11 Sleep Hacks za roditelje koji su očajni za Shut Eye
Kome je potrebna budilica kada imate djecu? Ti mali ljubavni nuggetsi nisu samo ukrali tvoje srce, već su ti oteli san. Bilo da imate novorođenče, dijete ili školarce, pristojan noćni san je nešto što se ne uzima zdravo za gotovo. Znaš da je tamo negdje čvrsti san, samo ga moraš pronaći. Izgleda da je možda vrijeme da počnete koristiti neke hakove za spavanje za roditelje koji zapravo rade i mogu učiniti vaše sanjanje slađe.
Da, postoje! A najbolji dio je što možete početi provoditi ove trikove za bolji san večeras. Nisu potrebni nikakvi recepti ili skupa oprema - samo su neke promjene u vašoj rutini sve što vam je potrebno da biste počeli uživati u kvaliteti sna o kojem sanjate (ili biste sanjali, ako se ne budite svakih dva sata). Imajte na umu da stvari nikada ne mogu biti savršene. Život s djecom je nepredvidljiv bez obzira na to je li dan ili nakon mraka. Ali barem možete naći neku nadu u činjenicu da čak i ako nije savršena, može biti i bolje.
Prije nego što počnete misliti da ste osuđeni na tri sata sna noću, isprobajte neke od ovih 11 hakova za spavanje za roditelje koji ne dobivaju dovoljno sna noću i kažite zbogom bacanju i okretanju.
1 Stavite crveno svjetlo
Pokazalo se da izlaganje svjetlu noću utječe na obrasce spavanja. I najgori prekršitelj: ona plava svjetla koja se emitiraju iz elektronike. Ali kako bi se spriječili da se spotaknete o svoje cipele kada krstarite spavaćom sobom nakon mraka, Harvard Health predlaže korištenje crvenih svjetala. Prema njihovim istraživanjima, "crveno svjetlo ima najmanju moć da pomakne cirkadijanski ritam i potisne melatonin."
Maxxima crvena LED noćno svjetlo, 10, 99 dolara, Amazon
2 Uzmite Melatonin
Bilo da je riječ o problemima koji zaspu ili spavaju, malo je melatonina rješenje. Melatonin je hormon koji tijelo proizvodi kako bi potaknulo spavanje, a kako je istaknula National Sleep Foundation, samo jedan do tri miligrama melatonina može vam pomoći da bolje spavate. Pokupiti ovaj dodatak u bilo koje trgovine zdrave hrane i vidjeti ako ga donijeti na drijemež ste nestali.
SADA Foods Melatonin, $ 10.19, Amazon
3 Objesite zavjese za zamračivanje
Napravite svoju spavaću sobu u tami s nekim zavjesama za zatamnjenje. Prema časopisu Health, svjetlo zaustavlja proizvodnju melatonina, što će vam otežati spavanje noću. Pokušajte zamijeniti redovite zavjese za zavjese za zamračivanje i prezimiti poput medvjeda u pećini.
Deconovo zavjese za zatamnjenje, 14, 99 dolara, Amazon
4 slično i napa
Ako imate dijete ili dijete koje još uvijek drijema, uzmite stranicu iz njihove dobro odmorne knjige i sami uzmite dremku. Klinika Mayo sugerira da drijemajući kada vaše dijete drijema može vam pomoći da dobijete više sna i osjećate se osvježeno.
5. Oduprite se poslijepodnevnom latteu
Nije iznenađenje da iscrpljeni roditelj možda dolazi do šalice kave do 15 sati, ali ta mala doza kofeina može donijeti više štete nego koristi. Kao što je Psihologija danas izvijestila, kofein ometa obrasce spavanja i može ometati opuštanje tijela kada se vrijeme za spavanje vrti. Ako jednostavno ne možete zamisliti svoj život bez java poslije ručka, pokušajte se odvojiti do 14 sati
6 Dobiti neki vitamin D
Ne možeš spavati? Uzmi malo sunca. Kao što je izvijestio Forbes, sunčeva svjetlost pomaže u promicanju dobrog sna jer pomaže tijelu da uspostavi ritmove. Baš kao što tama potiče mozak na spavanje, sunčeva svjetlost pomaže podsjetiti mozak da je u ciklusu budnosti dana. Vaše se tijelo oslanja na ove različite cikluse za zdravo spavanje.
7 Izreži natrag šećer
Da biste dobili više Zs noću, pokušajte smanjiti unos šećera tijekom dana. Science Daily je utvrdio da šećer ometa spavanje, izazivajući ljude koji ga jedu više da se više noću probude. Za duže neprekidno spavanje, oni predlažu da povećate unos vlakana i prođete na treći kolačić.
8 Vježbajte yoga za umirenje
Malo namaste ide dug put. Da biste pripremili svoje tijelo za slavnu noć spavanja, Joga časopis preporučuje ovih 15 poza joge za bolji san. I da, ovo se računa kao vaša vježba za taj dan.
Restorativna joga za početnike, $ 12, Amazon
9 Isključivanje
Možda ćete poželjeti dvaput razmisliti prije nego što prođete kroz posljednja ažuriranja vašeg ručnog uređaja - barem kada je blizu vremena za spavanje. Kako je izvijestio The Washington Post, upotreba uređaja prije spavanja ometa san, budući da plavi svjetlosni ekrani sprečavaju proizvodnju melatonina. Da biste dobro spavali, spustite uređaje nekoliko sati prije zatvaranja očiju.
10 Oznaka timske noćne dužnosti
Ako ste dovoljno sretni da imate partnera u roditeljstvu, izmjenjujte noćne dužnosti. Kao što je Mayo klinika istaknula, podjela roditeljskih zadataka tijekom noći i naizmjenično skretanje pomoći će vam da se više opustite.
11 Pokušajte šalicu kamilice
Ako ne možete popiti popodnevnu kavu, onda nabavite čaj. Dođite do šalice čaja od kamilice prije nego što pogodite krevet. Kako je izvijestio Reader's Digest, kamilica povećava glicin, što dovodi do spavanja djelujući kao blagi sedativ. Podignite svoju šalicu i nazdravite boljem noćnom snu, čak i ako vaši mališani daju sve od sebe da ga otmu.
Čaj za čašu vrhunske kamilice, 15, 95 USD, Amazon