10 Vježba za zagrijavanje zabave, aktivnosti i igre za djecu
U ovom članku
- Prednosti zagrijavanja i vježbi za djecu
- Vježba za djecu na zagrijavanje
- Aktivnosti i igre za zagrijavanje za djecu
Biti zdrav počinje od kuće, stoga budite uzor svom djetetu i činite ono što želite da vaša djeca rade. Primjerice, idite stubama s njima umjesto dizala i naučite ih koliko je važno ostati u formi od vrlo rane dobi. Važno je odvesti ih u parkove ili na igralište kako bi im se pomoglo u fizičkim aktivnostima. Učinite tjelesne aktivnosti zabavnim za svoju djecu tako što ćete ih zainteresirati za sve aktivnosti opisane u ovom članku.
Prednosti zagrijavanja i vježbi za djecu
U današnjem svijetu, s prekomjernim zagađenjem i nezdravim prehrambenim navikama, zadržavanje kondicije uvjet je za svakoga. Tijelo djeteta se još razvija, a za razliku od odrasle osobe, ono se još razvija. Preporučljivo je da djeca započnu svoju rutinu tjelesne aktivnosti s zagrijavanjem i vježbanjem. Ona održava njihovo tijelo gipkim i čini njihove mišiće spremnim za istezanje crpljenjem više krvi u njihove mišiće, čime se izbjegavaju sve veće ozljede.
U nastavku je precizan popis vježbi za zagrijavanje za djecu:
Vježba za djecu na zagrijavanje
Za mlađu djecu i djecu, dinamičke vježbe zagrijavanja imaju više koristi zahvaljujući godinama njihovog rasta. Ispod je popis vježbi za zagrijavanje za djecu
1. Skakanje dizalice
Pretilost u djece je jedan od najalarmantnijih problema s kojim se danas suočavaju roditelji, a kao dio vježbi zagrijavanja preporučuju se skakači.
Što trebaš
Uobičajena košulja i kratke hlače ili hlače s dobrim parom sportske obuće.
Vodič korak po korak
- Stojte ravno s nogama i stopalima uz ruke.
- Lagano savijte koljena i izvodite skok
- Dok skakate, raširite noge tako da budu u širini ramena.
- Podignite ruke iznad glave i ispružite ih.
- Sada skočite natrag u svoj prvobitni položaj
2. Rastegnite ruku i ramena
Ova vježba povećava fleksibilnost u rukama i ramenima.
Što trebaš
Uobičajena košulja i kratke hlače ili hlače s dobrim parom sportske obuće.
Vodič korak po korak
- Stani ravno i podigni ruku iznad glave
- Lagano savijte lakat tako da se vaš dlan nalazi između lopatica.
- Sada prekrižite drugu ruku iza leđa laktom prema dolje i rukom prema gore.
- Povucite ruke tako da se mogu dodirnuti prsti obje ruke. Zadržite položaj i brojite do. Ponovite s drugom rukom.
3. Jednostavno istezanje
Jednostavno istezanje je snažna vježba za ublažavanje stresa.
Što trebaš
Vježbajte kratke hlače ili hlače i košulju s dobrim parom sportske obuće.
Vodič korak po korak
- Stojte sa širinom ramena i rukama pored sebe.
- Sagnite se od struka tako da vaša desna ruka dotakne lijevu nogu.
- Držite položaj i brojite do 10. Otpustite.
- Ponovite s drugom rukom.
4. Balasana
Također poznat kao dječja poza, prikladan je za zagrijavanje.
Što trebaš
Joga košulja i hlače i joga tepih. Ova vježba se može obaviti bosonoga, ili također možete nositi čarape.
Vodič korak po korak
- Klečite na podu i držite pete zajedno.
- Odnesite svoje tijelo na pete, s koljenima razmaknutim.
- Podignite ruke iznad glave i polako se savijte da biste dodirnuli svoje čelo sa zemljom rukama na bočnim stranama.
- Zadržite položaj i brojite do 5.
5. Rastezanje leptira
Zabavno je laskati bedrima i biti poput leptira
.! Ova vježba tonira unutarnje mišiće bedara.
Što trebaš
Joga košulja i hlače i joga tepih. Ova vježba se može obaviti bosonoga, ili također možete nositi čarape.
Vodič korak po korak
- Sjednite i držite obje noge rukama i polako počnite pomicati bedra gore-dolje, baš kao što bi se kretala krila leptira.
- Broji 10 skupova.
Aktivnosti i igre za zagrijavanje za djecu
Uvijek je bolje započeti fizičke aktivnosti aerobikom ili usporenim vježbama kako bi se tijelo postupno prilagođavalo porastu srčanog ritma. Predlažemo neke dobre igre za zagrijavanje za djecu
1. Zrcaljenje
Ovo je igra od dva člana u kojoj se djeca izmjenjuju kako bi odrazila djelovanje jedni drugih.
Što trebaš
Uobičajena košulja i kratke hlače ili hlače s dobrim parom sportske obuće.
Vodič korak po korak
- Trebate dvoje djece da formirate tim i postavite vremensko ograničenje od 2 minute.
- Zamolite jednoga od njih da obavlja aktivnosti kao što su pomicanje ruku ili stopala, ili radite jednostavne dionice.
- Drugi član tima slijedi ono što radi prethodni.
- Nakon dvije minute proces se obrće, a jedno dijete koje je obavljalo sada mora odražavati aktivnosti drugog djeteta.
2. Crveno svjetlo, zeleno svjetlo
Ova igra uključuje djecu da brže hodaju kada instruktor / roditelj kaže "zeleno svjetlo", usporava tempo kada je "žuto svjetlo" i zaustavlja se s "crvenim svjetlom".
Što trebaš
Uobičajena košulja i kratke hlače ili hlače s dobrim parom sportske obuće.
Vodič korak po korak
- Neka djeca stanu u red i objasnite uzorak u kojem moraju hodati natrag na startnu liniju.
- Dok počinju hodati, izgovarate glasno - 'zeleno svjetlo', 'žuto svjetlo' ili 'crveno svjetlo' na temelju vaših želja.
- Ponovite sve dok se djeca ne vrate na početnu točku.
3. Simon kaže
U ovoj igri, djeci je dopušteno samo slijediti naredbu koju instruktor ili roditelj daje s prefiksom "Simon says". Osim što je fizička aktivnost, ovo je također odlična igra za povećanje koncentracije u djece.
Što trebaš
Uobičajena košulja i kratke hlače ili hlače s dobrim parom sportske obuće.
Vodič korak po korak
- Neka djeca stanu u red i postavite vremensko ograničenje od 5 minuta da igraju igru.
- Dajte upute prema vašem izboru.
- Pričekajte dok ne bude samo jedan pobjednik.
4. Hokey Pokey
U ovoj igri, djeca trebaju pomaknuti dijelove tijela dok instruktor kaže rimom: "Stavi desnu ruku, stavi desnu ruku, stavi desnu ruku i protresi sve o njoj", i tako dalje.
Što trebaš
Uobičajena košulja i kratke hlače ili hlače s dobrim parom sportske obuće.
Vodič korak po korak
- Neka djeca stanu u red i postavite vremensko ograničenje za igru.
- Pjevajte pjesmu izmjenjujući se sa svim dijelovima tijela u njoj.
5. Ples
Ovo je najbolji oblik vježbanja za bilo koju dobnu skupinu. Ples umiruje um i vježba svaki dio tijela.
Što trebaš
Sve što je ugodno nositi i plesati.
Vodič korak po korak
- Napravite popis popularnih pjesama
- Zamolite djecu da glasaju za jednu pjesmu
- Igrajte pjesmu s najviše glasova i zamolite djecu da plešu uz glazbu
Neophodno je ostati zdravo i dobro od rane dobi. Statistike dokazuju da li roditelji mogu svojoj djeci pružiti zdrav početak tijekom početnih godina, navika ostaje s njima dugo i prirodno su skloni donositi zdrave izbore u pogledu njihove prehrane ili vježbanja. To poboljšava njihovu kvalitetu života i pozitivno utječe na društvo.