10 načina za rješavanje radne boli
Svi znaju da će porođaj vjerojatno porobiti - no što možete učiniti kada ste u porođaju i kada je bol napokon stvarna? Evo 10 strategija koje će vam pomoći da se nosite sa bolom.
1. Vježbanje tijekom trudnoće
Osigurati da vaše tijelo ostaje snažno i fleksibilno tijekom trudnoće može vam pomoći tijekom porođaja. Snažna jezgra pomoći će vam da se gurnete, a fleksibilnost će vam omogućiti optimalno pozicioniranje. Znamo da je primamljivo postati kauč krumpir u posljednjim fazama trudnoće, ali ako ste u pristojnom obliku zaista vam može pomoći porodu.
Prije nastavka ili započinjanja bilo kojeg programa vježbanja, provjerite sa svojim liječnikom, samo kako biste bili sigurni.
2. Bradley metoda
Bradley metoda je poznata i kao metoda kojom se bavi muž. Bradley uči da je porođaj normalan i prirodan događaj koji ne bi trebao zahtijevati intervenciju. Tečaj od 12 tjedana naučit će vas da se prilagodite svom tijelu i naučite tehnike opuštanja kako biste se nosili s bolom. Ova metoda se oslanja na vašeg partnera kao aktivnog sudionika u procesu.
3. Lamaze
Lamaze je najpopularnija klasa rođenja u SAD-u. U klasi Lamaze naučit ćete tehnike opuštanja, masaže i disanja koje vam mogu pomoći kroz bol kontrakcija i porođaja. Lamaze podučava da koncentriranje na posebne uzorke disanja može odvući vašu pažnju od boli. Pogledajte nastavu u vašoj blizini na Lamaze.org.
4. HypnoBirthing
Poznata i kao monganska metoda, HypnoBirthing uči majke da se oslanjaju na svoje tijelo tako što u potpunosti razumiju kako i zašto se mišići stežu tijekom poroda. Ova se metoda ne sastoji od transa tijekom rođenja - opisuju ga više kao "sanjarenje" tokom porođaja. Ovdje možete potražiti predavanja u vašem području.
5. Kupanje ili tuširanje
Topla voda prirodni je opuštajući mišić, pa ima smisla da mnoge žene prijavljuju osjećaj smanjene percepcije porođajne boli jednom prilikom ulaska u toplu kadu ili tuš. Danas u mnogim ustanovama postoje kade za rađanje, tako da postoji mogućnost ne samo namakanja, već i porođaja u vodi. Ali čak i tuš može učiniti čuda. Posavjetujte se s liječnikom ili babicom o tome što vam bolnica može ponuditi.
6. Akupresura
To je poput akupunkture, ali bez igala! Ova tehnika djeluje primjenom stalnog pritiska na određene točke tijela kako biste ublažili bol i mučninu. Vaš trener može koristiti njihove ruke, tenisku lopticu, valjak za boje ili posebne alate napravljene za aktiviranje točaka pritiska. Evo jednog resursa za ublažavanje boli pritiscima za porođaj.
7. masaža
Tko ne voli dobru masažu? Dok neke žene mogu otkriti da ne žele da ih diraju tijekom porođaja, mnoge druge pozitivno reagiraju na masažu. Kada osjetite kontrakcije, neka vaš partner pokuša masirati različite dijelove tijela kako bi vidio što vam pomaže. Masaža leđa, vrata ili stopala može biti samo stvar koja će vam pomoći kroz bol. Evo nekoliko sjajnih tehnika masaže koje treba isprobati.
8. Meditacija
Opustite se, prihvatite ono što se događa s vašim tijelom i usredotočite se na predmet nadahnuća - to su meditativne tehnike koje će vam pomoći da se riješite boli porođaja. Neki instruktori meditacije preporučuju donijeti fotografiju voljene osobe ili sliku odmora ili tropskog raja. Usredotočenost na nešto tijekom kontrakcija može vam pomoći da manje razmišljate o onome što se događa u vama. Također se možete jednostavno usredotočiti na dah. Provjerite divnu knjigu Mindful Birthing za podršku u ovome.
9. Unajmite Doula
Ponekad je najbolja stvar koju možete učiniti predati kontrolu pouzdanom profesionalcu. Usluge doule uključuju masažu, emocionalnu i fizičku podršku i vježbanje poroda. Doulas znaju brojne tehnike i položaje koji će vam olakšati posao. Da biste pronašli doulu u vašoj blizini, provjerite Dona International.
10. Lijekovi
Nije sramota tražiti lijekove protiv bolova. Analgetski lijekovi mogu se davati kroz IV ili metak. Postoji mogućnost mučnine i pospanosti, a male količine lijeka mogu se prenijeti i na dijete, pa razgovarajte s liječnikom ili medicinskom sestrom kako biste razgovarali o mogućim nuspojavama. Anestetički lijekovi mogu se davati kroz epiduralnu. Ovo je vrhunska kontrola boli, a većina momaka izvijesti da otrgnulost od struka prema dolje nudi gotovo potpuno olakšanje - opet, s potencijalnim nuspojavama za vas i dijete.
Što god odabrali, cilj je sigurna dostava. Pronađite ono što vam najviše odgovara i ne bojte se isprobati bilo koju ili svaku tehniku kontrole boli. Sretno rođenje!