10 najboljih namirnica koje mogu povećati vašu plodnost
Konzumiranje prave hrane može povećati vašu plodnost. Ako planirate osnovati obitelj, nastavite čitati kako biste saznali više o odabiru hrane koja vam može pomoći na putu do roditeljstva.
Jesti pravu vrstu hrane može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava i povećati vaše šanse za trudnoću. Dakle, ako ste pokušavali začeti neko vrijeme, ali niste imali puno sreće, možda ćete htjeti provjeriti neke od najboljih namirnica za jesti dok pokušavate zatrudnjeti. Evo popisa nekih od namirnica koje bi se pokazale korisnim tijekom planiranja za bebu:
Top 10 zdrave hrane za dobivanje trudna
Neke žene imaju teže vrijeme trudnoće od drugih. Ako ste pokušavali, neuspješno, začeti, onda biste mogli razmisliti o konzumiranju neke od najboljih namirnica za trudnoću. Ove namirnice imaju potencijal za ispravljanje hormonske neravnoteže u tijelu, pružaju mu esencijalne hranjive tvari i također mu daju prijeko potreban poticaj za plodnost.
Ovdje su neke od najboljih namirnica koje povećavaju plodnost:
1. Zeleno lisnato povrće - Kada je riječ o hrani koja povećava plodnost, zeleno lisnato povrće je na samom vrhu. Bogati su željezom, folnom kiselinom i antioksidansima. Morate napraviti zeleno lisnato povrće dijelom vašeg dnevnog režima, jer oni također pomažu u izgradnji jake endometrijske sluznice i pomažu pri povezivanju zigote na maternicu.
2. Kupus - Kupus je još jedna super hrana jer osigurava tijelu esencijalne vitamine i minerale, a sadržaj di-indola metana pomaže vam regulirati metabolizam estrogena. Kupus također pomaže u sprečavanju stvaranja fibroida i sprječava endometriozu (poremećaj tkiva koje povezuje maternicu).
3. Brokula - Brokula je prilično visoka među hranom koja se preporučuje za plodnost jer je bogata vitaminom C, koji pomaže u sazrijevanju jaja, kao iu procesu ovulacije. Osim toga, brokula je super hrana jer je bogata željezom, folnom kiselinom i antioksidansima zajedno s pružanjem vašeg tijela esencijalnim biljnim proteinima. Osim toga, konzumiranje brokule također vam omogućuje da povećate razinu željeza u vašem tijelu što pomaže u sprječavanju postporođajne anemije.
4. Krumpir - Čak se i skromni krumpir smatra jednom od namirnica koje pomažu povećati plodnost, jer pomažu povećanju diobe stanica u vašem tijelu i čak povećavaju šanse za zdravom jajašcem. Osim toga, redovita prehrana krumpira može pružiti vašem tijelu esencijalne hranjive tvari kao i vitamine B i E.
5. Agrumi - Ako pokušavate zatrudnjeti, možda ćete poželjeti početi konzumirati više agruma jer sadrže velike količine vitamina C koji olakšava oslobađanje jaja iz jajnika. Možete odlučiti napraviti svježi sok od naranče i piti isti svaki dan kada pokušavate zatrudnjeti.
6. Banana - Redoviti menstrualni ciklus može pomoći povećati vašu plodnost i povećati vaše šanse za začeće nudeći dobro obilježeno razdoblje plodnosti tijekom kojeg možete imati odnos. Konzumiranje banana koje sadrže vitamin B6 može pomoći u reguliranju menstrualnog ciklusa. Osim toga, banane pomažu u osiguravanju vašeg tijela esencijalnim hranjivim tvarima i vitaminima i imaju nisku masnoću, što ih čini zdravim obrokom. Raznovrsna opcija, ukus banana ugodan u mliječnim trešnjama, sladoledima, sendvičima s maslacem od kikirikija, pa čak i samima.
7. Ananas - Kada se radi o super namirnicama koje vam pomažu pripremiti se za trudnoću, ananas je svježe, jer sadrži izvanrednu količinu mangana, koji je reproduktivni mineral. Ananas potiče reproduktivne hormone u vašem tijelu. Ananas možete izrezati na male komadiće i pojesti sirovo ili pomiješati i popiti smjesu.
8. Losos - divlji losos, popularna i lako dostupna riba, nešto je što biste trebali razmisliti o redovnoj konzumaciji ako niste vegetarijanac i pokušavate zatrudnjeti. Losos je bogat Omega 3 masnim kiselinama, što može pomoći u povećanju reproduktivnih hormona u vašem tijelu. Divlji losos je poželjan jer može pomoći u reguliranju neravnoteže estrogena, kao i povećanju protoka krvi u reproduktivnim organima.
9. Složeni ugljikohidrati - Složeni ugljikohidrati važni su makronutrijenti i punjeni su esencijalnim mastima, vitaminima i mineralima. Razlog zašto složeni ugljikohidrati kao pšenični kruh i zobenu kašu su hrana za povećanje plodnosti je da su vrlo učinkoviti u reguliranju razine šećera u krvi. Redoviti unos složenih ugljikohidrata može spriječiti nagli porast razine inzulina koji može ometati reproduktivne hormone. Dakle, ako pokušavate zatrudnjeti, trebali biste u svoju prehranu uključiti složene ugljikohidrate. od i, oni su također preporučuje većina programa mršavljenja. Održavanje zdrave tjelesne težine pogoduje bržem začeću jer je pretilost povezana s smanjenom plodnošću.
10. Šareno voće i povrće - Kada pokušavate zatrudnjeti, možda želite uključiti crvenu i žutu papriku, bundeve, kelj, i drugo povrće svih nijansi u vašoj prehrani. Ovo povrće je opterećeno fitonutrijentima zajedno s biljnim spojevima i vitaminima koji mogu pomoći u povećanju vaše plodnosti. T također. To je razlog zašto morate napraviti ovo povrće i voće dijelom vaše svakodnevne prehrane. Zapamtite, što je bogatija boja povrća, to je veća količina fitonutrijenata u njoj. Možete se odlučiti da ih uključite s vašim penne tjestenine, da ih u smoothies, ili samo bacanje ih oko s maslinovim uljem i pržiti ih.
Ovo su neke od namirnica koje mogu povećati vaše šanse za trudnoću. Zapamtite da redovita zdrava prehrana ne samo da pomaže u začeću, nego također osigurava razvoj i rast zdravog djeteta. Dakle, ako vi i vaš partner planirate osnovati obitelj, možda je vrijeme da bolje pogledate svoju prehranu i promijenite je kako biste uključili hranu koja potiče proizvodnju hormona plodnosti i poboljšava vaše opće zdravlje. Kombinirajte optimalnu prehranu s savjetom stručnjaka za plodnost kako biste poboljšali svoje šanse.