10 načina za preživljavanje uskraćivanja spavanja
Kad ste trudni, svi vam kažu da "uživajte u snu dok možete!" Teško je stvarno shvatiti što to znači dok se ne pojavi vaš novi simpatični i maleni cimerica koji želi zadržati, hraniti ili mijenjati sat. Tjedan dana od ovoga je izvedivo. Ali mnogo tjedana i mjeseci uskraćivanja spavanja opterećuju vas um i tijelo.
Da bismo vam pomogli da vaše raspoloženje, zdravlje i moždane funkcije budu relativno netaknuti, sakupili smo savjete koji će vam pomoći da prođete kroz najgrublje dijelove besanice.
1. Jedite zdrav doručak
Istraživanja pokazuju da konzumiranje proteina, integralnih žitarica i eventualno voća ujutro može pomoći vašoj sposobnosti da funkcionišete na manje sna. Pokušajte tvrdo kuhati šaržu jaja prije vremena, pripremite zobene pahuljice koje možete ugrijati ili čak samo uzimanje ostatka sinoćnje piletine i povrća. Izbjegavajte šećer.
2. Spavajte dok beba spava
Ljudi vam to mogu reći toliko često da to zapravo ne čujete. I što? Imate zahvalnice za pisanje i pranje rublja i…. zzzz. Vidjeti? Probaj. Možda nije realno za svaku dremku, ali što je više moguće, zgrabite komad kreveta ili kauča i odgrizajte dok se taj mali oslobodi. Mogla bi napraviti razliku između gubitka i uzbuđenja zbog gledanja goo-goo-a u ovu novu osobu.
3. Dovedi te sunčevoj svjetlosti
Ako je beba gore, a vi gore, stavite je u nosač ili kolica i udarajte na suncu. Ako je hladno, sve zamotajte. Držite sunčane naočale kako biste najbolje upijali sunčevu frekvenciju budnosti. Sunce će vam pomoći i tako, možda i rano jutro nježna vježba. (Također vam može pomoći izgubiti kilograme.)
4. Dvije riječi: Pristupite pomoći
Prvih šest tjedana života vaše bebe mogu biti ekstatične, neodoljive i iscrpljujuće. Ako ustanovite da ne možete zaspati, razmislite o tome da nekoliko puta unajmite postporođajnu doulu. (Potražite ovo da biste ga pronašli.) Odgovorit će na pitanja i razmotriti vašu dobrobit. A mnogi čine čarobnu stvar koja se zove "preko noći". Plaćate joj najbolji novac ikad potrošen za druženje s djetetom dok spavate; samo će ga dovesti da nahrani po potrebi. Čak i jednom u tih prvih tjedana može biti čudo. Ako je to vanjski proračun, pogledajte da li imate svetog prijatelja sa starijom djecom ili bake i djedove koji su pametni da to učine isto.
5. Dotaknite se kave
Ako dojite, uzmite je vrlo lako na kofein, ali čak i tako, šalica am espressa ili mala šalica kave mogu vam pomoći ubrzati stvari (evo zašto). Samo pazite da ga nema poslije podne, kada bi to moglo ometati potencijalni noćni san.
6. Izbjegavajte drijemanje
Iako se može činiti primamljivim pritisnuti gumb za životnu stanku, zapravo je zdravije samo malo odspavati i potom ustati. Imat ćete više restorativnog sna, čak i ako to znači preskakanje obaveza i skraćivanje vaše rutinske ljepote.
7. Razmislite o treningu spavanja
Mnogo studija pokazuje da bebe koje su obučene za spavanje (dopušteno im je „plakati“) ne trpe nikakvu štetu i mogu biti bolji spavanje kao odrasli. Odaberite metodu koja se temelji na vašoj razini ugode s plakanjem. Možete isprobati "No Cry Sleep Solution" Elizabeth Pantley ako vas suze učine jadnima. Ili isprobajte "The Sleep Easy Solution" Jennifer Waldburger i Jill Spivack za pristup sredini puta. I mnogi se roditelji zaklinju u popularnu knjigu Marca Weissblutha "Zdrave navike spavanja, sretno dijete" za metodu hladnijeg puretine. Što god odlučite, budite dosljedni i trebali biste vidjeti rezultate.
8. Pridržavajte se kreveta - za VAS
Nakon što beba konačno zaspi, primamljivo je ostati kasno hvatajući se za e-poštu, sitnice ili se smjestiti u neko malo „ja“ ili par vremena. Ne čini to! Ili barem ne previše. Vjerojatno je da vaše dijete ima najveći dio sna u ranim večernjim satima - vozite se tim talasom tako da se ugurate u sebe, čak i ako to znači da će vam novo spavanje neko vrijeme biti od 21 sat. Tijelo i dijete će vam zahvaliti.
9. Ostanite hidrirani
Studije pokazuju da je odgovarajuća hidratacija ključna za mnoge tjelesne funkcije, uključujući kognitivne sposobnosti i razinu energije. Obavezno postignite svoj dnevni minimum. Mnogi stručnjaci kažu da polovinu vaše tjelesne težine u unci (Dakle, ako težite 140, 70 unci to možete učiniti), možete je izmjeriti u bocama s vodom - "Danas ću piti dvije od ove 33 unce."
10. Imajte vjeru
U nekom trenutku će vaš spavač spavati kroz noć. Istina! To nije pretjerani dugi san. I na kraju ćete dobiti solidan, neprekinuti set ZZZ-a - sve dok vaš LO ne bude bolestan, naravno, usamljen ili dosadan. Ali, ovo će biti iznimka i pravilo će biti stvarno, stvarno, uzastopno spavanje!