Omega-3 i vaša obitelj
Zdrava prehrana ... Riba je odličan izvor omega-3, ali postoje i drugi načini da se vaše dijete ispuni.
Omega-3 imaju veliki utjecaj na zdravlje djeteta i razvoj mozga, ali postoji velika konfuzija među roditeljima o tome koliko bi omega-3 njihovo dijete trebalo imati nakon prvih nekoliko godina života, i ako - i kada - dodatak je neophodan.
Vladine vrijednosne referentne vrijednosti kažu da djeci treba 40-70 mg omega-3 dnevno, ovisno o njihovoj dobi. Ali ova preporuka temelji se na prosječnom unosu ove skupine; Pokazalo se da djeca konzumiraju samo male količine omega-3 s dugim lancem, tako da to vjerojatno neće biti stvarni optimalni unos.
Zdrava prehrana vašeg djeteta uključuje dugolančane omega-3. Riba je poželjan izvor - plodovi ribe kao što su losos, skuša i srdele najbogatiji su izvori dugolančanih omega-3.
Djeca koja ne vole ribu mogu dobiti poticaj kroz proizvode od mlijeka i jogurta koji su obogaćeni omega-3 kiselinama.
Prirodni izvori također uključuju laneno sjeme, laneno ulje, orahe i tamnozeleno lisnato povrće.
Ako se odlučite dati djetetu omega-3 dodatke, potražite onu koja sadrži najveću količinu DHA i EPA. Ne preporučuje se prekoračenje doze na naljepnici.
Dok istraživanja pokazuju da djeca s problemima u ponašanju i učenju kao što su ADHD i disleksija mogu imati koristi od povećane razine omega-3, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo mogu li zdrava djeca imati koristi od dodataka prehrani.
Dobro i za odrasle
Zaklada za srce je pronašla uvjerljive dokaze da konzumiranje ribe, ribljih ulja i omega-3 polinezasićenih masti ima mnoge prednosti za kardiovaskularno zdravlje i može smanjiti rizik od bolesti srca.
Dojenje i trudnice trebaju konzumirati 500mg omega-3 dnevno kroz kombinaciju ribe, dodataka ribljeg ulja i hrane i pića obogaćenih omega-3. Savjetujemo im da se pridržavaju savjeta Svjetskog standarda za hranu i Novog Zelanda kako bi izbjegli potencijalne opasnosti od trovanja živom.
Za recepte s visokim udjelom omega-3, posjetite web-stranicu Heart Foundation.
Da biste pročitali više o zdravlju vašeg malog djeteta, preuzmite besplatan vodič za djecu i prehranu.