11 Učinkoviti načini rješavanja stresa kod roditelja
Reći da je roditeljstvo teško teško je izraziti izraz. To je fizički i emocionalno iscrpljujuće, nema plaćenog slobodnog vremena, a vaše dobro djelo često ide bez nagrade. Lako se osjećati pod stresom kada ste potpuno i potpuno odgovorni za dobrobit druge osobe. Ali ključ je da ne dopustite da stres overwhelm vas ili ometati vaše dnevne aktivnosti. Postoje učinkoviti načini za borbu s roditeljskim stresom, koji vam mogu pomoći da prođete dan (i noć) bez potpunog gubitka svježine.
To se može činiti protuintuitivnim, ali jedan od najboljih načina da budete dobar roditelj jest da se pobrinete da dobro vodite računa o sebi. Održavanje zdrave prehrane, dobivanje adekvatnog odmora i stiskanje u nekoj vježbi može vam pružiti energiju koja vam je potrebna za rješavanje najprljavije pelene ili najteže domaće zadaće. Također može pomoći u pronalaženju prijatelja, rođaka ili čak stručnjaka za mentalno zdravlje koji će slušati i pomoći vam da sve stavite u perspektivu. Ali što je najvažnije, ne zaboravite ići lako na sebe. Ne postoji takvo što kao savršen roditelj, a većina posla zahtijeva od vas da učite i ponovno procjenjujete dok idete.
Dakle, ako ste roditelji pod stresom, isprobajte neke od savjeta na ovom popisu kako bi vam pomogli u tome da li je oluja u pitanju i da nađete malo više radosti u poslu.
1 Odmaknite se
Obiteljski terapeut, Susan Stiffelman napisala je na Huffington Postu da bi roditelji trebali što više spavati kako bi bili bolje opremljeni za borbu sa stresom. Iako može biti teško dobiti punih osam sati noću, iskoristite djetetovo vrijeme za spavanje i uhvatite nekoliko brzih Zs, ako je moguće.
2 Samo recite "Ne"
Ne morate peći nešto za svaku prodaju peći, ili voziti svaki carpool. Imate pravo biti tu i tamo. Stiffelman je također sugerirao da se roditelji ne bi trebali osjećati krivima zbog smanjenja nekih svojih obveza, kako bi život bio što jednostavniji.
3 Radite na tome
Ako se osjećate preplavljeni, razbijanje znoja može vam pružiti olakšanje. Vježba može pomoći ublažiti stres, kao što je spomenuto danas. Zato pronađite aktivnost u kojoj uživate i krećete se.
4 Imajte smijeh
Kad se osjećam pod stresom, nema boljeg od dobrog smijeha s mojim najbližim prijateljicama. Nađite kolegu roditelja s kojim možete trgovati ratnim pričama i ponuditi mu podršku. Uvijek pomaže znati da je netko drugi s vama u borbi.
5 Potražite stručnu pomoć
Prema psihologiji Danas, roditelji pod stresom trebaju tražiti vodstvo stručnog stručnjaka za mentalno zdravlje kako bi im pomogli da nauče učinkovite načine za rješavanje životnih izazova. Bilo da volite online ili osobnu podršku, roditeljima je na raspolaganju mnogo resursa.
6 Izradite popis
Multitasking je često jedan od najizazovnijih dijelova posla roditelja. No, kako ističe Institut za razvoj djeteta, ne morate se oslanjati samo na svoje sjećanje kako biste sve obavili. Na svom pametnom telefonu napravite popis obveza kako bi vas podsjetio na sastanke i dnevne zadatke. Dok dovršavate zadatke tijekom cijelog dana, osjećat ćete se sjajno da provjerite stvari.
7 Uzmi ga vani
Kada se ide napor, svježi zrak vam može pomoći da nastavite. Biti izvan može smanjiti stres i napetost, prema Parenting Science . Uzmite vožnju biciklom, trčite ili prošetajte po susjedstvu kako biste se oslobodili pare.
8 Uravnotežite svoju prehranu
Za zaposlene roditelje, pravilna prehrana nije uvijek vaš prvi prioritet. No, kako ističe Centar za djelotvorno roditeljstvo, prirodna, zdrava prehrana jedan je od najboljih načina da svom tijelu pružite energiju potrebnu za učinkovito rješavanje stresa. Smanjite potrošnju namirnica s visokim udjelom masti, kolesterola i rafiniranog šećera. Umjesto toga, napunite voće, povrće i cjelovite žitarice.
9 Uzmite si vremena za sebe
Pokušajte započeti dan prije svoje djece da biste dobili glavu u igri, kao što je predloženo u Roditeljstvu . Dopustite sebi nekoliko minuta prije nego što se probude za molitvu, meditaciju ili istezanje.
10 Ne bojte se delegirati
Nemojte se osjećati kao da to morate učiniti sami. Nema ništa loše u prihvaćanju pomoći od prijatelja i članova obitelji s pripremom obroka i učenjem u školi, kao što je primijetio Psych Central. A ako budžet dopušta, angažirajte pomoć u kućanskim poslovima, čak i ako je to samo jednom i malo vremena da se odmorite.
11 Uživo
Kada imate djecu, gotovo je nemoguće ne brinuti se za njihovu budućnost. Lako je početi razmišljati o koledžu prije nego se izvuku iz pelena. Ali kao što je spomenuto u Roditeljstvu, možete se spasiti malo stresa fokusirajući se na ovdje i sada, umjesto na ono što dolazi.