10 najboljih savjeta za zdravlje djece
Kao roditelj, važna briga koju svibanj imati je razviti i održavati dobro zdravlje vašeg djeteta. Hranjenje hranjive hrane djetetu, u pravilnim razmacima, izazov je za većinu roditelja. Počevši od hrane, vježbanja, spavanja, obiteljskog vremena, posjeta liječniku nakon dobrog ponašanja u školi, to je dug put. Svaka mala aktivnost koja se unosi od samog početka naviknut će vaše dijete da preraste u zdravo biće i discipliniranu osobu.
Top 10 Savjeti za zdravlje djece
Morate osigurati da se vaše dijete u svakom trenutku dobro osjeća. Ne možete ih slijediti svugdje. Stoga je važno naučiti ih zdravim navikama da ih slijede za život. Roditeljstvo ne dolazi lako i zahtijeva dobar napor. Da bi vam pomogli u tom procesu, evo zavirite u 10 najboljih zdravstvenih savjeta za djecu.
1. Prirodna hrana i uravnotežena prehrana
Uravnotežen obrok je preporučena dijeta za svako dijete jer pomaže u poboljšanju zdravlja i jača imunitet. Djeci biste trebali ponuditi razne opcije hrane kako bi razvili njihov ukus. Ne morate ih prisiliti da jedu, ali im možete ponuditi nekoliko zalogaja da počnu. Također, trebali biste izbjegavati davanje prerađene hrane, jer su ispunjeni šećerom, natrijem, kalorijama i nezdravom masnoćom. Umjesto toga, razmislite o tome da za svoju djecu uključite niže navedenu hranu:
- Proteini - doprinose zdravom razvoju mozga i imunološkom sustavu djeteta.
- Bosiljak i Mint - Pomaže u suzbijanju hladnoće, kašlja, bubrežnih kamenaca, poremećaja zuba i još mnogo toga.
- Pasterizirano mlijeko - sadrži sve minerale i proteine potrebne za vašu djecu.
- Svježe voće i povrće
- Cjelovite žitarice
- Hrana bogata vlaknima
2. Minimalni unos šećera
Treba izbjegavati hranu i piće (uključujući energetska pića kao što su Bournvita ili Horlicks) s visokim sadržajem šećera. To može dovesti do toga da djeca razviju slatki zub, uzrokujući bolesti poput dijabetesa i karijesa. Također rezultira slabim kostima zbog niske apsorpcije kalcija, uzrokovane viškom šećera u tijelu.
3. Izbjegavajte primjenu "čiste ploče"
Većina nas je odrasla u skladu s pravilom čiste ploče, jer smo dobili upute da ne trošimo hranu koja se poslužuje na tanjuru. Ali ovaj pristup može dovesti do prejedanja u djece. To ne dopušta djeci da razumiju i reagiraju na osjećaj punine u svojim tijelima. Kao rezultat toga, oni ne uče gdje se mogu ograničiti i prestati jesti. Dakle, dajte im mnogo izbora hrane i dopustite im da odaberu ono što su spremni probati i jesti. Vodite ih da odluče o kapacitetu unosa i naučit će jesti u ograničenim količinama.
4. Povremeni deserti
Trebali bi dati točku dati slatkiše djeci samo povremeno. Ne pretvarajte deserte u nagradu; inače, to može postati glavni razlog da djeca imaju hranu. Također, ne smijete koristiti hranu ili slatkiše kao način da pokažete svoju naklonost. To ih može dovesti do žvakanja svaki put kako bi se nosili s emocijama i stresom. Umjesto toga, trebate ih tuširati zagrljajima i pohvalama.
5. Česti obroci
Usredotočite se na hranjenje malim dijelovima hrane vašem djetetu u redovitim razmacima, umjesto tradicionalne navike 3 velika obroka dnevno. Dva glavna važna aspekta ove navike, koja mogu izbjeći potencijalne bolesti kasnije u životu, su:
- Djetetovo tijelo postaje lako probaviti male količine hrane.
- To će pomoći u održavanju tjelesne težine vašeg djeteta i održati ga u formi.
6. Budite u pokretu
Neka vaša djeca budu uključena i aktivna cijelo vrijeme. Nemojte dopustiti da postanu kauč. Trebali biste postaviti minimalno vrijeme televizora i računala za svoju djecu. Držati ih podalje od ekrana pomoći će im iskoristiti svoje vrijeme na konstruktivan način. Motivirajte ih da provode vrijeme igrajući neki sport na otvorenom ili drugu fizičku aktivnost.
7. Dosta sna
Dobivanje prave količine sna jednako je važno jer je od vitalnog značaja za zdrav rast i razvoj kod male djece. Preporučljivo je da djecu naviknete na rano spavanje i rano ustati. Pomoći će stvoriti rutinu za njih, koju će moći pratiti kasnije u životu.
8. Sprečavanje prehlade i gripe
Pranje ruku jedan je od bitnih zdravstvenih savjeta koje djeca mogu pratiti kod kuće iu školi, što može pomoći u sprječavanju mogućeg širenja bolesti među djecom. Djecu treba naučiti da dobro operu ruke prije i poslije jela, te nakon korištenja kupaonice. Možete ih naučiti koristiti antibakterijske maramice. Također ih je potrebno naučiti da ne dijele svoje šalice i pribor s prijateljima.
9. Obilje vode
Neke od najvažnijih funkcija u našem tijelu, kao što su probava, cirkulacija i izlučivanje, zahtijevaju da unosimo dobru količinu vode. Osim toga, voda također energizira naše tijelo i održava nas hidriranim tijekom dana. Nedostatak potrebne količine vode u našem tijelu može dovesti do problema poput zatvora, dehidracije, pa čak i bubrežnih kamenaca. Stoga se preporuča da svoju djecu naviknete da piju vodu u čestim intervalima, kako bi održali dobro zdravlje.
10. Djeca prate ponašanje odraslih osoba
Djeca su skloni slijediti ono što svakodnevno promatraju. Najvjerojatnije će slijediti vaše stope i braću i sestre. Stoga je vrlo važno da pokušate biti dobar uzor i postavite najbolji primjer primjenom sljedećih savjeta:
- Odaberite hranjive grickalice
- Nemojte preskakati obroke
- Jedite zajedno za stolom
Razvijanje zdravog načina života za vašu djecu od mlade dobi može se pokazati korisnim za njihovu dobrobit na duge staze.