10 načina za ozdravljenje od traume rođenja
Nitko ne očekuje da će porođaj biti cinch, ali za neke je porođaj zapravo traumatično iskustvo. Neželjene medicinske intervencije, hitni postupci, gadne medicinske sestre ili liječnici i zastrašujući trenuci opasni po život mogu se i dogoditi u porodilištu. To može ostaviti novim mamama psihičku bol zajedno s fizičkim tegobama.
Krenite niz put ka izlječenju prijedlozima Suzanne Swanson, psihologinje sa sjedištem u Minnesoti, koja djeluje u odboru PATTCh.org, organizacije posvećene prevenciji i liječenju traumatičnih porođaja.
1. Dajte sebi vremena
"Postoji vrijeme za rad sa svojim osjećajima, ali ne morate sa njima raditi baš sada", kaže Swanson. Ako ipak odlučite ostaviti problem ili osjećaj, porazgovarajte sa supružnikom ili pouzdanim prijateljem kako biste odredili vrijeme za njegov ponovni razgovor. Swanson savjetuje da knjigu doslovno stavite u svoj kalendar - npr., "Razgovarajte o epiduralni" - pa se sigurno vratite na nju.
2. Budite ljubazni prema sebi
Postoji tendencija da se emocije koje dolaze s traumatičnim porođajem okreću prema unutra, što može dovesti do osjećaja srama i samoga odricanja. Umjesto da se spustite tim putem, "budite ljubazni prema sebi kroz sve što ste prošli", kaže Swanson. "Prepustite se svim svojim osjećajima", uključujući ljutnju, razočaranje i frustraciju. Podsjetite se da njegujete dobrotu prema sebi čak i dok živite s tim osjećajima.
3. Obnovite svoju priču o rođenju
Swanson savjetuje mamama, kad budu spremne, ponovno pregledati svoja porođajna iskustva s ciljem da otkriju nešto - bilo što - što može biti pozitivna ili osnažujuća povezanost. "Gledajte kako je sve dobro prošlo, a što izgubljeno, " kaže, "i vježbajte uključujući detalje, poput ljubazne medicinske sestre, odluke u kojoj ste se osjećali uključenom ili čak činjenice da ste bili uzbuđeni kada ste počeli raditi, u pripovijedanju vaše priče o rođenju.
4. Napišite pismo svom zdravstvenom timu
Bez obzira na to jeste li ga ikada poslali, pisanje jednog ili više pisama članovima medicinskog tima koji su bili skloni vašem rođenju može biti iscjeljujuće iskustvo. Ako je usred sve oskudice postojala osoba koja se isticala umirujućim, potvrđujući i podržavajući glas, prenošenje vaše zahvalnosti osjećati će se dobro za vas oboje. Alternativno, ako je bilo profesionalaca koji su učinili da se osjećate otpušteno ili šutjeli ili nemoćni, možda bi bilo katarzično za to da to podijelite i izvučete svoj glas u tom postupku.
5. Ponovno otkrijte ljubav prema svome tijelu
Wellness prakse poput njege joge, meditacije, tople kupke i masaže načini su davanja ljubavi prema tijelu u vrijeme kada je potrebna nježna njega. Vježba, u obliku duge šetnje s djetetom ili kratka video rutina koju možete raditi dok ona napušta, također je neprocjenjivi dio poštovanja i ponovnog uspostavljanja snage u tijelu koje je prošlo kroz toliko vremena.
6. Nabavite potrebnu podršku
Dobronamjerni prijatelji i obitelj, zabrinuti za vašu dobrobit, mogu nehotice reći pogrešnu stvar. Swanson predlaže da napišete neke fraze koje će vam pomoći da preusmjerite nespretne razgovore u ljekovitom smjeru. Na primjer, ako netko kaže: "Vi i beba ste dobro, pa zašto ne pustite da iskustvo rođenja?", Mogli biste odgovoriti: "Znam da vam je drago što smo ovdje i živi, a ja I za to sam vam zahvalna, ali nisam zahvalna na tome kako se to dogodilo. "Čak i recitiranje svojih osjećaja prema sebi može vam biti od koristi, pogotovo ako vam se ne čini kao da vas je osoba sposobna u potpunosti čuti.
7. Pregledajte svoje medicinske podatke
Swanson savjetuje da vrlo pazite ako želite zatražiti kopiju svoje medicinske dokumentacije. Pregledavanje zapisa može biti odličan način da provjerite svoje pamćenje u odnosu na činjenice onoga što se dogodilo - kada i, možda, zašto. Međutim, Swanson upozorava da čitanje zapisa može biti "okidač" ili "aktivator" zbog čega se možete osjećati kao da ste "ponovo u traumi". Ona savjetuje da imate određeni podatak za koji se nadate da ćete ga naučiti iz zapisa i strogo savjetuje čitanje istih uz potporu savjetnika ili terapeuta.
8. Diši na iscjeljujući način
Kad se nađete u tjeskobnom ili uznemirenom stanju, Swanson savjetuje tehniku disanja zvanu "4-7-8". Započnite uvlačenjem daha za polako odbrojavanje 4, a zatim zadržite polako brojanje 7. Napokon, izdahnite za polako brojanje od 8. Izduživanje izdisaja zapravo će "resetirati" anksiozni odgovor vašeg mozga, a vježbanje tehnike više puta dnevno može vam dati više odbojnosti protiv valova emocija i post-traumatične anksioznosti koja može isplivati na bilo kada.
9. Potražite stručnu pomoć
Postporođajni posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je stvarno, emocionalno stanje koje može dijagnosticirati, a savjetnik ili terapeut koji se specijalizirao za traumu - posebno porođajnu traumu - može biti presudan član vašeg tima iscjeljenja. PATTCh.orgestima procjenjuje da se traumatično porođaj događa u čak 25 do 34 posto svih rođenih, a trećina tih žena može razviti PTSP. Profesionalna pomoć obrađujete osjećaje bespomoćnosti, bijesa, samoga mržnje, izolacije ili straha izvrstan je dar koji možete pružiti sebi, partneru i svojoj bebi.
10. Pripremite se za obljetnice
Možda će se osjećati kao dalek daleko, ali prvi rođendan vaše bebe bit će ovdje prije nego što to znate. Obljetnice poput rođendana ili dana kad ste primljeni u bolnicu ili dana kada ste dijete doveli kući mogu donijeti bolna sjećanja u prvi plan. U ovom trenutku razmislite o pojačavanju samovolje, prijavi se kod savjetnika ili terapeuta, vođenje časopisa i drugo. Ovo će vam pomoći da napravite mjesta za slavlje svoje lijepe bebe - i njegove prekrasne mame.