11 Vitamini plodnosti za začeće pomoći
Vitamini su važan dio našeg nutritivnog unosa kako bismo održali zdrav i sretan život. Oni igraju nezamjenjivu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, osobito važnim aktivnostima kao što je rađanje. Ako pokušavate začeti, onda kao par možda želite razmotriti neke vitamine.
Većina vitamina koji se koriste za plodnost su općenito dobri za vaše zdravlje i zdravlje. Vitamini sadrže Omega 3 i folnu kiselinu, koji se također preporučuju kao bitan dio prehrane svake žene. Provjerite jeste li istraživanja i razumjeti prednosti i nuspojave konzumiranja tih dodataka kako bi se bolje informirani donijeti odluku.
Baš kao što vaše tijelo treba biti spremno za trudnoću i odgoj djeteta, tako ćete također morati biti emocionalno i psihički spremni imati dijete.
I muškarci i žene moraju dobiti mnogo vitamina i minerala kako bi mogli začeti i ovdje su vrhunski vitamini spomenuti za vašu jednostavnu referencu.
Popis vitamina koji vam pomažu povećati plodnost
Vitamini su organski spojevi koji su potrebni ljudskom tijelu za postizanje optimalnog učinka. Pomažu u njegovanju i rastu tijela. Idealna prehrana mora uključivati male količine tih hranjivih tvari jer ih tijelo ne može sintetizirati u velikim količinama. Ako se ne konzumiraju u normalnoj hrani koju jedete, obogaćena hrana i dodaci mogu pomoći.
1. Folna kiselina
Ovo je apsolutno neophodno za svakoga tko želi zatrudnjeti. Vitamin 'superheroj' za sve trudnoće, žena u bilo kojoj reproduktivnoj dobnoj skupini mora konzumirati 400 mcg folne kiseline u jednom danu. To je B-kompleks vitamin koji naše tijelo koristi za stvaranje crvenih krvnih stanica. To je jedan od najboljih vitamina za žensku plodnost budući da je potrebna dodatna krv tijekom trudnoće i smanjuje mogućnost defekta neuralne cijevi (problem u bebinoj moždini). Dostupan je kao sintetički vitamin i prirodno se pojavljuje, što olakšava pronalaženje i konzumiranje. Unos folne kiseline može se povećati uzimanjem agruma, cjelovitih žitarica i zelenog lisnatog povrća. Za par koji želi zatrudnjeti, žena mora početi konzumirati hranu bogatu folnom kiselinom mjesec ili dva prije trudnoće i također dio prenatalne skrbi.
2. Vitamin D
Vitamin D i plodnost su usko povezani ; Mnoge studije su pokazale da žene s normalnom razinom vitamina D mogu vjerojatnije začeti prirodno. To je vitamin topljiv u mastima koji je vitalan za reproduktivne hormone. Vitamin D može se naći u obogaćenim mliječnim proizvodima, lososu, skuši, tuni, ulju od jetre bakalara. Jednostavna šetnja tijekom dana s partnerom također može pružiti izlaganje suncu koje je dobar izvor vitamina D.
3. Cink
Možda se pitate što i vi i vaš partner možete konzumirati kako biste povećali šanse za trudnoću. U ovom slučaju, cink postaje najvažniji mineral koji doprinosi plodnosti. Muškarci, posebice, moraju osigurati pravilan unos cinka jer on doprinosi proizvodnji sperme. Preporučena doza cinka za muškarce je 11 mg, a za žene 8 mg dnevno. Kamenice su bogate cinkom, ali parovi također mogu konzumirati cjelovite žitarice, mliječne proizvode, mahunarke, grah, rakove i jastoge.
4. Željezo
Trudnoća je fizički zahtjevna za ženu, a prije trudnoće morate osigurati da u svoje tijelo dobijete pravu količinu željeza. Niska razina željeza dovodi do anemije, a također pridonosi niskoj razini začeća. Provjerite jeste li napravili test kako biste provjerili razinu željeza i osigurali da dobivate odgovarajuće dodatke za normalizaciju istih. Željezo gradi krvne razine u tijelu i pomaže u plodnosti i uravnotežuje ovulaciju. Željezo se može naći u mesu, rajčici, repi, brokuli, špinatu i bundevama, a može se uzeti i kao sintetizirana tableta ako su razine željeza niske. Visoke razine željeza također smanjuju rizik od anemije povezane s trudnoćom, što ga čini izuzetno važnim za reprodukciju.
5. Vitamin E
Nekoliko je studija pokazalo da je vitamin E za plodnost žene bitan. To je važno i za muškarce jer pomaže u poboljšanju kvalitete proizvodnje sperme . Vitamin E je također važan za zaštitu integracije jajašca i DNK sperme nakon začeća. Vitamin E je antioksidans koji štiti organizam od slobodnih radikala koji mogu oštetiti vaše stanice, ostavljajući vas sklone infekcijama . Kod muškaraca, niska razina vitamina E također može dovesti do oštećenja testisa, što utječe na proizvodnju sperme. Kod žena, nedostatak može spriječiti slabljenje ovulacije i time utjecati na promjene u trudnoći. Možete povećati svoj dnevni unos tako što ćete uključiti različite vrste sjemenki kao što su suncokret, bundeve i orašasti plodovi poput badema, lješnjaka, maslaca od kikirikija u svojoj prehrani. Čak i plodovi poput kivija i manga su bogati vitaminom E. Ne uzimajte nikakve dodatke bez savjetovanja s liječnikom ako razmišljate o tabletama. Preporučena dnevna doza za odrasle je 1000 mg.
6. B Vitamini
Svi su vitamini u skupini B ključni za reprodukciju. Oni uključuju tiamin (B1), riboflavin (B2), piridoksin (B6) i cijanokobalamin (B12). Ova skupina je ključna za začeće jer pomaže jajnicima i oslobađanje jajeta oko ovulacije. Vitamin B6 pomaže uravnotežiti razinu progesterona u ženskom tijelu i može također produžiti lutealnu fazu čime se osigurava odgovarajuće vrijeme između ovulacije i menstruacije koja je sastavni dio uspješne trudnoće. B12, s druge strane, poznato je da povećava kvalitetu proizvodnje sperme kod muškaraca i da je hormonski regulator. Sve bitne skupine B mogu se naći u slanutku, cjelovitim žitaricama, lisnatom zelenilu, tunjevini, banani, školjkama, kavijaru, cvjetači, gorušičastim zelenilima, blitvi i jajima.
7. Beta-karoten
Ljudsko tijelo pretvara beta-karoten u vitamin A (retinol) koji je odličan za vašu kožu i kosu. Također je važan za zdrav vid, naše sluznice i naravno naš imunološki sustav. Za trudnoću, to je hormonski regulator i pomaže u sprječavanju pobačaja. Može se naći u izobilju u mrkvi, dinja, slatki krumpir, kelj, butternut squash i brokule.
8. Omega 3 masne kiseline
Vrhunska superhrana za plodnost i trudnoću, apsolutno je neophodna za omega 3 masne kiseline. One pomažu ženinom tijelu da oslobodi jaja, poveća protok krvi u maternicu i izbalansira hormone. I ne samo to, post koncepcija je korisna za razvoj mozga fetusa i IQ. Iako, ne svi vitamini uključuju Omega-3 se može uzeti kao dodatak. Hrana bogata omega 3 maslinama su chia sjemenke, laneno sjeme, inćuni, haringe, orahe, ulje bakalara, laneno ulje, sardine. Ako vam se ne sviđa okus ribe, uvijek ih možete nadopuniti tabletama nakon savjetovanja s liječnikom. Omega 3 sadrži dvije kiseline koje su ključne za DHA, a druga za EPA. Niska razina DHA također je povezana s preranim rođenjem, niskom porođajnom težinom i hiperaktivnošću u djece.
9. Selen
Antioksidans koji u biti pomaže u zaštiti jajnih stanica i spermija od slobodnih radikala koji mogu uništiti stanice. Normalne razine selena potiču pokretljivost spermija kod muškaraca i metabolizam estrogena kod žena. To je snažan izvor prehrane i može se naći u brazilskim oraščićima, lisnatom povrću, cjelovitim žitaricama i ribama.
10. Koenzim Q10
Istraživanja pokazuju da uzimanje ovog dodatka pomaže kod muške i ženske neplodnosti. To je masnoće topljivi spoj vitamina koji se prirodno pojavljuje u ljudskom tijelu. Tijelo se prirodno ne proizvodi, stoga se mora konzumirati s hranom. To je bitna tvar za funkciju stanica. Dokazi pokazuju da povećava broj spermija, a preporučena dnevna doza je 30-200 mg podijeljena tijekom dana. Može se naći u mesu, masnoj ribi, cjelovitim žitaricama.
11. L-karnitin
Apsolutni izvor energije za spermije i sazrijevanje sperme, to je tvar koja je ključna za poboljšanje pokretljivosti spermija. To je spoj sličan aminokiselini koji ima glavnu funkciju proizvodnje energije. Nalazi se u velikim količinama u mlijeku i mliječnim proizvodima.
Važno je konzultirati ginekologa prije početka liječenja. Također, važno je provjeriti za alergije za to vrijeme kako bi se osiguralo da ostanete zdravi i sretni.