisutna u mlijeku može pomoći neutralizirati nakupljanje kiselosti u crijevima. Štoviše, visoki sadržaj kalcija u mlijeku može apsorbirati višak kiseline nastale u želucu i uspješno smanjiti simptome.

Samo konzumiranje mlijeka noću ne mora nužno potaknuti spavanje. No, noćno mlijeko kao dio vaše dnevne rutine može dokazati zdravu naviku i vjerojatno učinkovitu prirodnu pomoć za spavanje. Uživanje u šalici toplog mlijeka prije spavanja može biti utješan način za završetak vašeg dana i zadovoljstvo za noć.

Također pročitajte: Veganski izvori proteina za dodavanje u vašu prehranu

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼